Salir en citas
5 (100%) 1 vote

10 consejos para encontrar el amor y salir en citas con ansiedad social

ansiedad para encontrar el amor

La ansiedad social es más que un problema social. Es algo que puede causar estrés e incomodidad importantes y, en casos extremos, posiblemente incluso causar ataques de pánico y sentimientos de baja autoestima como resultado de situaciones sociales.

Pero si le preguntas a alguien que tiene ansiedad social cuál es su mayor arrepentimiento, es que es difícil tener una cita y encontrar relaciones. Conocer a otras personas es, por supuesto, muy difícil cuando estás ansioso en situaciones sociales. Los siguientes son diez consejos y estrategias diferentes para salir y conocer gente cuando sufres de ansiedad social.

 

¿Tienes citas de ansiedad?

 

Si bien este artículo proporciona consejos individuales, superar la ansiedad social en sí misma es la única forma verdadera de asegurarse de que puedes encontrarte con tus parejas románticas. Mi test de ansiedad gratuito puede evaluar la gravedad de tus síntomas y brindarte soluciones para tu ansiedad en las citas.

Comienza el test de ansiedad aquí.

 

Estrategias completas para la ansiedad social

Ten en cuenta que cuando estés leyendo estos consejos, algunos de ellos implican ser valiente y tratar de desafiar tus miedos. Para algunas personas, eso puede ser difícil; de hecho, si superar tu ansiedad social fuera fácil, ya lo estarías haciendo. Es importante recordar que la única forma de detener la ansiedad social es curarla por completo. Toma mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para aprender más.

Pero hay estrategias más pequeñas e interesantes que pueden ayudarte con algunos de tus problemas de ansiedad social y asegurarte de que no interfieran con tus citas. Los siguientes son algunos consejos para ayudarte a conocer y salir con otras personas.

Consejo 1: Ejercicio

 

Sí, el primer consejo es aburrido, pero también extremadamente importante. El ejercicio es probablemente la cosa más efectiva que puedes hacer para tu ansiedad porque brinda varios beneficios que afectan específicamente a las personas con fobia social:

  • El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y la relajación.
  • El ejercicio calma los músculos para que tus síntomas de ansiedad sean menos severos.
  • El ejercicio ayuda a las personas a sentirse mejor con respecto a su cuerpo y su salud, lo que mejora la confianza al hablar con alguien del sexo opuesto.

No tiene nada que ver con la apariencia o el peso. Más bien, el ejercicio proporciona algunos beneficios increíblemente valiosos que promueven una mejor salud mental, facilitando hablar con los demás.

 

Consejo 2: Evita los lugares de reunión de clichés, encuentra grupos más pequeños

 

La ansiedad social es peor en ambientes que promueven demasiado comportamiento social. Muchas personas con ansiedad social aún tratan de encontrarse con personas en lugares de reunión “normales”, como bares, clubes o fiestas. Pero estos lugares proporcionan un exceso de estrés que es difícil de superar mentalmente para alguien.

Trata de asistir a pequeños eventos donde conocer gente no es una prioridad, y donde también puedes acostumbrarte a situaciones sociales más pequeñas. Por ejemplo, hay varios lugares en línea para encontrar grupos de excursionistas, y los grupos de caminatas son generalmente de 4 a 5 personas como máximo. Aunque un grupo tan pequeño de personas significa que es posible que no encuentres a alguien con quien te conectes, los grupos pequeños también te brindan la oportunidad de practicar socialmente y podrían presentarte a amigos, lo que a su vez puede ayudarte a conocer a alguien algún día.

 

Consejo 3: Si la ansiedad golpea, no seas tímido al respecto

 

La vergüenza es una emoción común con la fobia social, donde una persona se siente avergonzada cuando comienza a experimentar ansiedad durante una conversación. Si bien no todos se sienten cómodos haciendo esto, muchas personas encuentran que es útil simplemente dejar que la otra persona sepa lo que está experimentando:

“Oye, solo quería hacerte saber que soy una persona que sufre de una severa ansiedad social, por lo que estoy experimentando mucho nerviosismo en esta conversación. Mis disculpas si me hacen distraerme, ya que estoy tratando de superarlo”.

No es algo que mucha gente comparta sobre ellos mismos, pero cuando lo compartes y demuestras que no te avergüenzas, puede hacer que sea más fácil “salir de tu cabeza”, lo cual es un problema común de la ansiedad más severa. Cuando te esfuerzas demasiado para combatirlo y aún mantienes una conversación, la ansiedad a menudo empeora.

Siéntete libre y haz esto en fechas también. La mayoría de las personas respetarán tu honestidad, especialmente si no pretendes sentirte avergonzado por ello, y las personas que no respetan tu honestidad probablemente no sean personas con las que deseas iniciar una relación.

 

Consejo 4: Práctica sin expectativas

 

Dicen que es más probable que las relaciones comiencen cuando dejas de buscar una. Una de las razones por las que esto es probablemente cierto es que aquellos que buscan una relación se enfocan demasiado en cualquier persona que conozcan, lo que ejerce una gran presión sobre su éxito.

Por ejemplo, un hombre que quiere una relación y tiene algo de ansiedad a menudo tendrá la valentía suficiente para acercarse a alguna mujer y hablar con ella, y una vez que lo haga, comenzará a esperar y rezar que ella sea la elegida y le ponga mucha atención. Presión sobre una relación que crece a partir de esa conversación. Entonces, si ella simplemente no está interesada o tiene un novio o lo que sea, te sentirás peor contigo mismo y experimentaras más ansiedad en el futuro.

Es por eso que necesitas practicar de tal manera que no tengas expectativas, idealmente porque ninguna relación puede ocurrir. Por ejemplo, practica cuando estás en otro estado de vacaciones o practica y dales a todos un nombre falso. Intenta hablar con varias personas en una noche y prométete que no le darás a ninguno de ellos tu número de teléfono o información de contacto.

Debes aprender a no poner demasiada presión en ninguna relación que tenga éxito. Una vez que hayas hecho eso, entonces puedes preocuparte por tratar de encontrar a la persona adecuada y no a “cualquier” persona.

 

Consejo 5: Siempre comienza fuerte

 

Si tienes la suficiente valentía para asistir a un evento e intentar conocer gente, asegúrate de comenzar con fuerza. Habla con las primeras personas que veas y preséntate. Sube a quien veas a tu alrededor. Habla con tantas personas como puedas. Entrar en un surco es muy importante. Aquellos que esperan y esperan y esperan solo experimentarán más ansiedad anticipatoria, lo que probablemente empeorará su ansiedad general.

 

Controlando los ataques de pánico durante la ansiedad social

 

Aquellos que tienen una severa ansiedad social y ataques de pánico también deben aprender a controlarlos. Asegúrate de tomar mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora para aprender más.

 

Consejo 6: Consigue / Usa un mejor amigo

 

Los estudios han demostrado que aquellos que tienen un fuerte apoyo social tienen más confianza y son más capaces de conocer gente. Es una buena idea tratar de asegurarse de encontrar y pasar tiempo con un mejor amigo si tienes ansiedad social. Cuando vayas a eventos sociales, no vayas a conocer gente. Ve a pasar tiempo con tu mejor amigo, donde conocer gente es una ventaja. Te sentirás mucho más apoyado de esa manera, y tu capacidad de ramificarse debería mejorar.

 

Consejo 7: Sigue persiguiendo el pánico

 

Si tu ansiedad social es lo suficientemente fuerte como para causar ataques de pánico, una de las mejores cosas que puedes hacer, y una de las más difíciles, por supuesto, es continuar en el evento social, incluso si recibes un ataque de pánico.

Básicamente, asegúrate de asistir al evento social y, una vez que lo consigas, haz todo lo posible para actuar como si no hubiera ocurrido. Tan grave como son los ataques de pánico, la verdad es que dejar un evento social después de un ataque de pánico solo refuerza la idea de que un evento social causa ansiedad. Debes intentar luchar contra la necesidad de irte e intentar hacer todo lo posible para continuar.

La idea de “no dejar que ganen los ataques de pánico” es algo que ayuda a superarlos. El miedo a los ataques es uno de los temas que desencadenan más ataques. Entonces, al no permitir que te afecten tanto, reduces ese miedo en eventos futuros.

 

Consejo 8: Aprender a respirar mejor

 

La mayoría de los síntomas físicos de ansiedad social severa se deben a un problema conocido como hiperventilación. La hiperventilación es el acto de respirar demasiado rápido, aunque contrariamente a la creencia popular, la hiperventilación es causada por demasiado oxígeno y muy poco dióxido de carbono, y no al revés.

La hiperventilación causa problemas como:

  • Aturdimiento
  • Respiración dificultosa
  • Dolores en el pecho
  • Debilidad
  • Pensamientos rápidos

La adrenalina de la ansiedad también conduce a muchos de estos síntomas, pero la hiperventilación es a menudo la principal culpable, especialmente para aquellos con síntomas de ansiedad severos. Por eso es importante tratar de controlar tu respiración cuando tienes ansiedad severa para que estos síntomas se disipen.

Para reducir los síntomas de hiperventilación, tendrás que luchar contra la necesidad de respirar demasiado profundamente. La hiperventilación hace que las personas sientan que no están recibiendo suficiente aire, a pesar de que lo contrario es cierto. Intenta lo siguiente:

  • Inhala muy lentamente por la nariz: toma hasta 5 segundos o más.
  • Mantén durante 3 segundos.
  • Exhala por la boca como si estuvieras silbando durante 7 segundos.

Continuar durante unos minutos. Una vez que los síntomas de hiperventilación comienzan, no desaparecen tan rápidamente. Pero este tipo de respiración hará que sea más fácil reducir la gravedad de los síntomas y posiblemente detener tu ataque de pánico.

 

Consejo 9: Mantente ocupado después de las fechas

 

Con todas las formas de ansiedad, pero especialmente la ansiedad social, tu mente es a menudo tu enemiga. La gente piensa que la ansiedad es solo miedo, pero la ansiedad cambia la mente para crear también más pensamientos negativos. Después de una cita, has todo lo posible por mantenerte lo más mentalmente ocupado posible, ya sea hablando con la gente por teléfono, saliendo con tu mejor amigo o rodeado de tecnología y humor (como ver programas divertidos en la televisión). Continua así durante los próximos días.

Mantenerte ocupado evitará que experimentes algunos de los pensamientos negativos que muchas de las personas con ansiedad social experimentan después de las citas. Si tienes ansiedad social, sin duda has separado tu desempeño y has buscado todas las cosas que pudiste haber hecho mal. Esa es una trampa que puede ser muy perjudicial, tanto por tu autoestima como por tu capacidad de tener citas futuras. Así que mantente lo más ocupado posible para que no puedas dejar que estos pensamientos se introduzcan.

 

Consejo 10: Ve por experiencias

 

Por supuesto, el consejo final es simplemente salir y tener experiencias, ya sea que tengan que ver con la ansiedad social o no. Incluso las vacaciones a lugares exóticos ayudan con la ansiedad. Cuanto más te permitas crecer como persona y experimentes lo que la vida tiene para ti, más descubrirás que puedes confiar en ti mismo con respecto a los demás. Tendrás más de qué hablar, tendrás una perspectiva diferente de la vida y, a menudo, descubrirás que también descubres lo que quieres de otra persona.

 

Superar la ansiedad social y las citas

 

Es un desafío hasta la fecha cuando tienes ansiedad social, ya que conocer a personas con ansiedad puede ser muy difícil. Pero tampoco es necesariamente la idea correcta para tener una cita cuando estás tan ansioso. En su lugar, debes comprometerte a superar tu ansiedad social y luego preocuparte por las citas si esto ocurre en el ínter.

He ayudado a muchas personas a detener su ansiedad social y comenzar a salir con mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. Asegúrate de realizar el test ahora para obtener más información sobre tus síntomas de ansiedad y cómo controlarlos.

Comienza el test de ansiedad aquí.

» Recomendado para ti:

¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

Toma mi prueba de ansiedad basada en la ciencia, completamente gratis (no demoraras más de 5 minutos). Después de completarla, descubrirás si tu ansiedad está dentro del “rango normal”, qué partes están desequilibradas y, lo más importante, cómo actuar para controlar tus síntomas. Mi test de ansiedad está hecho específicamente para personas que padecen ansiedad, por favor utilízalo.

Compartir artículo en:

[addtoany]

[Fancy_Facebook_Comments]