Toda la información acerca de la ansiedad ¿Qué es la ansiedad?
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Toda la información acerca de la ansiedad ¿Qué es la ansiedad?

A lo largo de tu vida, te enfrentarás a una variedad de desafíos. Sentirte preocupado, estresado o ansioso por esos desafíos es normal, a veces incluso saludable.

¿Tienes una gran prueba por venir? Sentirse nervioso es normal
¿Tienes una primera cita con tu crush? Sentirse nervioso es normal
¿Te llaman de la oficina y no sabes por qué? Sentirse preocupado es muy normal

Pero para casi el 20% de la población, cada día está lleno de preocupaciones que van más allá de lo normal: sentimientos de nerviosismo físico y emocional que parecen desencadenarse sin ningún motivo.

¡Esto es ansiedad!

La ansiedad viene en muchas formas diferentes. Hay ansiedad física, ansiedad emocional, ansiedad mental y ansiedad que son las tres a la vez. Hay ansiedad causada por eventos traumáticos y ansiedad causada por aparentemente nada en absoluto.

Este artículo, junto con el resto de mi blog, te ayudara a comprender mejor tu ansiedad, he detallado algunas páginas sobre:

  • Causas de la ansiedad
  • Síntomas de la ansiedad
  • Tratamientos de la ansiedad y más…

El objetivo de mi blog es cubrir todos los temas posibles relacionados con los problemas de ansiedad, proporcionándote artículos detallados y precisos sobre cada tema posible disponible.

¿Necesitas ayuda ahora? Aquí encontrarás todo para comenzar

Te invito a explorar este artículo a detalle y aprender todo lo que puedas sobre la ansiedad, porque cuando se trata de la ansiedad, el conocimiento es realmente el poder. Cuanto más conozcas y comprendas, más podrás controlarlo.

Pero para aquellos que están luchando con la ansiedad en este momento, justo en este momento, y necesitan ayuda para encontrar un alivio temporal o permanente, pueden comenzar aquí:

Estos son algunos artículos iniciales útiles que te darán más información sobre cómo controlar tu ansiedad en este momento. Si solo estás buscando ayuda inmediata para la ansiedad, comienza allí y luego vuelve a esta página cuando estés listo.

 

Introducción a la ansiedad

Para aquellos que se quedaron conmigo, deja darte algunos antecedentes sobre la ansiedad, y sí, eso significa que estás a punto de leer acerca de los hombres de las cavernas jojojojojo:

Cientos de miles de años atrás, el hombre primitivo se enfrentó a muchos peligros. Desde grandes depredadores hasta pequeñas serpientes venenosas, necesitaban una forma de asegurarse de que si se enfrentaban al peligro, pudieran reaccionar rápidamente y evitar el daño.

“Esto se llama respuesta de lucha o huida. Es la reacción natural de tu cuerpo al peligro”.

Se desencadena por una parte de tu cerebro conocido como la amígdala. La amígdala envía mensajes a tu cuerpo de que tú estás en peligro, lo que aumenta tu frecuencia cardíaca (para que puedas correr más rápido), lo que te hace sudar (para mantenerte fresco), y así sucesivamente.

En esencia, este sistema de lucha o huida es crítico para tu vida y seguridad.

Desafortunadamente, muchas personas encuentran que su sistema de lucha / huida se ha vuelto loco, y les está causando una gran angustia incluso cuando no hay un peligro inmediato. Cuando tu cuerpo está reaccionando como si estuviera en peligro sin ninguna amenaza para su seguridad, ¡Tú tienes ansiedad!.

 

Entonces… ¿Qué es la ansiedad?

 

Debido a que la ansiedad es la activación de tu sistema de lucha o huida, la ansiedad, en su núcleo, es algo bueno. Sin ansiedad, caminarías por callejones oscuros solo por la noche, te pelearías con personas de 10 veces tu tamaño y conducirías 150 millas por hora en un área residencial. La ansiedad está diseñada para mantenerte a salvo.

El problema es cuando estás experimentando ansiedad cuando no deberías estarlo, o cuando esa ansiedad es más grave de lo que debería ser en la situación. Es entonces cuando tienes ansiedad, que puede manifestarse de muchas formas diferentes:

Imagina esto:

  • Tienes problemas para controlar tus pensamientos y preocupaciones. Cuando tienes una conversación con alguien, te preocupa que no la hayan disfrutado. Te preocupa que no quieran volver a hablar contigo. Te preocupa que no les gustes.

Entonces te das cuenta de que tienes un gran proyecto por la mañana y te preocupa no completarlo a tiempo. Todo el día, todos los días, te sientes física o emocionalmente preocupado, y no importa cuánto lo intentes, parece que no puedes relajarte.

  • Sientes algo de dolor en el pecho. Sientes que no puedes respirar profundamente. El latido de tu corazón se está acelerando. Sientes como si algo estuviera mal, como un ataque al corazón. Es cada vez peor. Tu mente está corriendo. Te sientes mareado. ¿Qué es esto? ¿Vas a morir? De repente, alcanzas tu punto máximo.

Entonces todo se derrite, lentamente. Buscas en Google tu último síntoma y vez si hay algo nuevo para preguntarle a tu médico.

  • La idea de estar cerca de los demás es aterradora. Es intimidante, es tan difícil hablar. ¿Te están juzgando? ¿Están viendo algo? Te sientes desnudo, expuesto. Todo lo que quieres hacer es escapar, pero sabes que si lo haces estarás solo de nuevo.

Aún así escapas de todos modos. Es demasiado. Quizás la próxima vez.

  • Parece que cada minuto de cada día no puedes quitarte esta visión de la mente. Es violento. Es gráfico. Es asqueroso. Lo odias. No te interesa, pero ¿por qué sigues teniendo esa idea? ¿Por qué no se va? ¿Significa algo sobre ti?

Has descubierto que lo único que lo saca de tu mente es contar números primos en tu cabeza. Es el único alivio que obtienes de esta horrible imagen.

  • Sufriste un trauma. Se acabó. Sin embargo, parece que lo estás pasando de nuevo, todos los días. Cada ruido te lleva de vuelta a ese momento. Cada sueño te lleva de vuelta a los sentimientos. El menor estrés se siente abrumador. Tú saltas. Te asustas. Debería estar mejorando, pero parece que el trauma nunca terminó.

araña

¡AH! ¡UNA ARAÑA!

Cada uno de estos supuestos, solo son un ejemplo de las muchas formas en que la ansiedad puede afectarte.

 

Tipos de ansiedad

 

¿Por qué la ansiedad tiene diferentes “tipos”? Eso no está del todo claro. Pero la ansiedad no es lo mismo para todas las personas.

Algunas personas experimentan niveles constantes y bajos de ansiedad que no les impiden vivir su vida, sino que afectan todo lo que hacen.

Otros experimentan ráfagas enormes de SÓLO síntomas de ansiedad física, tan severos que creen que se están muriendo, solo para desaparecer 15 minutos después, como si no pasara nada.

Es por eso que la ansiedad es tan compleja y por qué la educación y la comprensión de la ansiedad son tan importantes. Para obtener más información sobre cada tipo de ansiedad, haz clic a continuación en el siguiente enlace:

Síntomas de ansiedad

 

Todos, incluso si nunca han experimentado ninguna forma de ansiedad severa, tienen alguna idea de sus síntomas. Son los mismos síntomas que experimentas cuando tienes miedo o sientes peligro, como:

Todos estos síntomas son muy comunes. Pero lo que quizás no sepas es que la ansiedad y los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden causar cientos de síntomas diferentes, desde los comunes hasta los más raros.

De hecho, es posible que sepas que la ansiedad puede causar mareos, pero ¿sabías que la ansiedad puede causar dolor de garganta?. Es posible que hayas adivinado que la ansiedad puede causar náuseas, pero ¿sabías que puede causar tanto dolor en el brazo y dolor en las articulaciones?.

Hay cientos de diferentes síntomas de ansiedad, y algunos de ellos parecen no tener ninguna relación con la ansiedad en absoluto. Pero eso es porque la ansiedad no es solo ansiedad. Cuando tienes ansiedad, a menudo tienes problemas complementarios, como:

Estos, a su vez, conducen a sus propios síntomas. Por ejemplo, cuando estás estresado puedes encontrarte con una visión ligeramente borrosa, que a su vez conduce a entrecerrar los ojos, lo que a su vez produce dolor en los ojos. Cuando no estás durmiendo, es posible que tu cuerpo no se esté recuperando, lo que puede provocar dolor muscular, daño nervioso temporal y más.

El estrés también afecta la digestión, lo que significa que no estás procesando los alimentos correctamente, lo que ENTONCES significa que puedes estar experimentando síntomas asociados con deficiencias nutricionales.

Además, la ansiedad tiene un síntoma conocido como “hipersensibilidad”. Aquí es cuando tu cerebro es muy sensible a la forma en que se siente tu cuerpo. Incluso si experimenta un pequeño dolor o incomodidad que el 99% de las personas ignoran, TÚ SIEMPRE lo notarás y eso te hará sentir más vulnerable que los demás.

Como puedes ver, los síntomas de la ansiedad son enormes, porque no es solo ansiedad. También son los síntomas de los problemas que causa la ansiedad.

Dicho esto, los síntomas de ansiedad a menudo se pueden dividir en los siguientes grupos.

 

Síntomas de ansiedad mental

 

Muchos síntomas de ansiedad son mentales. Eso significa que están relacionados con los pensamientos. Para algunas personas, los pensamientos es lo que caracteriza el trastorno. Por ejemplo, el trastorno obsesivo compulsivo es causado por pensamientos persistentes e incontrolables. El trastorno de ansiedad generalizada puede causar preocupaciones frecuentes sobre cosas que de otra manera no tendrían importancia.

La lista de síntomas de ansiedad mental es extensa, pero para una breve descripción de algunos de los más comunes, comienza por aquí:

La mayoría de estos tipos de pensamientos también desencadenan síntomas físicos. Pero no todos ellos. Hay personas que viven con ansiedad que luchan con estos pensamientos pero que no necesariamente “sienten” ansiedad. Todavía tienen ansiedad, porque la ansiedad afecta a las personas de diferentes maneras.

Además, los pensamientos pueden cambiar. Si te pregunto ahora mismo “¿Qué tipo de pensamientos estás teniendo?”, Podrías decir pensamientos de miedo o pensamientos irracionales. Pero si vuelvo a preguntarte en dos semanas, podrías decir pensamientos raros o pensamientos tenebrosos.

Entonces no sientas que tienes que limitarte a un tipo de síntoma mental.

 

Síntomas de ansiedad física

 

Como mencione anteriormente, también hay considerables síntomas de ansiedad física. Tantas, de hecho, que enumerarlas aquí sería casi imposible, las principales:

Si lees la sección anterior sobre síntomas de ansiedad mental, notarás que dijimos que hay algunas personas que experimentan síntomas de ansiedad mental sin (o casi) síntomas físicos. Se preocupan a menudo o tienen pensamientos de ansiedad, pero físicamente se sienten bien.

Del mismo modo, hay millones de personas que tienen los síntomas de ansiedad física sin síntomas mentales. Estas personas se sienten bien mentalmente, sin demasiadas preocupaciones, pero físicamente sus cuerpos están reaccionando como si estuvieran en peligro. Muchas personas con ataques de pánico informan que sus ataques de pánico parecen provenir de la nada, cuando ni siquiera están estresados.

De nuevo, todo esto es normal. No se habla mucho de psicólogos ni de medios de comunicación, pero no hay una forma correcta o incorrecta de experimentar ansiedad. Millones de personas lo experimentan de diferentes maneras.

 

Síntomas de ansiedad emocional

 

La ansiedad es, en sí misma, una emoción. Entonces, realmente todos los síntomas de ansiedad son síntomas de ansiedad emocional. Pero hay algunas emociones específicas que la ansiedad puede desencadenar. Algunos ejemplos incluyen:

También puede causar depresión, así como anhedonia, un extraño síntoma temporal en el que no puedes sentir alegría (Aunque no estés deprimido o triste).

Estos son algunos de los muchos síntomas de ansiedad. Parecen abrumadores, pero ten en cuenta que cuanto más sepas sobre cada síntoma individual, tendrás más herramientas para detenerla.

Para leer más sobre los síntomas de ansiedad haz clic en este enlace.

 

Todo sobre los ataques de ansiedad

 

A menudo, cuando hablamos de síntomas de ansiedad, estamos hablando de más síntomas generales de ansiedad. Pero hay una forma de ansiedad que merece su propio lugar especial: el ataque de ansiedad.

Los ataques de ansiedad son principalmente síntomas de ansiedad física a gran escala. Tradicionalmente se conocen como ataques de pánico, pero existen “formas” de ataques de ansiedad que pueden afectar otros trastornos, como ansiedad severa al ver la sangre, o un TOC grave que desencadena un golpe extremo en los síntomas.

Aún así, cuando hablamos de ataques de ansiedad y ataques de pánico, generalmente nos referimos a síntomas de ansiedad significativos e intensos que a menudo son tan graves, las personas que los experimentan pueden sentir que están teniendo un ataque cardíaco.

Los síntomas de los ataques de ansiedad incluyen:

  • Palpitaciones rápidas del corazón
  • Dificultad para respirar
  • Dolores en el pecho
  • Aturdimiento
  • Transpiración
  • Urgencia para orinar
  • Hiperventilación
  • Sentimientos intensos de fatalidad / peligro
  • Pensamientos rápidos / Problemas de pensamiento
  • Sentimientos de pérdida de control

Algunas personas incluso llaman a una ambulancia porque los síntomas imitan los problemas de salud. Pueden hacerte sentir como si estuvieras muriendo.

Los ataques de ansiedad alcanzan su punto máximo alrededor de los 10 minutos y luego disminuyen lentamente después. Pueden hacer que te sientas agotado, confundido, agotado y asustado. Algunas personas desarrollan ansiedad ante la salud, porque los síntomas son tan físicos y tan reales que es difícil creer que puedan ser causados por la ansiedad.

Seamos claros aquí: los síntomas de los ataques de ansiedad SON reales. Sus dolores en el pecho, aturdimiento y más no son tu imaginación. Tu cuerpo realmente está experimentando esos problemas. La única diferencia es que están causados por la ansiedad y no son necesariamente peligrosos. Simplemente se sienten como si estuvieran.

Para leer más sobre los ataques de ansiedad / ataques de pánico haz clic en este enlace.

 

¿Qué causa ansiedad?

 

“Cada vez que luchas con un problema de salud mental como la ansiedad, es fácil querer buscar la causa”.

Pero para la gran mayoría de las personas que tienen ansiedad, no hay una causa obvia.

La genética puede desempeñar un papel, pero no explica la ansiedad en su totalidad. Algunas personas pueden haber tenido experiencias pasadas que les causaron ansiedad. Otros pueden haber estado simplemente bajo estrés significativo, lo que rompe su capacidad para hacer frente al estrés (el estrés puede estar relacionado con la ansiedad). Otros simplemente lo desarrollan naturalmente sin una razón clara.

La ansiedad también puede ser autosustentable. Por ejemplo, si eres una persona con ansiedad o fobia social, puedes tener una experiencia en la que salgas en público, tu nerviosismo te hace avergonzarte y luego refuerzas esa ansiedad en el futuro. Del mismo modo, puedes ser alguien que se preocupa demasiado, pero luego sucede algo malo y de repente te sientes justificado en tu preocupación.

Hay algo de valor en identificar qué causa tu ansiedad, pero no necesariamente debe ser su enfoque principal. Esto se debe a que es fácil señalar algo y culparlo por tu ansiedad, aunque en realidad no sea la causa:

  • “Tengo ansiedad porque mis padres no me dejaron tener experiencias sociales”
  • “Tengo ansiedad porque me trataron mal cuando era niño”
  • “Tengo ansiedad porque mi lugar de trabajo es estresante”

Estas pueden ser causas verdaderas. Pero también pueden no ser verdad. No es posible probar qué causó tu ansiedad, pero es fácil encontrar problemas a los que culpar.

Con eso en mente, puedes explorar las causas de la ansiedad hasta cierto punto. Aquí hay algo para comenzar:

La ansiedad es también el tipo de condición que se desarrolla a través de las experiencias. Veamos un ejemplo:

Sarah es tímida, pero para los demás está bien socialmente. Sus padres también eran tímidos, así que esto es normal. Ella pasa tiempo con algunos amigos cercanos, pero ella puede ir a fiestas. No habla con muchas personas y se siente un poco incómoda, pero no tiene problemas graves que la mantengan alejada y ocasionalmente crea un nuevo amigo o dos. Pero ella tiene un nuevo trabajo, y está luchando. Ella maneja mal algunas llamadas telefónicas y comienza a sentirse menos confiada.

Esa caída en la confianza la afecta. La próxima vez que está en una fiesta, se siente más incómoda que de costumbre. Alguien intenta hablar con ella, pero cuando trata de contestar le cuesta encontrar las palabras. Es vergonzoso. Unas semanas más tarde es un cumpleaños. Ella recuerda lo difícil que fue para ella hablar y se siente ansiosa. Esa ansiedad hace que se retire aún más. Cuando intenta salir de ella, su ansiedad la hace luchar aún más, lo que refuerza su miedo.

En los próximos años, se desarrolla en un ciclo que la hace más y más ansiosa, hasta que la sola idea de salir en público causa su ansiedad extrema.

“Ella ha desarrollado un trastorno de ansiedad social”

Este tipo de ejemplo es típico de personas que desarrollan ansiedad. Si Sarah busca causas específicas, puede culpar a la genética (sus padres eran tímidos), o puede culpar a su lugar de trabajo estresante (el estrés crónico puede crear ansiedad), o puede culpar a sus experiencias (los errores en las situaciones sociales le causaron ansiedad).

Pero la respuesta es realmente una combinación de los tres.

Aprender y entender esto en su totalidad puede ayudarte a asegurar de reconocer qué puede llevar a tu ansiedad. También ayuda a ver que la ansiedad puede ser más complicada que una “causa” específica. Algunas personas tienen ansiedad provocada por un evento o trauma, o posiblemente una condición de salud, como la menopausia. Pero para otros, el problema a menudo es más complicado.

Para leer más sobre las causas de ansiedad haz clic en este enlace.

 

¿Tienes ansiedad?

 

Espero que a estas alturas tengas una mejor comprensión de la ansiedad y una idea de si tú o alguien a quien amas está luchando con un síntoma de ansiedad. Pregúntate a ti mismo:

  • ¿Tengo ansiedad?
  • ¿Qué tan grave es mi ansiedad?
  • ¿Qué tipo de ansiedad tengo?

Para eso, te invito a tomar mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. Esta prueba te ayudará a puntuar tus síntomas de ansiedad, verás cómo se compara tu gravedad con los demás síntomas, te mostrará con qué tipo de ansiedad tienes problemas y te brindará estrategias que puedes usar para tratarla. Es de uso gratuito y puede enseñarte mucho sobre tu ansiedad.

 

Tratamientos para la ansiedad

 

Si luchas con la ansiedad, es probable que quieras tratarla. El problema es que navegar por los miles de posibles tratamientos disponibles puede ser difícil. Hay docenas de medicamentos, innumerables consejos de auto-ayuda, numerosas estrategias “naturales” y de hierbas, muchos tipos de terapias diferentes y más.

Te daré una introducción a todas estas opciones diferentes a continuación;

Antes de entrar en los tratamientos para la ansiedad, hay una cosa importante a tener en cuenta: tratar la ansiedad puede ser lento. Lleva años desarrollar ansiedad y la ansiedad se convierte en parte de lo que eres. El compromiso con los tratamientos es importante, porque la mayoría de los tratamientos no funcionarán de inmediato. Toman tiempo, y habrá retrocesos en el camino.

Del mismo modo, al igual que la ansiedad es diferente para diferentes personas, también lo son los tratamientos. Lo que funciona para una persona puede no funcionar tan bien para otra. Algunos son más efectivos que otros. Nunca te rindas tratando de tratar tu ansiedad. TODA ANSIEDAD ES CURABLE. Simplemente lleva tiempo encontrar el tratamiento adecuado para ti.

Para leer más sobre los tratamientos de ansiedad haz clic en este enlace.

 

Medicamentos para la ansiedad

 

Los medicamentos son uno de los tratamientos más populares para la ansiedad, porque son la única opción de tratamiento que es fácil y funciona rápidamente. Esa facilidad tiene un costo. Muchos medicamentos tienen efectos secundarios desagradables. Los medicamentos tampoco pueden “curar” la ansiedad. Solo pueden “detenerla”.

“Si dejas de tomar el medicamento, la ansiedad regresará”

Entonces, todos los medicamentos para la ansiedad se benefician de tratamientos complementarios. ¿Pero al principio? Sí, los medicamentos pueden ayudar, siempre que descubras cuál es el mejor para ti. Aquí hay algunas referencias para comenzar:

Estos son solo algunos de los medicamentos que considero importantes, pero hay muchos más. Para obtener una visión general completa de todos los diferentes tipos de medicamentos para la ansiedad y detalles sobre qué elegir haz clic en este enlace.

Para leer más sobre los medicamentos de ansiedad haz clic en este enlace.

 

Terapia para la ansiedad

 

La terapia es otro tipo de tratamiento para la ansiedad. Con la terapia, te reúnes individualmente o en grupo con un experto en salud mental, que utiliza una serie de diferentes estilos terapéuticos para tratar de ayudarte a superar tu ansiedad.

No todas las terapias son iguales, y algunas formas de terapia son controvertidas en su efectividad. Por ejemplo, la terapia psicodinámica, es considerada ineficaz por algunos y la más efectiva por otros.

Pero la terapia, especialmente ciertos tipos de terapia, puede ser muy efectiva. Si estás interesado en aprender más sobre la terapia para la ansiedad, aquí hay algo para comenzar:

La terapia es efectiva. Pero no todas las terapias son iguales. La hipnoterapia es controvertida. La terapia cognitivo-conductual es altamente considerada y efectiva, pero no funciona para todos. La terapia es una gran opción, pero no te sientas desanimado si no funciona para ti o si no puedes pagarla.

 

Técnicas de autoayuda para la ansiedad

 

Finalmente, existen técnicas de auto-ayuda para la ansiedad. La mayoría de las personas que intentan curar la ansiedad desean encontrar un método que funcione en casa. Si tomas mi test de ansiedad de 5 minutos, podrás obtener información sobre algunas técnicas de autoayuda estas a su vez te ayudarán a identificar cómo puedes controlar tu ansiedad.

Los tratamientos de auto-ayuda pueden funcionar. Puedes curar tu ansiedad en casa. El único problema con las técnicas de auto-ayuda es que requieren un compromiso sustancial, y la mayoría de las personas que tratan de curar la ansiedad en el hogar renuncian rápidamente.

¿Por qué?

Porque cuando estás en casa, no hay nadie para mantenerte responsable. Tienes que automotivarte, y tienes que estar bien con los reveses, y debes estar dispuesto a tomar una cantidad considerable de tiempo para aprender más sobre la ansiedad y aprender las estrategias correctas para ayudarte a controlarla.

La autoayuda a menudo parece más fácil, pero requiere trabajo. Sin embargo, quienes están dispuestos a realizar ese trabajo tienen más probabilidades de encontrar los resultados que están buscando. Aquí hay algunos artículos para ayudarte a comenzar:

Si investigas por ti mismo, es probable que encuentres muchas estrategias de autoayuda. Algunas de ellas funcionan. No todos lo hacen. No te desanimes si las que pruebas no son tan efectivas como esperabas.

 

¿Cómo superar la ansiedad?

 

La ansiedad es una condición abrumadora. Toma el control de tus pensamientos. Su presencia se siente en todo lo que haces. Cuanto más vivas con ansiedad, más te puedes sentir que eso es todo lo que hay, como si no hubiera otra forma de luchar y terminas por decir tengo un trastorno de ansiedad.

Pero eso simplemente no es el caso. La ansiedad se formó. La ansiedad también puede ser eliminada. Se necesita tiempo, conocimiento, la capacidad de superar los reveses y un compromiso con tu salud mental y bienestar, la ansiedad puede superarse. La ansiedad se aprende. Puede ser desaprensivo.

Los siguientes pasos dependen de ti. Espero que este “manual de ansiedad” te ayude a comenzar. Con el tiempo, tú mismo serás un experto en ansiedad y podrás encontrar las soluciones que funcionarán mejor para ti.

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¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

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