Auto conversación positiva durante los ataques de ansiedad
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Tipos de auto conversación positiva durante los ataques de ansiedad

Los ataques de ansiedad son momentos de ansiedad intensa que son aparentemente imposibles de controlar. Tu mente corre con pensamientos negativos, muchos de ellos relacionados con la salud, aunque no siempre, y no puedes evitar sentir que algo terrible está por suceder. Los ataques de ansiedad llegan a ser tan agotadores que en realidad pueden causar depresión temporal.

Una vez que tienes ataques de ansiedad, pueden ser muy difíciles de controlar. Pero algunas personas encuentran que lo mejor que pueden hacer es conocerlo como “auto discurso positivo”, que es cuando utilizas el poder de tus palabras para superar tu ansiedad.

 

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Cómo funciona la charla positiva

 

El diálogo interno no es una cura de ansiedad o una estrategia de prevención.

El diálogo interno positivo es beneficioso porque, por razones que no están del todo claras científicamente, tu mente tiende a adaptarse a las palabras que dices. Suena casi absurdo, y en realidad requiere bastante práctica, pero por alguna razón cuando dices cosas positivas a ti mismo lo suficiente, esas cosas comienzan a hacerse realidad.

La auto-conversación también tiene el beneficio adicional de simplemente distraer sin consecuencias negativas. Una de las mejores maneras de detener y curar la ansiedad es simplemente la distracción. Mientras menos puedas enfocarte en pensamientos negativos alimentadores de ansiedad, más parecen desaparecer.

 

Tipos de habla propia

En realidad, hay más de un tipo de diálogo interno y más de una forma de realizar esa conversación interna. La clave es asegurarse de que siempre seas positivo (genuinamente – no pasivo – agresivo) y de que estés diciéndote a ti mismo cosas que representen la manera en que deseas sentirte. Los tipos incluyen:

 

Afirmaciones

 

Este es quizás el tipo de ansiedad más común que existe. Las afirmaciones son frases positivas que representan el control que deseas tener sobre ti mismo. Por ejemplo:

  • “No estoy controlado por mi ansiedad”
  • “Estoy mejor que mi ansiedad”
  • “No me pasa nada. Tengo ansiedad, y está bien”

Hay literalmente miles de afirmaciones, porque no existe una mala afirmación. Simplemente tiene que ser algo que estás determinado a creer y sentir, incluso cuando la ansiedad te dice algo más. Tienes que ser positivo, alentador, y debes estar orgulloso de decirlo.

El mayor problema que se interpone en el camino de las afirmaciones es la vergüenza. Vivimos en un mundo bastante cínico, y a las personas no les gusta la idea de hablar consigo mismas y decir declaraciones positivas que van en contra de cómo se sienten en un esfuerzo por encontrar alivio de su ansiedad. Debido a eso, las afirmaciones raramente funcionan de inmediato, porque cuando las dices al principio, a menudo dejas que la voz en la parte posterior de tu cabeza te diga que lo que estás haciendo es tonto.

Pero si puedes comprometerte con ellos y seguir con ellos, con el tiempo comenzarás a sentirte más normal, y puedes encontrar que estas afirmaciones te proporcionan un alivio muy necesario.

Memorias de distracción

 

Algunas personas deciden llevarlo un poco más allá. En lugar de repetir frases para ellos mismos, en su lugar quieren hablar consigo mismos y recordarse a sí mismos acerca de experiencias increíbles que tienen o momentos felices que desean recordar. Este tipo de enfoque, en el que piensas otras cosas que no sean tu ansiedad y estrés, puede ser muy poderoso para superar tus problemas de ataques de ansiedad y puede abrumar tu mente de manera positiva con buenos sentimientos para que los sentimientos negativos no te controlen .

 

Resolución de problemas

 

No todas las conversaciones internas positivas son en forma de frases felices o incluso historias felices. Algunos son simplemente un tipo de solución de problemas que te encanta hacer.

Por ejemplo, si eres alguien a quien le encanta resolver problemas matemáticos (¿Acaso no le gusta a todo el mundo resolver problemas matemáticos?), Entonces tal vez te gustaría crear problemas matemáticos en tu cabeza y tratar de resolverlos. O tal vez eres alguien a quien le gusta la poesía. Quizás puedas tratar de recordar la poesía y decírla a ti mismo.

Recuerda, cualquier cosa que distraiga tu cerebro es positiva. No son sólo los principios positivos de la conversación interior los que son importantes, o la forma en que te sientes (aunque ambos desempeñan un papel): también se trata de asegurarte de que estás encontrando la forma de pensar en otra cosa.

 

Usando estrategias de auto conversación

 

Hablar contigo mismo siempre parece antinatural al principio. Pero tu mejor seguidor eres tú, y tu cerebro está diseñado específicamente para tratar de adaptarte para reducir el estrés y hacerte más feliz. Así que considera usar estas estrategias de diálogo interno para comenzar a hacer una diferencia real en la forma en que ves tu ansiedad y cómo te adaptas a ella. Puedes descubrir que es justo lo que necesitas para debilitar tus ataques de ansiedad y superarlos fácilmente.

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