Descubre la lista más completa de Causas de la Ansiedad
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Descubre la lista más completa de causas de la ansiedad

Encuentra toda la información acerca de las principales causas de ansiedad.

La ansiedad es una enfermedad. Aquellos que nunca han tenido ansiedad a menudo no entienden lo que es sentir miedo, o los síntomas del miedo, las 24 horas del día. No entienden la pesadez de vivir con ansiedad, y cómo altera cómo piensas, sientes y actúas.

Pero, sobre todo, no entienden que nadie quiere tener ansiedad. No es una elección. Tiene una causa. Si bien la causa de la ansiedad no es la misma para todos, una vez que se forma la ansiedad, no es algo que simplemente desaparece. La ansiedad hace que tu cerebro y tu cuerpo cambien de una manera que te hace más susceptible a la ansiedad y sus síntomas. Lleva tiempo cambiar tu cuerpo de nuevo.

  • Sin embargo, mucho antes de que puedas curar la ansiedad, es útil entender qué fue lo que la causó en primer lugar.
  • ¿Por qué eres uno del 20% de los que tienen ansiedad?

El siguiente artículo es una guía completa sobre las causas de la ansiedad y una exploración de los síntomas de ansiedad.

¿Qué causa los trastornos de ansiedad?

Es una pregunta que es tan difícil de responder. No es como tener un resfriado; un persona no puede simplemente despertarse con un trastorno de ansiedad porque olvidó lavarse las manos antes de hurgarse la nariz.

Los trastornos de ansiedad se forjan a lo largo de años de experiencias. Tienen un componente genético, un componente de crianza, un componente ambiental. Cada experiencia que hayas tenido puede generar tu trastorno de ansiedad, al igual que cualquier experiencia que hayas tenido en la vida puede asegurarte de que nunca la tengas.

La ansiedad puede incluso no tener ninguna causa real en absoluto.

También hay muchas formas de ansiedad. Existen diferentes causas del TOC, las causas de los ataques de pánico, las causas de TEPT, las causas del trastorno de ansiedad generalizada, las causas de las fobias: cada experiencia y cada ansiedad son únicas de alguna manera.

Aún así, la mejor manera de entender lo que creó el trastorno de ansiedad es dividirlo en dos causas principales:

  • Biología
  • Ambiente

Estos no representan todos los síntomas de ansiedad. De hecho, la ansiedad puede, en cierto modo, crearse a sí misma, algo que exploraremos cerca del final de la guía. Pero en general, las dos causas de ansiedad son tu cuerpo y tus experiencias en el mundo que te rodea.

 

Causas biológicas de los trastornos de ansiedad

La genética y la biología juegan un papel en la creación de los trastornos de ansiedad. No solo la ansiedad parece ser hereditaria: si tomas dos personas con experiencias similares, una puede tener un trastorno de ansiedad, otra no, y la única diferencia entre ellas puede ser genética, o al menos influenciada por el cuerpo más que la mente. Las causas biológicas incluyen:

 

Desregulación de la química cerebral

 

Varios estudios han demostrado que los desequilibrios de la química cerebral son una causa muy probable de los trastornos de ansiedad. Esta investigación ha demostrado que aquellos que sufren de ansiedad a menudo tienen problemas con varios neurotransmisores (químicos cerebrales), incluyendo serotonina, norepinefrina y ácido gamma-aminobutírico (GABA).

No está del todo claro si el desequilibrio se debió a estrategias de afrontamiento deficientes, o si los desequilibrios fueron los primeros y condujeron a la experiencia de la ansiedad. La terapia, sin ninguna intervención medicinal, ha demostrado mejorar la regulación química, lo que indica que, aunque puede haber un componente biológico, la mente puede superarlos y mejorar el flujo de neurotransmisores en todo el cerebro.

Pero en algunos casos, los médicos recetan medicamentos para estos problemas que están específicamente diseñados para mejorar la regulación de los neurotransmisores, y a menudo pueden funcionar, al menos en pequeñas dosis. Esto indica que los neurotransmisores son algo que puede modificarse tanto biológica como ambientalmente.

La serotonina, la norepinefrina y el GABA también juegan un papel en el sueño, el estado de ánimo y la estabilidad emocional, cada uno de los cuales puede afectar las experiencias que conducen a trastornos de ansiedad.

Para obtener más información, considera leer lo siguiente:

 

Alteraciones de la actividad cerebral

 

Además de los productos químicos en sí, los estudios de imágenes cerebrales han demostrado que algunas personas con ansiedad tienen diferentes actividades cerebrales que aquellos sin ansiedad. Las personas con trastornos de ansiedad pueden tener anomalías en el flujo sanguíneo y el metabolismo cerebral, así como anormalidades estructurales en diferentes partes del cerebro.

Sin embargo, no dejes que esto te asuste. Los estudios también han demostrado que con tratamientos de ansiedad efectivos, estos cambios son solo temporales; en otras palabras, incluso si los cambios en la actividad cerebral se debieron a algún factor externo (un cambio natural en el cerebro), aún se puede mejorar con el tratamiento.

Estos cambios también pueden ser el resultado de la ansiedad, más que una causa de ansiedad, lo que indica que deben desaparecer cuando se trata la ansiedad.

Para obtener más información, considera leer lo siguiente:

 

Genética

 

Los estudios han demostrado una y otra vez que algunas personas son más genéticamente propensas a los trastornos de ansiedad que otras. Los trastornos de ansiedad parecen transmitirse desde los padres y la familia inmediata a los niños, especialmente con respecto al trastorno de pánico.

No está del todo claro qué componente de eso todavía está relacionado con la crianza (también se ha demostrado que los niños que ven ansiedad en sus padres tienen más probabilidades de volverse ansiosos ellos mismos), pero todavía hay un componente genético en juego. Aquellos que tienen un sufrimiento familiar inmediato debido a un trastorno de ansiedad deben tener especial cuidado en reducir el estrés y la ansiedad en sus vidas.

Para obtener más información, considera leer lo siguiente:

 

Factores médicos

 

Con menos frecuencia, puede haber algunas condiciones médicas que conducen a un aumento de la ansiedad. Esto ocurre cuando una enfermedad afecta al cerebro y causa una alteración en la química de el. En estos casos, tratar la afección subyacente generalmente evitará una mayor ansiedad.

Las condiciones médicas también se pueden considerar “ambientales”, ya que no nace con el problema. Pero todavía es ansiedad causada por su biología.

Sin embargo, las enfermedades que causan ansiedad son menos comunes de lo que la mayoría de las personas cree, y la ansiedad puede hacer temer que tengas estas afecciones incluso sin evidencia médica. Es por eso que es mejor asumir que una condición médica no está causando tu ansiedad a menos que ya sepas que tienes una condición médica.

Para obtener más información, considera leer los siguientes artículos:

 

Causas ambientales de los trastornos de ansiedad

 

He dedicado mucho tiempo para analizar los componentes biológicos y genéticos de la ansiedad. Pero para la mayoría de las personas, la ansiedad va a ser en gran parte ambiental. Para algunos, puede ser difícil encontrar la causa en absoluto, porque no toda la ansiedad es tan simple como señalar un momento específico.

Incluso si tienes una predisposición genética a la ansiedad (como los padres con ansiedad), tu entorno tendrá un papel clave en si la ansiedad te afecta. La mayoría cree que el medio ambiente juega un papel desencadenante en los trastornos de ansiedad y, en algunos casos, puede provocar trastornos de ansiedad por sí mismos.

En este caso, el entorno incluye todo lo que no es genético: cada experiencia que tienes, cada lugar a donde vas y todo lo que te han enseñado.

Según un estudio de gemelos monocigóticos (gemelos idénticos) y gemelos dicigóticos (gemelos fraternos), los gemelos monocigóticos, que comparten el mismo ADN, tenían el doble de probabilidades de desarrollar trastornos de ansiedad que los gemelos fraternos, pero en cada uno de estos casos su genética no garantiza un trastorno de ansiedad, lo que indica que el entorno todavía juega un papel.

También se cree firmemente que los hombres y las mujeres pueden desarrollar trastornos de ansiedad solo en el medio ambiente. Esto está respaldado por la idea de que la ansiedad puede tratarse sin ningún medicamento o cirugía, lo que indica que una gran cantidad de salud mental se forja por las experiencias de la vida.

Las causas ambientales comunes de ansiedad incluyen:

 

Estrés

 

Los eventos traumáticos de la vida pueden causar trastornos de ansiedad. Pero el estrés simple de la vida es fácilmente una de las razones más comunes por las que las personas desarrollan ansiedad. El estrés, especialmente el estrés a largo plazo, como uno experimentaría en un trabajo que no le gustaba o en una relación que era emocionalmente perjudicial, parece crear trastornos de ansiedad.

El vínculo entre el estrés y la ansiedad es extenso. Aquellos que sienten estrés por cualquier razón tienden a ser significativamente más propensos a luchar con ansiedad que aquellos que no han experimentado estrés a largo plazo. La razón de esto no está del todo clara, pero se ha relacionado con muchas teorías. Las posibles razones por las cuales el estrés causa ansiedad incluyen:

  • El estrés puede debilitar la parte del cerebro que controla el control del afrontamiento o la ansiedad.
  • El estrés puede afectar el equilibrio de las hormonas, los neurotransmisores y la nutrición.
  • El estrés puede abrumar la mente, haciendo que sea más difícil alejar la ansiedad.

Muchos de aquellos con ataques de pánico (aunque no todos) informarán que su primer ataque de pánico ocurrió durante un período de estrés, como una mala relación, un mal trabajo, superar una ruptura, sentirse abrumados en la escuela, etc. El TEPT es casi literalmente un trastorno de ansiedad provocado por el trauma de un evento estresante. Todos estos son enlaces comunes entre el estrés y la ansiedad.

Esto se complica con la idea de que el estrés puede crearse a sí mismo.

Mencione que el estrés puede debilitar una parte del cerebro que lo ayuda a sobrellevarlo (o el sistema que tiene tu cerebro para sobrellevar el estrés). Como resultado, es posible que no puedas manejar el estrés tan fácilmente en el futuro.

Por lo tanto, los eventos que normalmente no te causarán estrés terminan provocando estrés, lo que a su vez debilita aún más tu capacidad de afrontamiento. Es por eso que incluso aquellos que dicen que no estaban bajo mucha tensión cuando tenían ansiedad pueden haber tenido problemas para sobrellevar la situación como resultado del estrés que sufrían en el pasado.

Muchos de los que sufren de estrés persistente durante un período prolongado de tiempo encuentran que la ansiedad y el estrés no los dejan, incluso si la situación estresante desaparece.

El estrés, de alguna forma, es probable que sea uno de los principales factores ambientales que causa ansiedad.

Para obtener más información, considera leer lo siguiente:

 

Crianza / Experiencias de vida / Crianza de los hijos

 

Tu vida se forja en millones de experiencias, y cada una de estas experiencias puede promover o prevenir el desarrollo de un trastorno de ansiedad.

  • Puedes aprender la ansiedad de tus padres, simplemente observando cómo reaccionan ante el miedo cuando eres más joven.
  • También puedes aprender la ansiedad de sus enseñanzas. Si tus padres te dicen que tengas miedo cuando eres más joven, puedes llegar a ser una persona más ansiosa.
  • Puedes crear fobia social simplemente por unas pocas reacciones sociales deficientes en tu juventud.
  • Puedes tener miedo como resultado de la intimidación, o puedes desarrollar ansiedad porque te preocupa la escuela, los maestros, los compañeros de clase.

Los trastornos de ansiedad pueden forjarse o prevenirse en casi todas las experiencias de vida que hayas tenido, a veces en formas pequeñas y, a veces, en formas mucho más amplias.

Discutiremos las formas más importantes en un momento (en la sección “trauma”) pero incluso la interacción más pequeña: una llamada telefónica incómoda con un amigo, cuando te comparas con personas en Instagram o Facebook, cuando alguien no responda lo suficientemente rápido a tu texto, todo este tipo de eventos pueden construir o quitar la ansiedad de alguna pequeña manera.

Esta es la razón por la cual la ansiedad también es compleja de tratar. Las cosas pequeñas pueden crear contratiempos más grandes. Pero las decisiones y elecciones correctas todavía tienen el poder de eliminar la ansiedad en el futuro.

 

Trauma

 

Los traumas específicos también pueden conducir al desarrollo de trastornos de ansiedad. Los traumas son formas de estrés severo e instantáneo, causadas por un factor externo: experiencias cercanas a la muerte, violencia, agresión sexual, presenciar la muerte y mucho más.

Esto es especialmente común en aquellos con TEPT (trastorno de estrés postraumático), pero también puede afectar a aquellos con trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, fobia social y más. El trauma puede ocurrir en cualquier momento de la vida y puede afectarte de inmediato, o posiblemente no hasta años después (algunos niños que experimentaron un trauma solo adquieren ansiedad en la edad adulta).

El trauma no solo parece causar ansiedad, sino que también parece cambiar la línea de base de ansiedad de una persona, así:

Esencialmente, antes del trauma, la persona tenía mucho estrés que podía manejar antes de llegar a la fase “roja”, una fase de estrés extremo. Pero luego después del trauma, la persona comienza en un número más alto. Mientras que en “bajo estrés” pueden sentir mucho estrés que todo. Pero se necesita mucho menos estrés para que se vuelva rápidamente abrumador, porque no tienen mucho más que puedan manejar.

El trauma no es la causa más común de ansiedad, pero aquellos que han experimentado un trauma son más propensos a contraerla.

 

Cambio

 

El cambio también puede conducir a trastornos de ansiedad. Algunas personas se adaptan rápidamente al cambio, pero muchas otras no. Esto incluye cambios más pequeños, como un nuevo trabajo o un nuevo hogar, o cambios más grandes, como la pérdida de un ser querido, un divorcio o un cambio significativo.

El cambio coloca a la gente en un lugar emocional que no le resulta familiar, y esa falta de familiaridad puede provocar un estrés significativo y, en última instancia, la creación de un trastorno de ansiedad.

 

Abuso / Negligencia

Esto puede encajar bajo “trauma” pero merece su propia sección especial.

Como niños y adultos, el abuso y la negligencia también pueden conducir a la creación de trastornos de ansiedad. Algunos psicólogos apuntan a la infancia de una persona como el único creador de la ansiedad, y a menudo creen que el abuso y la negligencia a medida que los niños juegan un papel importante.

Pero en realidad, puede ocurrir alguna forma de abuso y negligencia en cualquier momento. Los que están en relaciones emocionalmente dañinas, por ejemplo, a menudo descubren que la inestabilidad emocional que estas relaciones crean finalmente acaba provocando ansiedad. Tanto el abuso como la negligencia pueden crear respuestas muy poderosas, y la ansiedad es una de estas respuestas.

 

Ansiedad causada por la ansiedad

 

La ansiedad también es autosustentable. Anteriormente he mencionado ataques de pánico y cómo a menudo pueden ser causados por períodos de estrés que se vuelven abrumadores. Pero una vez que has tenido tu primer ataque de pánico, puedes tenerlos una y otra vez debido al miedo a los ataques de pánico, o porque tu cuerpo se vuelve más sintonizado con lo que siente, lo que finalmente los desencadena en el futuro.

Veamos esto de otras maneras también:

  • Si te pones nervioso acerca de un viaje en avión, es posible que tengas miedo en futuros viajes en avión.
  • Si te sientes preocupado por un pensamiento negativo, es posible que tengas ese pensamiento con más frecuencia.
  • Si experimentaste síntomas de ansiedad severa, puedes estar ansioso por experimentarlos nuevamente.

Esencialmente, la ansiedad y el miedo a los síntomas de ansiedad pueden crear más ansiedad en el futuro. Se convierten en su propio ciclo autosostenido. Por lo tanto, incluso la ansiedad justificable (como sentirse nervioso porque tu hijo o padre no ha respondido a su teléfono en 2 días) puede provocar ansiedad espontánea.

 

Ansiedad causada por los hábitos de estilo de vida

 

Nunca subestimes el efecto que tu estilo de vida puede tener en tus niveles de ansiedad. Por ejemplo, algunas investigaciones han demostrado que aquellos que no hacen ejercicio son más propensos a desarrollar ansiedad, porque su cuerpo tiene energía no utilizada y porque comienzan a producir menos hormonas para sobrellevar el estrés.

De manera similar, aunque la dieta tradicionalmente no causa ansiedad significativa, aún puede desempeñar un papel. La cafeína, por ejemplo, puede exacerbar los síntomas de ansiedad leve. Los alimentos poco saludables pueden hacer que te sientas insalubre, lo que a su vez causa estrés que te lleva a la ansiedad. El uso de drogas es frecuentemente una causa de ansiedad.

Es por eso que incluso con la terapia y la medicina, a menudo es necesario cambiar los hábitos de vida.

Para obtener más información, considera leer lo siguiente:

 

Ansiedad causada por nada en absoluto

 

La ansiedad rara vez es causada por nada. Pero las causas de la ansiedad pueden ser tan diminutas, tan menores, que tratar de descubrir qué las causó puede no ser de gran ayuda. Incluso aquellos que experimentaron un trauma que pueden señalar como una causa de su ansiedad pueden haber experimentado otros problemas en el camino que los ponen en riesgo de desarrollar ansiedad.

Entonces, aunque el medio ambiente puede haber jugado un papel, también es importante tener en cuenta que encontrar las causas de ansiedad no puede dar como resultado ninguna información procesable.

Comprender las causas de la ansiedad es parte del viaje

Los trastornos de ansiedad suelen ser increíblemente complejos, mucho más complejos de lo que mucha gente quiere darles crédito. Puede ser difícil determinar la causa exacta de tu ansiedad y, en algunos casos, puede no haber una causa específica para señalar.

Pero comprender las posibles causas de la ansiedad sigue siendo importante. Y quizás aún más importante es entender que no importa qué causó tu ansiedad, siempre se puede tratar.

No importa si la causa de tu ansiedad es biológica o ambiental: la ansiedad es una enfermedad tratable, y si tomas decisiones inteligentes, incluso puedes curar tu ansiedad por completo, sin importar cómo te criaste o cómo tu cuerpo está diseñado para reaccionar.

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