Azúcar y ansiedad: la relación
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Azúcar y ansiedad: la relación

Los cambios de estilo de vida son una de las claves para superar la ansiedad, y la dieta juega un papel importante en el estilo de vida de una persona. Es por eso que muchos se preguntan si el azúcar causa ansiedad o no, y si eliminar el azúcar tiene el potencial de combatir los síntomas de ansiedad. Este artículo explora la relación entre el azúcar y la ansiedad, y cómo asegurarse de que no estás comiendo una dieta que te está causando ataques de ansiedad.

 

¿Está el azúcar provocando ansiedad?

 

No existe una dieta que realmente cause ansiedad por sí misma. Pero la dieta puede aumentar la ansiedad que ya está presente. Si estás luchando contra los síntomas de ansiedad, realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para evaluar tu ansiedad y obtener más información sobre cómo tratarla.

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Tu dieta y ansiedad

 

Los científicos saben desde hace años que la dieta moderna está severamente sobrecargada de azúcares y grasas no saludables. Pero los investigadores no creen que la dieta cause ansiedad. Por el contrario, creen que la dieta empeora los síntomas de ansiedad porque hacen que sea más difícil para tu cuerpo sobrellevar el estrés.

Es por eso que aquellos que genuinamente quieren combatir su ansiedad todavía necesitan una estrategia que sea efectiva específicamente para la ansiedad en sí misma para complementar cualquier cambio en la dieta.

¿Causa el azúcar ansiedad?

Al contrario de lo que lees en línea, el azúcar no causa ansiedad. La ansiedad es un problema de salud mental, y es muy raro que la dieta de una persona “cause” ansiedad. Lo que hace el azúcar es crear cambios en tu cuerpo que pueden empeorar tus síntomas de ansiedad o causar sentimientos que desencadenan ataques de ansiedad.

Comencemos con este último.

Cuando sufres ataques de ansiedad, tiendes a ser hipersensible a tu cuerpo. Temes tus ataques de ansiedad y notas cada vez que te sientes cansado, aturdido, enfermo, etc. Notas dolor y malestar, y te das cuenta cuando no estás pensando claramente. Cada vez que notas alguno de estos cambios, tus picos de ansiedad aparecen como resultado.

El azúcar en sí mismo no necesariamente causa ninguna de estas sensaciones. Pero el azúcar estimula varias sensaciones en tu cuerpo. La glucosa y la insulina liberada para contrarrestar la glucosa pueden causar fatiga, problemas para pensar, visión borrosa y malestar general. Para aquellos sin ansiedad, muchos de estos síntomas pasan desapercibidos. Pero para aquellos con ansiedad, todos y cada uno le hacen preocuparse de que se avecina un ataque de pánico, y ese miedo aumenta su probabilidad de tener uno.

 

Síntomas de azúcar acelerada

 

Del mismo modo, la fiebre del azúcar y la abstinencia tienden a causar algunos de los síntomas físicos de ansiedad, como temblores y nerviosismo. Para la mayoría de las personas, esto solo ocurre después de un consumo considerable de azúcar, pero dependiendo de lo que comes y de cuánto tiempo pases antes de volver a comer, este es un riesgo.

Estos síntomas no causan ansiedad, pero si ya tienes ansiedad, la tensión y el temblor adicionales empeorarán tu ansiedad.

 

Investigación en azúcar y ansiedad

 

La investigación en animales parece confirmar estos síntomas. Un estudio en 2008 descubrió que las ratas que sufrieron una borrachera de azúcar y luego fueron privadas de alimentos parecían tener un desequilibrio de dopamina que lleva a un aumento de la ansiedad.

Otro estudio publicado en 2009 encontró que el uso de azúcar a largo plazo parecía más probable que dañara la memoria y redujera la capacidad de combatir la ansiedad, aunque los mecanismos de esta no son claros. Esto parece indicar que el azúcar afectará tu capacidad para vivir con ansiedad, incluso si no está causando la ansiedad en sí misma.

 

Qué hacer con la ansiedad y el azúcar en la sangre

 

La solución simple es mantener una dieta más saludable. Una dieta más saludable será menos propensa a los síntomas de los desequilibrios de azúcar y la insulina que a menudo conducen a ataques de pánico y ansiedad. Una dieta más saludable también mejorará la capacidad de tu cuerpo para sobrellevar el estrés, y potencialmente te proporcionará más energía que puedes usar para hacer ejercicio o cambiar tu estilo de vida de otras maneras.

Reducir los azúcares refinados es importante para la salud en general, y si bien no tendrá un impacto significativo en tu ansiedad, los cambios menores pueden acumularse con el tiempo.

Aún necesitarás emparejar los cambios en la dieta con estrategias efectivas de ansiedad. Ayudé a cientos de personas que luchan con su ansiedad a superar sus ataques de pánico y sus síntomas, y para empezar necesito que completen mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora. Es la única forma en que puedo darte una idea de cómo abordar tus síntomas.

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