Cómo superar la ansiedad de la deficiencia de serotonina
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Cómo superar la ansiedad de la deficiencia de serotonina

La ansiedad puede tener una multitud de causas diferentes. Pero sin importar la causa, la ansiedad cambia la química de tu cerebro. Uno de los problemas que muchas personas con ansiedad tienen en común es que tienden a sufrir de niveles bajos del neurotransmisor serotonina, conocido en los círculos médicos como una deficiencia de serotonina.

Algunas personas tienen una predisposición a esto (es decir, genética). Otros tienen niveles bajos de serotonina debido a cambios en la dieta y el estilo de vida. Aún otros tienen niveles bajos de serotonina porque su propia ansiedad ha cambiado la forma en que su cerebro produce y usa el neurotransmisor. A continuación, exploraremos las causas y los tratamientos sin medicamentos para la deficiencia de serotonina.

 

Controla la ansiedad, controla la serotonina

 

La química de tu cerebro es increíblemente compleja, pero los estudios han demostrado que un estado de ánimo más feliz aumenta la serotonina. Aprende cómo controlar tu ansiedad tomando ahora mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos.

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Deficiencia de ansiedad y serotonina

La deficiencia de serotonina generalmente no es el único factor en el desarrollo de los trastornos de ansiedad, aunque algunas personas tienen una predisposición genética a niveles bajos de serotonina. La mejor manera de comprender tu ansiedad es comenzar con mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos y usar esa información para entender tu relación con la serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y los sentimientos positivos. También tiene un efecto en otras áreas del cuerpo, como el intestino, razón por la cual las personas con ansiedad y depresión a menudo tienen problemas de digestión.

Los síntomas primarios de la deficiencia de serotonina son los mismos síntomas que la ansiedad y la depresión, ya que tienden a estar relacionados. Recuerda, no siempre está claro qué fue primero. Los estudios han demostrado de manera concluyente que algunas personas son más propensas a la deficiencia de serotonina. Los estudios también han demostrado de manera concluyente que la serotonina baja también puede ser genética. Los síntomas a menudo incluyen:

  • Ansiedad generalizada.
  • Pensamientos negativos.
  • Mala memoria y enfoque
  • Dolor muscular.
  • Agitación, especialmente de noche o en tiempo nublado.

Hay una gran cantidad de síntomas diferentes de deficiencia de serotonina, muchos de los cuales están relacionados con la ansiedad. Una vez más, rara vez queda claro si la deficiencia de serotonina causa ansiedad o viceversa; incluso es posible que se causen mutuamente, porque crean una ansiedad autosostenible.

 

Cómo combatir naturalmente la deficiencia de serotonina

 

Hay muchos mitos sobre qué mejora los niveles de serotonina en el cerebro. Algunas personas comen plátanos, ya que los plátanos tienen serotonina, pero los estudios han demostrado que no pueden cruzar la barrera hematoencefálica, por lo que es improbable que los plátanos, aunque sean saludables, tengan algún efecto. No se cree que otros alimentos, como el pavo, tengan algún efecto, a pesar de lo que afirman algunos sitios web populares.

Según un artículo del Dr. Simon Young, los siguientes son algunos de los métodos libres de medicación más exitosos para mejorar los niveles de serotonina:

 

Ejercicio

 

El ejercicio no es solo para la aptitud física, y no es un cuento de viejas. Hay innumerables estudios clínicos que demuestran que el ejercicio aumenta los niveles de serotonina de manera espectacular. Se ha comparado el ejercicio en varios estudios clínicos con los principales medicamentos para la ansiedad y la depresión, y ha resultado extremadamente favorablemente, lo que indica que el ejercicio es realmente un tratamiento de ansiedad muy poderoso y que parece mejorar el estado de ánimo a nivel químico. Si no estás haciendo ejercicio, entonces no estás haciendo lo que sea necesario para mejorar la serotonina.

 

Luces brillantes

 

Los estudios de personas con trastorno afectivo estacional (TAE) han demostrado que la exposición a la luz tiene un efecto positivo en el estado de ánimo a nivel químico. Es por eso que a los que padecen el trastorno a menudo se les administra “terapia de luz”, donde se le dice a una persona que se siente frente a una caja de luz durante varios minutos todos los días para simular la luz solar.

Los estudios han demostrado que la terapia con luz puede disminuir la depresión estacional al mismo nivel que algunos antidepresivos, y los estudios también han demostrado que parece mejorar los niveles de serotonina. No está claro si tiene algún efecto sobre la ansiedad (pocos estudios han analizado la ansiedad y la fototerapia), pero pasar más tiempo al sol o frente a una luz brillante puede ser beneficioso.

 

Triptófano

 

El triptófano, un aminoácido, es el precursor de la serotonina y puede ayudar a mejorar los niveles de serotonina. Sin embargo, se necesita más investigación porque el triptófano de los alimentos y la mayoría de los suplementos no parece ser efectivo para aumentar los niveles de serotonina de acuerdo con la evidencia disponible.

Pero el triptófano puro ha tenido cierto éxito. Es raro encontrar el tipo correcto, ya que el triptófano también es un hipnótico leve. La mayoría de los países que no pertenecen a los Estados Unidos etiquetan al triptófano como un medicamento que solo está disponible con receta médica. Solo los EE. UU. Permiten que el triptófano sea un suplemento dietético, pero desafortunadamente no está claro si el tipo de triptófano que se vende en las tiendas naturistas es efectivo.

 

Terapias de psicoterapia y mejora del estado de ánimo

 

Finalmente, como se insinuó varias veces más arriba, la serotonina en realidad puede aumentar con un mejor estado de ánimo. Incluso aquellos con deficiencia de serotonina de la genética parecen tener una mejora en sus niveles de serotonina, siempre que reciban algún tipo de ayuda para controlar su estado de ánimo y su pensamiento.

Los pensamientos son increíblemente poderosos, y muchos estudios han demostrado que la forma en que piensas afecta los niveles químicos de tu cerebro. Por lo tanto, las intervenciones que te ayudan a aprender a manejar mejor el estrés, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a mantener un estilo de vida más feliz emocionalmente también deberían aumentar los niveles de serotonina.

Ayudé a muchas personas que padecen niveles bajos de serotonina a curar su ansiedad haciéndoles tomar mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. La prueba te vinculará a tu perfil de ansiedad y te dará información sobre un tratamiento efectivo.

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