Desencadenantes comunes de la ansiedad y el pánico
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Desencadenantes comunes de la ansiedad y el pánico

La ansiedad puede ocurrir por cualquier motivo y sin ningún motivo. La ansiedad a menudo viene sin advertencia y puede no ser algo que puedas esperar o controlar. Pero también hay cosas que pueden empeorar tu ansiedad: Desencadenantes de ansiedad que aumentan la probabilidad de que experimentes ansiedad, pánico y una gran cantidad de otras afecciones relacionadas con la ansiedad.

A continuación, discutiremos los aspectos básicos de los factores desencadenantes de la ansiedad y te daré algunos ejemplos comunes de eventos desencadenantes de la ansiedad.

 

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Diferentes tipos de ansiedad tienen diferentes “desencadenantes”

Cada tipo de ansiedad es diferente. Los desencadenantes del trastorno obsesivo compulsivo son pensamientos no deseados. Los desencadenantes del trastorno de pánico son a menudo sensaciones físicas (a las que llegaremos en un momento). Conocer tus factores desencadenantes es muy útil, pero saber aún más sobre tu trastorno es aún mejor.

Desencadenantes vs Causas

También hay una diferencia entre un desencadenante de ansiedad y una causa de ansiedad. Una causa de ansiedad es algo que causó que tu trastorno de ansiedad sea parte de ti. Por ejemplo, tu educación y genética son las causas de tu ansiedad. Los desencadenantes son problemas que empeoran la ansiedad o la hacen más frecuente.

No todos los que padecen trastornos de ansiedad los experimentan todos los días. Algunas personas obtienen descansos, y otras lidian con una ansiedad más manejable que a veces puede empeorar. Esta ansiedad puede tener “desencadenantes” que esencialmente recuperan el trastorno de ansiedad y lo hacen tener un mayor impacto en tu vida, a menudo haciéndose más difícil de manejar.

 

Desencadenantes naturales de la ansiedad

 

Existen varios factores desencadenantes naturales y comprensibles de la ansiedad. Un trabajo estresante, por ejemplo, es un desencadenante de ansiedad natural común. El estrés persistente a largo plazo puede hacer que sea muy difícil lidiar con la vida y eso puede crear problemas de ansiedad a largo plazo. Vivir con cáncer o una enfermedad también puede generar ansiedad, al igual que problemas con tus relaciones o tu vida social. Estos tipos de desencadenantes de ansiedad son muy comunes y pueden crear ansiedad a corto o largo plazo.

 

Desencadenantes invisibles de la ansiedad

El mejor lugar para comenzar es con los factores desencadenantes invisibles de la ansiedad. Los desencadenantes invisibles son desencadenantes posibles que ni siquiera puedes saber que están sucediendo. Un gran ejemplo es el desorden. Algunas personas (no todas) comienzan a experimentar mucha más ansiedad cuando sus casas tienen más desorden porque asocian la limpieza con el control. Es un disparador de ansiedad invisible, porque la persona puede no darse cuenta de que su hogar los está afectando hasta que se haya limpiado. Otros desencadenantes invisibles incluyen:

  • Demasiado tiempo para pensar

La mayoría de las personas piensa que solo el tiempo es saludable. (Algunos)

El tiempo a solas es saludable, pero demasiado tiempo a solas crea ansiedad adicional. La ansiedad cambia los procesos del pensamiento para hacerlos más negativos, lo que significa que cuando tienes demasiado tiempo para pensar, tus pensamientos pueden desviarse hacia los más estresantes, provocando más ansiedad. Idealmente, las actividades divertidas y las distracciones mentales son útiles.

  • Falta de fijación de objetivos

La mente y el cuerpo a menudo necesitan ciertas emociones para mantenerse cuerdos. El logro y la idea de que estás trabajando en algo son una herramienta valiosa para mantener a raya tu ansiedad. Si haces una fijación de metas y dejas que cada día transcurra sin un plan, es posible que dejes de pensar en el futuro y eso puede ponerte demasiado en el presente.

  • Salud y noticias

Los medios han cambiado la cultura de la ansiedad. A menudo informan sobre muertes, peligros y demandas de jóvenes que pueden crear una sensación de incomodidad y temor que puede desencadenar un aumento en los niveles de ansiedad. Un gran ejemplo fue un artículo sobre los peligros del SARM, una infección mortal que es inmune a la mayoría de los medicamentos, donde los médicos escribieron que el mayor peligro del SARM no era la enfermedad en sí, sino el miedo público a la enfermedad. Los medios pueden crear miedos y estrés donde antes no estaban, y esto puede llevar a una ansiedad persistente.

  • Pérdida de afrontamiento

La ansiedad también puede ser desencadenada por la pérdida de la capacidad de afrontamiento, a menudo debido a un enfrentamiento de reemplazo. Este es un problema increíblemente común con aquellos que abusan de las drogas o el alcohol, pero puede afectar a aquellos que participan o hacen conductas imprudentes para curar el estrés. Estos comportamientos son reemplazos de adaptación y, desafortunadamente, el afrontamiento natural del estrés es un tipo de habilidad de “úsalo o piérdelo”. Si reemplazas tu capacidad de afrontamiento con estos tipos de conductas negativas, corres el riesgo de perder tu capacidad mental para sobrellevar el estrés y la ansiedad puede ser el resultado.

  • Pensamientos ansiosos

Ciertos pensamientos de ansiedad también pueden desencadenar una mayor cantidad de ansiedad. La ansiedad causa pensamientos de ansiedad en general, con frecuencia esto afecta a aquellos que ya han estado luchando con ansiedad leve. Pero en algunos casos, si el pensamiento fue particularmente angustiante, puede desencadenar un aumento increíble de la ansiedad que cae en cascada fuera de control.

Los factores desencadenantes invisibles de la ansiedad pueden ser muy complejos, ya que también pueden basarse en la experiencia previa de vida. Si creciste con padres estrictos, por ejemplo, puedes desarrollar ansiedad cuando haces conductas que no habrían aprobado simplemente porque tu mente y cuerpo están acostumbrados a la ansiedad cuando ocurrieron estos comportamientos. Es por eso que la crianza y las experiencias de vida desempeñan un papel tan complejo en la ansiedad.

 

Desencadenantes de los ataques de pánico

 

La ansiedad es una condición que a menudo se desarrolla gradualmente, y no es tan común que un elemento simplemente desencadene un aumento en la ansiedad que sea lo suficientemente pronunciada como para importar. Lo mismo no es cierto para los ataques de ansiedad, donde varios problemas pueden desencadenar ataques de ansiedad con cierta regularidad.

Los ataques de pánico son tan inusuales que pueden ser causados por el miedo a los ataques de pánico, o simplemente al pensar en tus ataques de pánico. Pueden ser causados por el ejercicio, por la deshidratación y por nada en absoluto. El primer ataque de pánico a menudo ocurre en un momento de estrés considerable, pero algunas personas han sido conocidas por tener su primer ataque de pánico sin razón aparente. Una vez que se produce el primer ataque de pánico, los desencadenantes comunes incluyen:

  • Dolores en el pecho
  • Aturdimiento
  • Palpitaciones cardíacas (latidos rápidos que puedes sentir)
  • Problemas para tomar una respiración profunda
  • Exceso de sensibilidad a las sensaciones físicas
  • Temores de salud

Algunas personas aún tienen ataques de pánico cuando están bajo estrés extremo. Pero la mayoría de las personas desarrollan lo que se conoce como “hipersensibilidad”, donde notan cada sensación y cambio en su cuerpo (incluso aquellos que otras personas no notan o se encogen) y experimentan una avalancha de ansiedad cuando ocurren estas sensaciones, que finalmente llevan a un ataque de pánico.

Estos tipos de factores desencadenantes también pueden ser exacerbados por temores a la salud. Por ejemplo, alguien sin ansiedad obtiene una mordedura de error y la pasa como una picadura de insecto. Alguien con ataques de pánico recibe una picadura de insecto y se pregunta si tienen una infección o una enfermedad grave, hasta el punto en que pueden necesitar ver al médico.

También se ponen más “en contacto” con sus músculos, corazón y cuerpo, de modo que los procesos automáticos se vuelven menos automáticos, lo que desencadena la ansiedad como si se tratara de un problema de salud. Por ejemplo, algunas veces aquellos con ataques de pánico comienzan a encontrar que caminar es más difícil, porque sus movimientos normalmente automáticos (usando sus piernas) son más conscientes de lo normal, y esa conciencia los hace más difíciles de mover ya que cada movimiento muscular necesita ser pensado.

Los desencadenantes de ataques de pánico son notoriamente amplios, a menudo relacionados con los sentimientos y muy difíciles de controlar.

 

¿Cómo aliviar los desencadenantes de ansiedad?

 

Los desencadenantes de ansiedad pueden ser difíciles de controlar. Cada desencadenante tendrá su propio tratamiento potencial, y la única manera de prevenir todos los desencadenantes de la ansiedad es volver a aprender estrategias de afrontamiento y curar tu ansiedad. Algunos ejemplos de tratamientos incluyen:

  • Prevención de desencadenantes

Una de las formas más sencillas es simplemente vivir una vida centrada en la prevención de desencadenantes. Una vida saludable, con ejercicio, reducirá los temores a la salud. Evitar los medios reducirá la ansiedad aleatoria de la vida. Hay innumerables ejemplos de formas en que puedes abordar los miedos individuales para reducir la probabilidad de desencadenar ansiedad.

  • Desensibilización del desencadenante

Otra cosa que puedes probar es la desensibilización. Es un término que se usa para describir deliberadamente el desencadenante tan a menudo que ya no causa ansiedad. Por ejemplo, si sufres ansiedad cuando tienes un pensamiento específico, entonces ten el pensamiento tan a menudo que ya no cause miedo. La mente es muy adaptable, y una de las razones por las que los pensamientos y las cosas causan angustia es porque la mente lucha contra ellos en lugar de acostumbrarse a ella.

  • Reconocimiento de activación

Cuando experimentes un desencadenante de ansiedad, trata de aprender a notar el hecho de que tu ansiedad aumenta. Explora si es racional o no y presta atención a tus síntomas. A menudo puedes reducir la ansiedad simplemente deteniendo el gatillo de una peor ansiedad. Este nivel de atención puede ser difícil de practicar, pero posiblemente muy valioso.

Al final, sin embargo, la clave para reducir los desencadenantes de ansiedad es detener la ansiedad en general.

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