Falta de sueño
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¿Cómo la falta de sueño causa ansiedad grave?

Se dice tan a menudo que se ha convertido en cliché, pero la verdad es que la mente y el cuerpo están genuinamente conectados. La forma en que se siente tu cuerpo afecta la forma en que se siente tu mente, y viceversa.

Es por eso que una de las herramientas más importantes para combatir la ansiedad es dormir, y esa es la razón por la cual no dormir lo suficiente por varios días seguidos, también conocido como “falta de sueño”, puede ser un problema grave para quienes padecen trastornos de ansiedad y ansiedad.

 

¿Falta de sueño que te da ansiedad?

 

La dificultad para dormir puede contribuir absolutamente a la ansiedad, ya que reduce la capacidad de enfrentar el estrés. La ansiedad también puede deberse a la falta de sueño. Si estás luchando contra la ansiedad, realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para evaluar la gravedad de tu ansiedad y ver qué puede ayudarte a combatirla.

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La falta de sueño puede causar problemas de ansiedad inusuales

 

La falta de sueño puede causar ansiedad incluso en aquellos que no experimentan ansiedad regularmente. Cuando no duermes lo suficiente, varios problemas afectan a tu cuerpo y, en última instancia, pueden provocar problemas de ansiedad y estrés. Pero la falta de sueño tiende a afectar a aquellos que ya tienen más ansiedad y hace que sea más difícil lidiar con los síntomas.

Si crees que tienes ansiedad con o sin privación del sueño, toma mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora. Comparará tu ansiedad con los demás y te informará sobre sus causas y tratamientos.

Las causas de la ansiedad por la privación del sueño

 

Lo más interesante de la falta de sueño es que no solo causa ansiedad de una manera. Causa innumerables problemas diferentes que pueden conducir a un aumento en tus síntomas de ansiedad en general. Algunas de las causas incluyen:

Estrés corporal

 

La causa más importante es simplemente estrés en tu cuerpo. Pero no es solo el estrés creado por la falta de sueño. También es la incapacidad de tu cuerpo para aliviar el estrés del día durante el sueño.

El sueño es donde tu cuerpo se repara y relaja las tensiones musculares y otros problemas creados por el estrés. Sin dormir, ese estrés comienza a acumularse, lo que puede conducir a más problemas para enfrentar el estrés al día siguiente.

Recuerda, la conexión entre la mente y el cuerpo es muy real, y la investigación ha confirmado que el estrés en el cuerpo conduce a pensamientos estresantes. Entonces, no es de sorprender que cuando tu cuerpo no tiene la oportunidad de sanar, ese estrés comience a aumentar drásticamente.

 

Estrés cerebral

 

Tampoco es solo estrés corporal. Los estudios han demostrado que aquellos que tienen falta de sueño a menudo tienen importantes “disfunciones” cerebrales que pueden causar más ansiedad. De hecho, la privación extrema del sueño puede provocar que el cerebro empiece a tener alucinaciones y experimente muchos síntomas (tanto mentales como emocionales) que imitan la esquizofrenia paranoide.

La razón por la que esto ocurre no está del todo clara, pero se cree que durante el sueño el cerebro regenera las neuronas que afectan diversas áreas del pensamiento, la emoción y la salud. Cuando no duermes, estas neuronas no se regeneran y, en algunos casos, dejan de generarse por completo. Los científicos encontraron que algunas áreas del cerebro como el lóbulo temporal, simplemente se apagan cuando el cerebro no recibe suficiente sueño.

Ese tipo de reacción probablemente causa dos problemas con respecto a la ansiedad y el sueño. Primero, es muy probable que una parte del cerebro que controla el afrontamiento se apague. En segundo lugar, también aumenta la probabilidad de que tu cerebro experimente un estrés y tensión más genéricos al trabajar duro para compensar las partes del cerebro que se cierran y el estrés en el cerebro provoca ansiedad.

 

Cambios hormonales

 

El sueño también afecta los niveles hormonales. Tu cuerpo puede regular las hormonas tanto durante el sueño como cuando tu cuerpo está más sano (lo cual ocurre solo después de que duermes lo suficiente), y cuando te privas del sueño aumentas el riesgo de desarrollar hormonas desequilibradas, lo que a su vez afecta tus niveles de ansiedad general.

 

Síntomas físicos

 

Cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, puedes tener algunos síntomas físicos muy inusuales. Puedes descubrir que tus nervios parecen dispararse de manera extraña, puedes sentir hormigueos en las piernas y los brazos en diferentes momentos, puedes tener dolores de cabeza o de espalda, y es posible que experimentes dolores y sensaciones extrañas en diferentes partes de tu cuerpo.

Para aquellos con ansiedad, especialmente aquellos con ataques de pánico, esto puede ser extremadamente estresante. Los síntomas físicos a menudo imitan enfermedades más serias, y aquellos con ansiedad tienden a sentirse peor cuando acumulan una falta de sueño.

Esto es especialmente problemático para aquellos que están “durmiendo” un poco y se sienten bastante descansados, no están durmiendo lo suficiente y están aumentando su “falta de sueño”. Pueden tener el funcionamiento cognitivo de aquellos que lograron dormir, pero su cuerpo todavía está reaccionando como si no lo hicieran, causando que aquellos con ataques de pánico experimenten miedo por problemas de salud.

 

Ansiedad anticipada

 

El cerebro tiene una cualidad conocida como “ansiedad anticipatoria”, que es un tipo natural de ansiedad que ocurre cuando el cerebro está “listo” para tener ansiedad en diferentes situaciones. Los estudios demostraron que aquellos con una falta de sueño, y especialmente aquellos que ya sufrían de ansiedad, tendían a tener un mayor aumento en la ansiedad anticipada que lleva a un aumento en la ansiedad real cuando se enfrentan con el estrés.

 

Estrés por falta de sueño

 

A veces los problemas de ansiedad ni siquiera son tan complejos. Un problema común para las personas con una falta de sueño es el estrés sobre el hecho de que no están durmiendo lo suficiente. A menudo las personas permanecen despiertas por la noche enojadas consigo mismas o estresadas por su falta de sueño, y dado que la ansiedad es acumulativa, cualquier estrés agregado puede llevar a problemas adicionales relacionados con la ansiedad, incluso si es autoinfligida.

 

Niveles elevados crónicos de adrenalina

 

Finalmente, una de las cosas que sabemos sobre la ansiedad es que puede ser causada por la liberación crónica de adrenalina. El cuerpo, por la razón que sea, parece liberar la adrenalina demasiado rápido y con demasiada facilidad, incluso cuando no hay estrés presente, y esta descarga de adrenalina hace que todo el cuerpo esté nervioso y, en última instancia, provoca síntomas de ansiedad.

Entonces, lo interesante es que los científicos han demostrado que las personas con una falta de sueño a menudo tienen niveles crónicamente elevados de adrenalina. Eso significa que cuando no duermes lo suficiente, la adrenalina comienza a circular por tus venas con mayor frecuencia. Para quienes no tienen ansiedad, este no es un problema demasiado grande, pero aquellos con ansiedad interpretarán la adrenalina de manera deficiente y, por lo tanto, experimentarán un aumento en los niveles generales de ansiedad.

 

La ansiedad puede llevar a la falta del sueño

 

Uno de los “trampas” de la ansiedad por la falta del sueño es que no es raro que la ansiedad causada por la falta de sueño genere más problemas de sueño. Muchas personas luchan por dormir con ansiedad y, desafortunadamente, incluso cuando esa ansiedad es causada por la falta de sueño, puede ser difícil desconectar tu cerebro y descansar. Esto es completamente normal, y es algo que puedes reducir si tomas mi test de ansiedad y aprendes a controlar tu ansiedad.

Pero ten esto en cuenta cuando vayas a dormir. Si tienes ansiedad debido a una falta de sueño e interrumpes tu sueño y te causa más falta de sueño, no estás solo. Este problema afecta a millones de personas con privación de sueño y es algo en lo que aprenderás a trabajar en el futuro a medida que comiences a abordar tus problemas de sueño y de ansiedad.

 

Cómo detener la ansiedad relacionada con la falta de sueño

 

Cuando la falta de sueño causa o contribuye a la ansiedad, la solución es simple: dormir más. Si puedes irte a dormir más temprano, entonces puedes resolver el problema simplemente tomando la decisión de dormir cada vez que sea posible y permitiendo que ese sueño refresque tu cuerpo.

No esperes que esto pare tu ansiedad de inmediato. Los problemas de la falta del sueño tienden a prolongarse, y es posible que debas dormir bien por algunas semanas si quieres recuperarte por completo. Pero si puedes conciliar el sueño, es tu responsabilidad comenzar a acostarte más temprano, de lo contrario, la ansiedad no desaparecerá.

Para aquellos que no parecen dormir lo suficiente y descubren que su ansiedad por la privación del sueño los hace seguir luchando por descansar, aquí hay varias técnicas que pueden intentar:

  • Escritura de un diario

A menudo, cuando la ansiedad te mantiene despierto es porque tienes un pensamiento en tu cabeza que parece no poder escapar. Puede que no sea un pensamiento estresante, pero es algo en lo que te centras y en el que no puedes dejar de concentrarte, y finalmente te mantiene despierto. Una estrategia es escribir estos pensamientos en un diario cerca de tu cama. Esta técnica le dice a tu cerebro que está bien olvidar tu pensamiento estresante porque está en un lugar permanente. Algunas personas encuentran que esta estrategia calma un poco sus mentes activas.

  • Cambio de ubicaciones

Cuando luchas con el estrés y duermes durante un período de tiempo suficientemente largo, es posible que tu cama deje de representar el lugar cómodo que representaba en el pasado. En su lugar, puede asociarse con el estrés, por lo que debes hacer todo lo posible para romper la asociación. Una forma de hacerlo es tomar un descanso de tu cama. Busca otro lugar para dormir como un sofá o una silla cómoda, y duerme allí por un tiempo hasta que estés lo suficientemente cómodo para volver a la cama.

  • Desarrollar rutinas

Las rutinas previas al sueño largas, molestas y aburridas pueden ser valiosas. Por lo menos 30 minutos antes de acostarte, apaga todas las luces brillantes y la tecnología, y has algo lento y aburrido en la casa. Asegúrate de hacer las mismas cosas todos los días hasta que se conviertan en una “rutina”. Después de algunas semanas, tu mente se acostumbrará a la idea de que esa rutina significa que estás a punto de dormirte, y deberías encontrar algo de relajación en el proceso.

  • Ruido blanco

Muchas personas con ansiedad encuentran distracciones muy suaves que pueden ayudar a apagar el cerebro y dormir. Un ejemplo que se puede intentar es utilizar algún tipo de teléfono inteligente o un ordenador para descargar podcasts de los que no estés interesado en escuchar, luego enciende estos podcasts antes de acostarte en un volumen lo suficientemente bajo en el que apenas se puedan divisar unas cuantas palabras si escuchas de cerca, el volumen debería ser demasiado silencioso y bajo para poderse escuchar. Este tipo de ruido puede ser una distracción mental, que es útil para bloquear pensamientos no deseados que pueden mantenerte despierto.

  • Abordar la ansiedad primero

Es necesario hacer todo lo posible para dormir más, porque la falta de sueño puede causar ansiedad incluso en aquellos que no tienen un trastorno de ansiedad. Pero si la ansiedad y el estrés te mantienen despierto o si ya tuviste un problema de ansiedad que agrava la falta de sueño, la reducción de la ansiedad puede ser una de las mejores maneras de resolverlo.

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