Cómo el síndrome premenstrual (SPM) causa ansiedad
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Cómo el síndrome premenstrual (SPM) causa ansiedad

La ansiedad es una condición única. En general, se forma a través de años de experiencia y genética, y si bien ocasionalmente puede haber algunos factores de salud externos o físicos, la ansiedad generalmente es causada por procesos de pensamiento defectuosos.

Pero lo que hace que la ansiedad sea interesante es que también puede ser causada por cambios en la estasis del cuerpo. Aunque las personas piensan en la ansiedad en términos de pensamientos ansiosos, estos pensamientos de ansiedad pueden verse afectados por la salud de su cuerpo. Es por eso que la ansiedad, incluidas las preocupaciones y los miedos, puede ser causada por el síndrome premenstrual o SPM.

 

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Las hormonas fluctuantes causan ansiedad

 

A veces se culpa al síndrome premenstrual por los cambios emocionales de manera injusta. Pero no se puede negar que las hormonas fluctuantes afectan la ansiedad. Es un hecho médico bien conocido y establecido.

Sin embargo, incluso si tu ansiedad es causada por estos cambios hormonales, aún puede reducirse con tratamientos de ansiedad adecuados. Toma mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora para descubrir cuál es el mejor tratamiento para ti.

Causas de la ansiedad del síndrome premenstrual

 

Tanto el síndrome premenstrual como la ansiedad son increíblemente complejos. Es por eso que si bien se conocen muchas de las causas de la ansiedad del síndrome premenstrual, hay problemas en juego que pueden no tenerse en cuenta. Los cuerpos de las mujeres son todos diferentes y reaccionan de manera diferente a los cambios corporales. Lo que puede causar ansiedad en una mujer puede no causar ansiedad en otra, o puede causar ansiedad de una manera completamente diferente.

Pero hay enlaces potenciales que se conocen. Las siguientes son las causas más probables de la ansiedad del síndrome premenstrual:

  • Aumento de cortisol

Los estudios han demostrado que antes del período de una mujer, una hormona del estrés conocida como cortisol tiende a aumentar. En muchos sentidos, la ansiedad es una forma de estrés a largo plazo, y se sabe que el estrés empeora los síntomas de ansiedad. Entonces, antes de un período, cuando los niveles de cortisol se disparan, se espera que los síntomas de ansiedad se disparen con ellos. Es probable que las mujeres que sufren de este tipo de ansiedad SPM tengan niveles más bajos de ansiedad durante todo el mes que simplemente se ven agravados por el cortisol, en lugar de que el síndrome premenstrual cause la ansiedad misma.

  • Reacciones emocionales cíclicas

De forma similar, se cree que cualquier estrés crónico empeora los síntomas del síndrome premenstrual. Dado que la ansiedad y las sensaciones de estrés son parte de los síntomas del síndrome premenstrual, si padeces estrés grave antes de que aparezcan los síntomas del síndrome premenstrual, ese estrés aumentará los síntomas del síndrome premenstrual, lo que a su vez aumentará los síntomas de estrés, etc.

  • Miedo o respuesta a los síntomas del síndrome premenstrual

No toda la ansiedad es causada directamente por las hormonas o el síndrome premenstrual. Muchas mujeres que sufren de síndrome premenstrual intenso también comienzan a temer esos síntomas. Combinados con dolor cólico y otras sensaciones físicas incómodas, estos problemas pueden crear su propia forma de ansiedad. En estos casos, el síndrome premenstrual no está causando ansiedad técnicamente, pero la experiencia del síndrome premenstrual está llevando al desarrollo de la ansiedad en las mujeres que sufren de síndrome premenstrual.

Además, se sabe que el desequilibrio hormonal simple conduce a la ansiedad por razones que no siempre son claras. Las hormonas desempeñan un papel directo en la forma en que tu cuerpo produce y responde a los neurotransmisores que controlan el estrés y la ansiedad, por lo que es probable que cuando estas hormonas pierden el equilibrio, el resultado sea ansiedad y estrés.

Combinado con el miedo a la desregulación emocional, la sensibilidad excesiva que algunas mujeres experimentan hacia su cuerpo y la sensación de estar abrumada que a menudo acompaña a los episodios de SPM, no es de extrañar que la ansiedad sea un síntoma común en las que sufren cada mes.

 

Cómo superar la ansiedad del síndrome premenstrual

 

Superar la ansiedad del SPM es simple y desafiante. Es simple, porque hay varias técnicas que deberían al menos reducir tu ansiedad en general. Pero es un desafío, porque tu ciclo menstrual es algo que no puedes controlar y varía en intensidad de un mes a otro.

Una opción a considerar es cualquier tratamiento específico de SPM. Algunas de las soluciones más comunes para el síndrome premenstrual incluyen:

  • Cambios en la dieta, que incluyen agregar Calcio, Vitamina E, Magnesio y Triptófano en tu dieta, y posiblemente abstenerse de tomar cafeína.
  • Intervenciones hormonales, incluida la píldora anticonceptiva.
  • AINEs analgésicos y cualquier medicamento que reducen algunos de los dolores físicos del síndrome premenstrual (ya que los dolores físicos aumentan el estrés, lo que aumenta los síntomas del síndrome premenstrual).

Aún así, es importante recordar que la mayoría teoriza que el síndrome premenstrual no “causa” ansiedad en un sentido de causa / efecto. Por el contrario, empeora la ansiedad que ya experimentaste. Además, aunque la ansiedad causada por el síndrome premenstrual es el resultado de cambios físicos, a menudo puedes tratar la ansiedad premenstrual a través de los mismos principios de comportamiento que las personas usan para tratar la ansiedad no causada por los síntomas premenstruales. El mecanismo de afrontamiento es el mismo, y a menudo se superponen.

Algunos ejemplos de cómo lidiar con la ansiedad del SPM incluyen:

  • Atención plena

Debido a que la ansiedad de síndrome premenstrual a menudo se siente natural, muchos de los que viven con ansiedad no son conscientes de cuándo se ven afectados por ella hasta que ya han sufrido los síntomas de ansiedad. Atención plena es la práctica de parar y notar cada síntoma de ansiedad antes de que te consuma, y luego hacer lo mejor para calmarse. Por ejemplo, si te sientes asustado o irritable, te paras, cuestionas la sensación e intentas relajar tu cuerpo.

  • Afrontamiento de un diario

Hay varias estrategias de afrontamiento que implican escribir todo en un diario. Una implica simplemente dejar todas tus emociones en papel, ya que acumularlas puede ser perjudicial para tu capacidad de combatir la ansiedad. Otra consiste en escribir cosas positivas durante todo el mes, y luego, cuando empieces a sentirte ansioso o negativo, mira hacia atrás en todos esos aspectos positivos para recordarte a ti mismo que tus emociones no se basan en tu pasado reciente.

  • Terapias

Se han creado varias terapias para mejorar el afrontamiento en mujeres con ansiedad. La consejería general puede ser muy útil y de apoyo, porque te da la oportunidad de compartir tus pensamientos todo el mes mientras programas una cita que te dará la oportunidad de obtener ayuda para tu ansiedad.

  • Ejercicio

El ejercicio es una parte crucial de una vida sana y una parte importante del tratamiento de la ansiedad causada por el síndrome premenstrual. Varios estudios han relacionado los entrenamientos aeróbicos con el control de los síntomas de ansiedad. El ejercicio también es una cura de ansiedad general, por lo que debe ser especialmente efectivo para aquellos que luchan con la ansiedad diaria.

Todos y cada uno de los tratamientos de ansiedad también pueden reducir tu estrés y mejorar el bienestar general. Si controlas la forma en que la ansiedad y el estrés te afectan cuando no tienes síntomas del síndrome premenstrual, entonces deberías experimentar menos síntomas de ansiedad antes de tu período.

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