como calmar la ansiedad en una sola noche

¿Cómo calmar la ansiedad en una noche?

¿Cómo calmar la ansiedad en una noche?
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¿Cómo calmar la ansiedad en una noche?

como calmar la ansiedad en una sola noche

Suena demasiado bueno para ser cierto, pero la ansiedad realmente es algo que se puede calmar muy rápidamente. Si bien no puedes CURAR tu ansiedad en un día, puedes CALMARLA hasta el punto de que deje de afectarte tanto. Con las herramientas y los trucos adecuados, puedes calmar tu ansiedad con éxito en tan poco tiempo como una tarde, y potencialmente aprovechar esas mejoras para luchar contra tu ansiedad de forma definitiva de una vez por todas.

 

Atacando la ansiedad en base a los síntomas

 

El alivio de los síntomas es la clave para atacar la ansiedad. Al colocar los síntomas individuales en grupo o grupos, puedes controlar la ansiedad por separado de una manera que te permita prevenir de manera permanente que la ansiedad controle tu vida.

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Pero digamos que tienes que reducir tu ansiedad en una noche. ¿Es posible? La respuesta es absolutamente sí. De hecho, hay muchas estrategias que ayudan a controlar la ansiedad que pueden ocurrir en tan solo un día.

Paso 1: Ejercicio

Antes de hacer cualquier otra cosa, sal a correr. El Jogging es literalmente tan efectivo como los medicamentos para la ansiedad, sin ninguno de los efectos secundarios. Los estudios han comparado el jogging (y el ejercicio más intenso) con los medicamentos y descubrieron que los informes trotales arrojan resultados que son igual de fuertes, sin ningún efecto secundario.

Siempre pensaste que correr era importante para tu salud física, pero al comenzar a correr puedes ver resultados inmediatos para tu salud mental. El jogging libera endorfinas (neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo), relaja los músculos, quema la hormona del estrés cortisol, mejora el sueño y proporciona distracciones mentales. Algunas personas encuentran que trotar solos literalmente los cura de su trastorno de ansiedad. Asegúrate de que lo primero que hagas sea correr.

 

Paso 2: Entrenamiento de respiración

 

Si estás sufriendo de ansiedad en este mismo momento, mira cómo estás respirando. A menudo sentirás que no respiras profundamente o respiras demasiado rápido. Esto crea hiperventilación, y la hiperventilación es una de las principales causas de la mayoría de los síntomas de ansiedad física.

Así que comienza a respirar mejor. Existe un método de relajación conocido como respiración profunda que puede ser efectivo, pero puede llevar un tiempo practicarlo. Por ahora (ya que solo tenemos una tarde), simplemente reduce la velocidad de tu respiración a 15 segundos como mínimo y haz todo lo posible para combatir cualquier impulso de respirar profundamente o toser.

Esto te ayudará a recuperar el dióxido de carbono que perdiste cuando te hiperventilaste y a mejorar el flujo de sangre a tu cerebro.

Paso 3: Estimulación sensorial

 

En general, la tecnología en realidad crea más ansiedad. Mirar fijamente brillantes luces móviles, mirar cosas estresantes en la televisión, jugar con tu iPhone: se sabe que todos estos factores aumentan la ansiedad.

Pero la tecnología no siempre es mala. La ansiedad en realidad puede disminuir como resultado de la estimulación sensorial. Cuanto más te rodeas de distracciones mentales, menos capaz es tu mente de concentrarte en la ansiedad. Cuando tienes ansiedad, tu mente es tu peor enemigo.

El mejor tipo de estimulación sensorial es la que implica realizar actividades saludables con tus amigos, como ir de excursión. Pero suponiendo que estás en tu propio hogar y tus amigos no están disponibles, enciende programas de televisión divertidos y no estresantes, escucha música feliz y / o relajante, trabaja en un rompecabezas o habla por teléfono con alguien que amas. todas las formas efectivas harán que sea mucho más difícil pensar sobre tu ansiedad.

La ansiedad es autosuficiente. Causa pensamientos que aumentan la ansiedad. Abrumar tus sentidos es una forma poderosa de disminuir la cantidad de pensamiento e internalización que haces. Asegúrate de que cada pieza de tecnología que elijas esté siempre enfocada en la felicidad y la relajación. Sin dramas, sin espectáculos de terror, sin música rock fuerte y enojado, sin programas de televisión como realitys. No importa si estas cosas te relajan: estimulan la ansiedad a un nivel subconsciente y, por lo tanto, no son formas efectivas de promover la relajación.

 

Paso 4: Diario

 

Puede sonar como algo que solo hacen los niños, pero escribir tus pensamientos es increíblemente terapéutico. De hecho, todos los pensamientos, incluso aquellos que no son intrínsecamente estresantes, pueden causar ansiedad. Tu mente tiende a sentir estrés cuando intenta recordar cosas y cuando se enfoca en cosas negativas.

Así que guarda un cuaderno y comienza a escribir los pensamientos que se te ocurran, sin importar cuáles sean. Esta actividad pondrá esos pensamientos en papel para que tu mente no sienta que necesita enfocarse más en ellos, y esto reducirá tu ansiedad.

 

Paso 5: Aceptando la ansiedad

 

También necesitas estar bien con tus síntomas de ansiedad y no tratar de combatirlos. Irónicamente, el acto de tratar de luchar contra la ansiedad crea ansiedad, porque esencialmente te estás presionando y te estresas a ti mismo para librarte del mismo estrés. La lucha contra la ansiedad no es posible.

La ansiedad es una condición increíblemente curable, y casi todos los que buscan tratamiento pueden encontrar alivio. Pero pelear simplemente no funciona. Mantente bien con tu ansiedad, y considera que no es algo que te afectará para siempre, para que puedas enfrentarla sin que te dé vergüenza o enojarte contigo mismo.

 

Otros métodos de control nocturno de ansiedad

 

Si integras solo estas cinco cosas en tu vida en este momento, tu ansiedad disminuirá de la noche a la mañana. Pero supongamos que tienes más tiempo. También puedes hacer todo lo siguiente:

  • Beber agua

La deshidratación es extremadamente común en la sociedad actual, y los estudios han demostrado que empeora los síntomas de ansiedad. Incluso si no tienes sed, bebe más agua y podrás descubrir que tu ansiedad disminuye de inmediato.

  • Tomar magnesio

El magnesio es un mineral que los estudios han demostrado que a menudo proporciona alivio de la ansiedad. Además, hasta el 50% de los países tiene deficiencias de magnesio debido a las prácticas modernas de procesamiento de alimentos. Habla con tu médico sobre tomar magnesio para tu ansiedad.

  • Suplementos a base de hierbas

Al igual que el magnesio, se ha demostrado que muchos suplementos a base de hierbas ayudan con la ansiedad. Habla con tu médico acerca de tomar kava, que se considera uno de los suplementos de hierbas más eficaces que existen y no adictivo.

Tomar un largo baño o ducha también puede tener algún beneficio, como también hacer el amor con tu pareja. Combina todas estas estrategias y tu ansiedad podrán reducirse drásticamente, literalmente, de la noche a la mañana.

También he ayudado a miles de personas a reducir su ansiedad a largo plazo, comenzando con mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. El test está disponible en línea, toma casi nada de tiempo para completarse y te brindará recomendaciones sobre cómo tratar tu ansiedad y evitarla.

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Anna Rodríguez

¡Hola! Soy Anna y en mi blog encontrarás toda la información para vivir libre de ansiedad. En Síntomas de la Ansiedad Brindamos Opciones de Autoayuda, Apoyo, Orientación, Asesoramiento y Terapia Online para la Ansiedad.

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