como detener la ansiedad rapidamente

10 Formas de detener la ansiedad rápidamente

10 Formas de detener la ansiedad rápidamente
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10 Formas de detener la ansiedad rápidamente

como detener la ansiedad rapidamente

Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas como tu luchan con ansiedad diariamente, buscando formas de encontrar algún tipo de alivio. El control de la ansiedad es un proceso a largo plazo, no algo que se puede completar de la noche a la mañana. Pero hay formas de combatir tu ansiedad que pueden integrarse en tu vida.

Si estás sufriendo de ansiedad en este momento, o si sufres de ansiedad con suficiente frecuencia como para necesitar alivio inmediato, prueba las siguientes estrategias para reducir la ansiedad.

 

Consejos para detener la ansiedad ahora

Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no te permitas vivir con los síntomas para siempre. Debes tomar decisiones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo.

Ademas de las siguientes diez estrategias. Si aún no lo has hecho toma mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos.

1. Controla tu respiración

Los síntomas de ansiedad severa a menudo están relacionados con malos hábitos de respiración. Muchos hombres y mujeres con ansiedad padecen malos hábitos de respiración que contribuyen a la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos.

Controlar tu respiración es la solución, y no es lo que piensas. Incluso si sientes que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas disminuir la velocidad y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar profundamente. Toma respiraciones más controladas, más lentas y menos profundas, usando la siguiente técnica:

  • Inhala lenta y suavemente por la nariz durante aproximadamente 5 a 7 segundos.
  • Manten por unos tres o cuatro segundos.
  • Respira lenta y suavemente a través de los labios fruncidos como si estuvieras silbando durante aproximadamente 7 a 9 segundos.

Repite este ejercicio de diez a veinte veces. Este método de respiración asegurará que no estés hiperventilando (un problema común de las personas con ansiedad) y ayudará a recuperar el balance de Co2 en tu cuerpo que crea muchos de los peores síntomas de ansiedad.

 

2. Habla con alguien amable

 

La reducción efectiva de la ansiedad a menudo se trata de distracción, ya que tu mente puede ser tu peor enemigo cuando tienes síntomas de ansiedad severa. Una técnica muy efectiva es hablar con alguien que te gusta y en quien confíes, especialmente por teléfono. No seas tímido con tu ansiedad, diles que te sientes ansioso y explícale lo que sientes.

Hablar con personas agradables no te permite pensar en tus síntomas, y la naturaleza solidaria de los amigos y la familia te proporcionaran un impulso adicional de confianza. Si sufres un ataque de pánico, también te ayudara a sentirte más seguro de que si algo anda mal, tendrás a alguien que pueda cuidarte.

3. Prueba alguna actividad aeróbica

 

Durante períodos de ansiedad, tu cuerpo está lleno de adrenalina. Poner esa adrenalina a la actividad aeróbica puede ser una excelente manera de mejorar tu ansiedad. Eso es porque el ejercicio tiene numerosas ventajas para controlar tus síntomas de ansiedad:

  • El ejercicio quema las hormonas del estrés que crean síntomas de ansiedad.
  • El ejercicio cansa tus músculos, reduciendo el exceso de energía y tensión.
  • El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo general.
  • El ejercicio obliga a una respiración más saludable.
  • El ejercicio es una distracción saludable.

La actividad aeróbica, como correr ligero o incluso caminar rápido, puede ser extremadamente eficaz para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad, así como la ansiedad misma.

 

4. Encuentra lo que te relaja

 

Ya hay cosas en tu vida que te relajan. No las evites y trata de luchar. En cambio, haz las actividades lo más rápido posible. Por ejemplo, si encuentras que un baño caliente es relajante, no esperes para tomar el baño. Sumérgete en la bañera, enciende algunas velas, agrega algunos aromas agradables y salta adentro. Ya sea un baño, una ducha, saltar piedras en un parque, recibir un masaje, si funciona, hazlo de inmediato, en lugar de dejarte abrumar por la ansiedad.

 

5. Considera la Kava

 

Kava (también conocida como Kava Kava) es una hierba contra la ansiedad que muchos creen que es una de las formas más efectivas y naturales para controlar la ansiedad. Deberás hablar con un médico antes de tomar kava ya que puede tener una reacción al interactuar con otros medicamentos y alcohol, pero la kava tiene nutrientes conocidos como kavalactonas que son muy efectivos para regular la forma en que experimentas ansiedad y promueve mayores niveles de relajación sin ninguna adicción y riesgo.

 

6. Aprende cómo engañar a tu pensamiento ansioso

 

La ansiedad no surge de la nada. Cuando tienes ataques de ansiedad, a menudo es porque tu mente tiene una tendencia a entrar en espiral en pensamientos negativos, a menudo sin tu control. A veces puedes controlar esta ansiedad manteniendo estos pensamientos a raya, y aprendiendo a descartar los factores desencadenantes que te causan ansiedad.

Para muchos, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay muchas estrategias diferentes que puedes probar que pueden ser efectivas. Éstas incluyen:

 

  • Lista de verificación de una pregunta

 

Cuando sientas ansiedad severa, ten a la mano una lista de verificación para hacerte preguntas sobre la experiencia de ansiedad. Mientras más larga sea la lista de verificación, más encontrarás que tus pensamientos se vuelven más realistas. Las preguntas que puedes usar incluyen:

  • ¿Hay alguna razón para creer que algo está mal?
  • ¿Qué evidencia hay de que algo está mal?
  • ¿Hay alguna posibilidad de que explote fuera de proporción?

 

  • Afirmaciones

 

Las afirmaciones no son para todos, pero quienes las usan las encuentran muy beneficiosas. Las afirmaciones son cosas que te dices a ti mismo para sentirte mejor. Éstas incluyen:

  • Estoy bien. Esto es solo ansiedad y lo superaré.
  • Tengo una gran vida y estoy deseando que llegue mañana.
  • Mi ansiedad no me controlará.

 

  • Cómo acostumbrarse a los síntomas físicos

 

Muchos de los pensamientos que afectan la ansiedad no son pensamientos «per se», sino reacciones a las experiencias físicas. Esto es especialmente cierto si experimentas ataques de pánico, donde una sensación física puede desencadenar ansiedad severa y pánico. Al acostumbrarte a los síntomas cuando no estás experimentando ansiedad, tu mente dejara de asociarlos con ataques de pánico. Ejemplos incluyen:

  • Mareos: si te sientes mareado provoca un ataque de pánico, gira en una silla y déjate marear.
  • Latido acelerado del corazón: si un latido cardíaco rápido te causa ataques de pánico, en su lugar corre lo más rápido posible hasta que el ritmo cardiaco se acelere.

Esto último se conoce como «terapia de exposición» y existen innumerables formas de crear ejercicios que te habituarán a sus desencadenantes de ataque de pánico.

 

7. Escucha la música que más te guste

 

Cada pequeña cosa importa. Es por eso que incluso si parece que no hará una gran diferencia, escuchar tu música favorita puede tener un poderoso efecto sobre tu ansiedad. Sin embargo, la clave es no solo elegir las canciones que te gustan. La clave también es asegurarte de que estás escuchando música que representa la forma en que deseas sentirte. Música feliz o relajante, no solo cualquier música.

La realidad es que la música afecta las emociones. Entonces, mientras a muchas personas les resulta relajante escuchar música enojada cuando estás enojado o música triste cuando estás triste, la verdad es que este tipo de música solo te ayudará a ponerte en contacto con esas emociones negativas. No te ayudarán a sentirte mejor. Cuando tratas de detener la ansiedad ahora, debes escuchar música que te ayude a sentir de la manera que deseas.

 

8. Déjalo salir

 

La ansiedad es interesante, porque tiende a empeorar cuando intentas luchar contra ella. No está claro por qué ocurre eso, pero lo más probable es que el estrés que atraviesa tu cuerpo para controlar el estrés de la ansiedad lo empeore, al igual que el esfuerzo que se necesita para tratar de no sentir tus sentimientos naturales.

Entonces, en lugar de tener un deseo de detener tu ansiedad, una estrategia de afrontamiento interesante es ir por la borda y dejarlo salir. A mi me gusta llamarla la técnica de «volverse loco». Cuando te sientas ansioso, encuentra un lugar donde puedas estar solo y volverte loco. Grita en los espejos. Grita!. Golpea almohadas. En cierto modo, burlate de las cosas que deseas que puedas hacer. Diviértete un poco con eso, pero también deja salir todas tus emociones. Lanza peluches. Agita tus brazos y salta alrededor. Déjate sentir como si estuvieras dejando salir todas tus emociones, y luego algunas, hasta el punto en que te sientas un poco tonto, y luego continúa con ello.

Esto te permitirá abrazar la ansiedad y no tratar de luchar contra ella, al tiempo que te brinda la oportunidad de retenerla. Lo mejor es asegurarte de que no haya nadie cerca y no romper nada importante para ti, mientras lo que hagas esté seguro, esto puede ayudar a sentirte bastante relajado.

 

9. Haz el amor

 

«Cuando tengas ese sentimiento»

No es un mito Las relaciones sexuales pueden ser increíblemente calmantes. Es una actividad física que distrae y libera endorfinas y te ayuda a sentirte más relajado y menos tenso. Si tienes a alguien especial en tu vida que comprende que estás sufriendo de ansiedad y que está dispuesto a compartir algo de amor para ayudarte a experimentar cierto alivio de esa ansiedad, los dos deberían llegar a algún tipo de comprensión que les permita liberar algo de energía sexual, y posiblemente mejorara su relación en el proceso.

 

10. Viviendo el Hoy

 

Finalmente, aprender a vivir el presente puede afectar tu ansiedad. Una de las cosas más importantes que los psicólogos y consejeros les enseñan a los pacientes con ansiedad es: «Está bien, estás ansioso. ¿Y qué?»

Las personas con ansiedad a menudo comienzan a centrarse demasiado en cómo se sienten y sus preocupaciones sobre el futuro. Cada día se trata de vivir con ansiedad en lugar de tratar de vivir en general. Aprender a abrazar la idea de que tienes ansiedad e intentar vivir una vida grandiosa y emocionante de todos modos es importante.

Y lo que es interesante es que si se puedes aprender a tener finalmente esa forma de pensar – para dejar de experimentar el miedo y tratar de vivir la vida de todos modos – encontraras que la ansiedad tiende a disiparse con él paso de los días. No es una cura, pero está cerca.

 

Deteniendo la ansiedad para siempre

 

No hay una cura rápida para la ansiedad. Las formas más rápidas de curar la ansiedad están simplemente ahí para manejarla únicamente, y si bien, puedes detener la ansiedad de una forma más eficaz, no existe una cura mágica para curarla en un instante.

Si tomas un compromiso para aliviar tu ansiedad, trata que sea de forma permanente solo así lo lograras.

He ayudado a miles de personas a superar su ansiedad utilizando técnicas comprobadas que funcionan tanto a corto como a largo plazo. Para empezar, toma mi test de ansiedad de 5 minutos ahora. Es la única forma de obtener la ayuda que necesitas en este momento.

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Anna Rodríguez

¡Hola! Soy Anna y en mi blog encontrarás toda la información para vivir libre de ansiedad. En Síntomas de la Ansiedad Brindamos Opciones de Autoayuda, Apoyo, Orientación, Asesoramiento y Terapia Online para la Ansiedad.

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