¿Cómo lidiar con la ansiedad?
5 (100%) 3 votes

¿Cómo lidiar con la ansiedad?

como lidiar con la ansiedad-min

Nadie quiere vivir con ansiedad. Si comienzas a sentir que la ansiedad y el pánico comienzan a dificultar el mantenimiento de la estabilidad emocional y física, es hora de actuar: aprender estrategias que te ayuden a sobrellevar esa ansiedad.

Siempre debes considerar la ayuda profesional. Hay un sinnúmero de terapeutas y consejeros calificados que pueden capacitarte en nuevas formas de tratarte por tu estrés.

 

¿Puedes aprender a lidiar con tu ansiedad?

 

Para aprender a lidiar con tu ansiedad, necesitas saber cómo se clasifica tu severidad de ansiedad y cómo se compara con los demás. Comienza tomando mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. Este examen te proporcionará un puntaje de severidad de ansiedad y te dará información sobre cómo enfrentarla.

Comienza el test de ansiedad aquí.

 

¿Cómo lidiar con la ansiedad?

 

Lidiar con la ansiedad no es fácil. Uno de los beneficios de la ayuda profesional es que te ofrece a alguien que te hace responsable, y te proporciona una validación de lo que has hecho hasta ahora y que ha estado funcionando.

Pero si no estás listo para comprometerte con la ayuda profesional, existen formas de sobrellevar la ansiedad en el hogar. Una buena forma de comenzar es con mi test de ansiedad. El cual utilizará la información que proporciones para indicarte las direcciones de afrontamiento correctas.

Es posible lidiar con la ansiedad por tu cuenta. Pero para poder hacerlo, debes ser capaz de comprometerte con los cambios de estilo de vida, evitar algunos de los comportamientos de ansiedad más comunes y prepararte para hacerte más responsable de tus cambios.

Cosas que debes evitar con tu ansiedad

 

Comienza con qué evitar. Muchas personas no se dan cuenta de que están contribuyendo involuntariamente a su propia ansiedad. Solo evitando los errores comunes de ansiedad podrás enfrentarla. Algunos ejemplos incluyen:

  • Estar abatido

Hacer frente a la ansiedad requiere que actúes. Pero el estrés te hace querer deprimirte. Pasar tiempo a solas, en silencio, con tus propios pensamientos puede ser agradable de vez en cuando, pero a menudo los pensamientos son tus enemigos cuando tienes ansiedad. Las distracciones, mantenerte activo y tratar de ser lo más social posible son importantes.

  • Malos alimentos

La dieta juega un papel en la ansiedad. Aquellos con ataques de pánico deberían evitar la cafeína, porque parece ser un disparador del pánico. El engorde de alimentos, azúcares refinados, alcohol y alimentos fritos también exacerban los síntomas de ansiedad. Los hábitos alimenticios generalmente no «causan» ansiedad, pero la empeoran, y cuanto peor son tus síntomas de ansiedad, más te molestará tu ansiedad.

  • Ansiedad produciendo estímulos

La ansiedad es una condición acumulativa. Cuanta más ansiedad experimentes en tu vida diaria, más empeorarán tus otros síntomas de ansiedad. Eso significa que debes evitar las películas de terror, los callejones oscuros por la noche, pasar tiempo con personas que son imprudentes: todo lo que produce ansiedad debe controlarse para evitar que la ansiedad empeore.

También debes evitar caer en tus viejos hábitos de ansiedad. Hacer frente a la ansiedad se trata de compromiso, por lo que asumir que has corregido tu problema de ansiedad y volver a tus viejos hábitos podría perjudicarte.

 

Herramientas para ayudarte a sobrellevar la ansiedad

 

Una de las cosas más importantes que debes recordar sobre el afrontamiento de la ansiedad es que el afrontamiento realmente sucede dentro de ti. Existen muchas estrategias para ayudarte a sobrellevar la situación, pero lo que eventualmente te ayudará a curar tu ansiedad para siempre es tu propia fortaleza mental. Todos la tienen, pero a menudo requieres de cuidar tu cuerpo y volver a entrenar tu mente para saber cómo debes reaccionar ante la ansiedad y el estrés.

Aún así, lo siguiente ayudará a promover un mejor afrontamiento y te dará la oportunidad de controlar algunos de los problemas que conducen a los síntomas de ansiedad:

  • Ejercicio / actividad física

El ejercicio no se trata solo de ponerse en forma. La abrumadora mayoría de los que experimentan ansiedad no realizan suficiente actividad física, y muchos expertos creen que este es uno de los problemas que causa ansiedad. La actividad física mejora el sistema inmunológico, libera neurotransmisores calmantes (conocidos como endorfinas), cansa los músculos y quema las hormonas del estrés. Es increíblemente importante para controlar el estrés y la ansiedad, e increíblemente importante para afrontarlo.

  • Suplementos herbales

Hay varios suplementos herbales que puedes considerar para ayudarte a sobrellevar la ansiedad. La manzanilla, la Kava Kava, la Valeriana, la Pasiflora y la Hierba de San Juan producen sedación / relajación sin efectos secundarios. Siempre habla con un médico antes de comenzar cualquier tratamiento de ansiedad a base de hierbas.

  • Meditación y Yoga

Tanto la meditación como el yoga tienen el potencial de mejorar tu capacidad para sobrellevar el estrés. Enseñan una respiración más sana y la mala respiración es uno de los problemas que empeora los síntomas de ansiedad, especialmente durante la ansiedad y los ataques de pánico. Muchas personas creen que las cualidades espirituales de la meditación y el yoga también son útiles para curar la ansiedad.

  • Pensamiento positivo

Aprender a pensar en positivo también es un paso importante para aprender a lidiar con tu ansiedad. Puede parecer un poco «nueva era», pero la verdad es que la ansiedad realmente causa un pensamiento muy negativo. Hay maneras de entrenarte para pensar positivamente, como simular positividad, escribir en un diario de positividades y pasar tiempo con personas más positivas. Estos realmente tendrán un impacto en tu capacidad para hacer frente al estrés.

  • Aprender a aceptarlo

También es importante que aceptes tu ansiedad en lugar de huir de ella. La ansiedad puede hacer que tengas miedo, pero muchas personas también temen a la ansiedad, y ese miedo en realidad puede hacer que tu ansiedad funcione. Aprende a hablar sobre eso abiertamente, y no intentes esconderte cuando estás sufriendo. Cuanto más puedas descubrir que tu ansiedad es menos intimidante, más fácil será para ti superarla.

Estas cosas pueden no curar la ansiedad por sí mismas, pero te ayudarán a aprender a controlar la forma en que la ansiedad te afecta, y a menudo encontrarás que ayudan a tu capacidad mental para sobrellevarla, en algunos casos lo suficiente como para curarla por completo.

 

Puedes librarte de la ansiedad para siempre

 

La gente recurre a términos como «manejo de la ansiedad» y «afrontamiento», pero la verdad es que es posible curar por completo tu ansiedad. Comienza tomando mi test de ansiedad de 5 minutos para obtener más información.

Haz clic aquí para comenzar.

 

¿Cómo detener los ataques de pánico?

 

Los ataques de pánico son una bestia muy diferente. Todavía se benefician del control de la ansiedad, y aún debes considerar los consejos anteriores, pero cuando sufres ataques de pánico, a menudo necesitas más que eso. Los ataques de pánico causan otra forma de ansiedad, miedo a sufrir un ataque de pánico, y la ironía de esto es que este temor en realidad puede causar ataques de pánico. Afortunadamente, hay una estrategia que puede ser efectiva para hacer frente a los ataques de pánico:

Hacer nada.

Esto no es del todo cierto, por supuesto. Existen formas efectivas para prevenir ataques de pánico y entrenarse para controlar la gravedad de estos ataques. Pero para el comienzo, tienes que aprender a no hacer nada.

Eso es porque primero hay muchas cosas importantes que debes entender sobre los ataques de pánico:

  • Los ataques de pánico no pueden matarte. Nadie ha muerto por un ataque de pánico. Si sabes que tienes ataques de pánico, debes aprender a no preocuparte, es algo más. Simplemente necesitas aprender cómo dejar que el ataque siga su curso.
  • El miedo a los ataques de pánico crea ataques de pánico. Parece una locura, pero aquellos diagnosticados con trastorno de pánico a menudo tienen un miedo severo a los ataques de pánico que finalmente aumenta su frecuencia cardíaca y desencadena un episodio de pánico. Aprender a no temerles es parte de hacer frente.
  • Reaccionar a tu ataque de pánico en realidad puede empeorar tu ataque de pánico. Durante un ataque de pánico, muchas personas sienten que necesitan una respiración profunda. Pero, curiosamente, los síntomas de los ataques de pánico a menudo son el resultado de demasiado oxígeno, llamado hiperventilación. Cuando tomas esa respiración más profunda mientras tratas de compensar, en realidad creas más síntomas. Aprender a no reaccionar de esta manera a tu pánico reducirá la gravedad de los ataques de pánico.

Reducir la severidad de tus ataques de pánico en realidad ayudará a tratar los ataques de pánico, porque comenzarás a temerles menos. Es por eso que si aprendes a no hacer nada cuando tienes un ataque de pánico, en realidad comenzarás a lidiar mejor con tus ataques de pánico.

La otra forma de lidiar con tus ataques de ansiedad es a través de las distracciones. Las distracciones saludables, como caminar o hablar por teléfono, te impiden concentrarte demasiado en tus preocupaciones y evitan que tu ansiedad se apodere de tus pensamientos. Cualquier distracción saludable es una buena distracción para lidiar con el pánico, y encontrar una que funcione para ti es un gran comienzo.

 

Detener tu ansiedad en conjunto

 

Hacer frente significa «tratar con». Significa aceptar la ansiedad y el estrés en el momento de tus síntomas. No es exactamente lo mismo que un tratamiento. Lidiar con la ansiedad es el primer paso para curarla, pero es solo el primer paso. Eventualmente, aún necesitas aprender a controlar tu ansiedad por completo.

Comienza tomando mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. Te tomará solo 5 minutos, y esa información se usará para comparar tu ansiedad con los demás y darte recomendaciones para curar tu ansiedad por completo.

Toma el test de ansiedad aquí.

» Recomendado para ti:

Compartir artículo en:

[addtoany]

¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

Toma mi prueba de ansiedad basada en la ciencia, completamente gratis (no demoraras más de 5 minutos). Después de completarla, descubrirás si tu ansiedad está dentro del «rango normal», qué partes están desequilibradas y, lo más importante, cómo actuar para controlar tus síntomas. Mi test de ansiedad está hecho específicamente para personas que padecen ansiedad, por favor utilízalo.