¿Cómo manejar la ansiedad?
5 (100%) 2 votes

¿Cómo manejar la ansiedad?

como manejar la ansiedad

Cada día que luchas con ansiedad es un día en que la estás manejando. Manejar la ansiedad es simplemente el acto de evitar que la ansiedad te abrume. No importa qué tan difícil sea vivir con ansiedad o cuánto luches con ella todos los días, estás lidiando con ella de maneras pequeñas.

Puede que no te des cuenta, y sin duda lidiar con eso puede no ser suficiente, pero la gestión de la ansiedad no es más que la capacidad de aprender a convivir con tu ansiedad y seguir funcionando lo mejor que puedas.

Sin embargo, la ansiedad también se puede manejar mejor. Deseas llegar a un lugar donde puedas vivir con tu ansiedad todos los días, y tu ansiedad no te impide alcanzar tus objetivos. Es por eso que los consejos de manejo de ansiedad son tan valiosos.

 

¿No puedes manejar tu ansiedad?

 

El manejo de la ansiedad requiere una idea de qué tan grave es tu ansiedad y cómo se compara con los demás. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos puede ayudarte a calificar tu nivel de ansiedad y brindarte ideas sobre cómo manejarla.

Comienza el test de ansiedad aquí.

 

¿Cuál es la diferencia entre controlar la ansiedad y curar la ansiedad?

 

Controlar la ansiedad es cuando todavía tienes ansiedad, pero has aprendido a controlarla. Curar la ansiedad es cuando ya no padeces trastornos de ansiedad. Es posible que aún tengas ansiedad cuando te enfrentes a una situación de ansiedad, pero ya no sufres ataques de ansiedad ni vives con ansiedad espontánea todos los días. Curar la ansiedad toma tiempo. Para obtener más información sobre tu propia ansiedad, realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos.

Quieres curar tu ansiedad algún día. Controlar la ansiedad es excelente, pero tu mente y cuerpo todavía están luchando con eso, y con el tiempo ese estrés aún puede causarte más problemas, incluso si tu ansiedad se siente bajo control.

Pero curar la ansiedad requiere tiempo, dedicación y opciones inteligentes de tratamiento. Hasta que estés listo para comprometerte con un tratamiento efectivo a largo plazo que en última instancia pueda ayudar a prevenir ansiedad futura, controlar la ansiedad es la mejor alternativa.

La verdad sobre el control de la ansiedad

 

Lo más importante que hay que saber sobre el manejo de la ansiedad es que, aunque existen muchas técnicas para ayudarte a controlar tu ansiedad, tu habilidad mental para enfrentarla sigue siendo tu herramienta más poderosa. Todas, sin importar cuánta ansiedad experimentes, tienen esa habilidad de afrontamiento dentro de ellas. Es como un músculo, y puedes entrenarlo para ayudarte a superar la ansiedad y reducir sus efectos sobre ti.

Pero también puedes hacerte más débil, y puedes hacerlo mediante el uso de prácticas de manejo de ansiedad poco saludables. Por ejemplo:

  • Alcohol
  • Drogas
  • Uso excesivo de medicamentos
  • Juego
  • Comportamientos imprudentes

Estos siempre son poco saludables, pero son especialmente dañinos cuando intentas controlar la ansiedad. Eso se debe a que se convierten en muletas que esencialmente le dicen a tu cerebro que no necesita practicar sus habilidades de afrontamiento porque tienes algo más que te quita la ansiedad.

Tu mente y cuerpo se adaptan cuando las fuerzas externas lo requieren para hacer menos trabajo. Es la razón por la que el uso de esteroides en los atletas es tan peligroso. Toma demasiados esteroides y tu cuerpo naturalmente producirá menos porque ya no cree que deba hacer ningún trabajo por ellos.

Es lo mismo con la ansiedad y el estrés. Si a menudo estás ansioso y recurres a mecanismos de afrontamiento insalubres, tu mente esperará que estos mecanismos de afrontamiento hagan todo el trabajo, y perderás tu capacidad de afrontar naturalmente aún más. Por lo tanto, aunque siempre debes abstenerte de beber en exceso, consumir drogas, etc., es especialmente importante cuando vives con ansiedad.

 

¿Cómo manejar tus síntomas de ansiedad y ansiedad?

 

Eso no significa que no haya estrategias que puedas usar para controlar tu ansiedad. Simplemente tienen que ser estrategias que ayuden a tu capacidad de afrontamiento natural, y que no la reemplacen. A continuación hay algunos ejemplos de herramientas naturales para el manejo de la ansiedad:

  • Ejercicio

Todo el mundo te dice que hagas ejercicio para tu salud física. Pero cuando no haces ejercicio, tu capacidad para sobrellevar el estrés recibe un gran golpe. Tu ansiedad a menudo empeorará cuando no hagas ejercicio porque tus músculos convierten esa energía retenida en estrés físico, que a su vez se convierte en estrés mental. Por otro lado, cuando haces ejercicio, no solo reduces esa energía extra, sino que también mejoras el equilibrio hormonal, liberas neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y mejoran la respiración. El ejercicio es fácilmente una de las herramientas de control de ansiedad más potentes y saludables disponibles.

  • Dormir, comer sano, etc.

Vivir un estilo de vida saludable también es importante. Desde el sueño hasta la nutrición y la hidratación, mientras más sano esté tu cuerpo, mejor funcionará y, cuanto mejor funcione, menos ansiedad sentirás. Estas no son curas de ansiedad; la ansiedad, por supuesto, es más un trastorno de salud mental forjado a través de años de experiencias, y simplemente dormir más no lo va a quitar mágicamente, pero reducirán drásticamente los síntomas, que deberían ayudar a lidiar con la ansiedad mucho más fácilmente.

  • Yoga

Yoga es un tipo de ejercicio que tiene beneficios adicionales para reducir la ansiedad. Primero, es una forma más lenta de ejercicio sin ser menos desafiante. Las personas con ansiedad necesitan una oportunidad para reducir la velocidad de sus vidas para que se sienta más manejable. El yoga también enseña técnicas de respiración que pueden ser muy valiosas para combatir la ansiedad.

  • Creación de memoria

Sí, otra estrategia que mucha gente no se da cuenta que es efectiva, implica crear recuerdos. Por ejemplo, probar nuevas cocinas o viajar a museos cercanos. Esto puede ser muy difícil para las personas con ansiedad severa, ya que les obliga a salir al mundo, pero cuanto más te puedas obligar a hacer y disfrutar todos los días (deben ser recuerdos felices, por supuesto) los pensamientos más positivos que tendrás cuando estés luchando con el estrés servirán de mucha ayuda.

  • Estrategias de relajación

Existen muchas estrategias de relajación que te ayudan a sobrellevar la ansiedad. La visualización es genial. Implica imaginarse a ti mismo y tus cinco sentidos en un lugar más relajado. Estas estrategias le dan a tu mente la oportunidad de estar más tranquilo para que tengas la oportunidad de volver a aprender cómo lidiar con el estrés de forma natural.

  • Distracciones

Las distracciones también son una parte importante del control de la ansiedad. Tus pensamientos tienden a ser tu enemigo cuando sufres de ansiedad. Las distracciones te permiten dejar de enfocarte en esos pensamientos y darte un descanso para simplemente calmarte. Hablar por teléfono con alguien que te gusta sobre cosas positivas (la negatividad aún genera ansiedad) puede ser más poderoso de lo que crees, y una gran manera de recuperar esa fortaleza mental que solías tener.

  • Un diario

Los pensamientos anotados en un diario pueden parecer como algo que sólo hiciste cuando eras un niño, pero es una poderosa herramienta de afrontamiento. Beneficia la ansiedad de dos maneras.

  1. En primer lugar, escribir en un diario te da la oportunidad de simplemente dejar salir tus pensamientos, algo que mucha gente tiene dentro de ellos.
  2. En segundo lugar, escribir tus preocupaciones coloca tus pensamientos en un lugar permanente, y eso le dice a tu cerebro que no tiene que concentrarse en recordarlos tanto como lo hacía anteriormente.

Estos son solo ejemplos de estrategias de manejo de ansiedad. También puedes encontrar tus propias estrategias que funcionen para ti. Por ejemplo, tal vez encuentres que tirar piedras pequeñas en un parque puede ser terapéutico, o tal vez leer poesía feliz te da sentimientos más cálidos. Recuerda, el manejo de la ansiedad consiste simplemente en ayudar a tu mente a aprender a lidiar mejor con el estrés para que los síntomas de la ansiedad no sean tan graves. Cualquier cosa que promueva la relajación puede ser útil.

 

Manejo del ataque de pánico

 

Vivir con ataques de pánico y ansiedad puede ser un poco más difícil. Desafortunadamente, sin el tratamiento adecuado, estos ataques seguirán apareciendo, y pueden ser devastadores incluso para aquellos que están acostumbrados a ellos. Pero todavía hay maneras de manejar tus ataques de ansiedad también.

La clave es reducir tu gravedad. Cuanto más débiles sean tus ataques de ansiedad, menos probable es que los temas, y cuanto menos los temas, menos poder tienen. Estos son algunos ejemplos de cómo administrar los ataques de pánico:

  • Acostúmbrate a los síntomas

También conocida como terapia de exposición, acostumbrarse a los síntomas te ayudará a temer menos. Puedes hacer esto hiperventilando para simular mareos y mala respiración, o girar en una silla para simular mareos. Cuanto más estés acostumbrado a los factores desencadenantes y los síntomas de los ataques de pánico, menos te afectarán.

  • Enfrenta los miedos activamente

También es imperativo que nunca permitas que los ataques de pánico te impidan los lugares o eventos. Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero la verdad es que cuanto más dejes que los ataques de pánico te controlen, más te controlarán porque empiezas a esperarlos y les temes dondequiera que vayas. Entonces, si tienes ataques de pánico cuando vas al centro comercial, por ejemplo, ve al centro comercial de todos modos. Por malo que sea el ataque de pánico, será peor si lo dejas controlar.

  • Plan de ataque de pánico

Cuando sientas que estás a punto de sufrir un ataque de pánico, ten un plan de emergencia en su lugar. Llama a un amigo que entienda tu condición y habla con él para proporcionarte una distracción mental y la sensación de que alguien sabe dónde estás y que estás bien. Bebe agua y camina para que te muevas y no te sientes allí pensando en el problema. Si es posible, ve a correr también. Este tipo de plan no necesariamente detendrá el ataque de pánico, pero debería disminuir su fuerza, y nuevamente, mientras más débiles sean tus ataques de pánico, menos les temerás.

Estas no son estrategias perfectas, por supuesto, pero ayudarán. Los ataques de pánico, como todas las formas de ansiedad, se pueden curar con los tratamientos correctos, así que asegúrate de buscar estos tratamientos para que puedas librarte de la ansiedad para siempre.

 

Manejando la ansiedad permanentemente

 

En algunos casos, puedes descubrir que el control de la ansiedad era todo lo que necesitabas para vivir con una alta calidad de vida. No todo el mundo sufre de ansiedad severa, y en algunos casos, un poco de manejo puede ser suficiente para «curar» esencialmente tu ansiedad, al menos lo suficiente como para que puedas funcionar felizmente ya que la ansiedad tiene poco impacto.

Pero aún así, la mayoría de la gente necesita algo más. Entonces, si bien debes usar los consejos e información anteriores sobre el manejo de la ansiedad, también debes recordar que las curas están disponibles y que no tienes que vivir con ansiedad para siempre.

Ayudé a miles de personas que sufren de ansiedad diaria a curarla de verdad. Pero antes de que pueda ayudarte, necesito que completes mi test de ansiedad gratuito. El test comparará tus síntomas con los de otros y recomendará un plan detallado basado en el resultado.

Haz clic aquí para comenzar el test ahora.

» Recomendado para ti:

Compartir artículo en:

[addtoany]

¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

Toma mi prueba de ansiedad basada en la ciencia, completamente gratis (no demoraras más de 5 minutos). Después de completarla, descubrirás si tu ansiedad está dentro del «rango normal», qué partes están desequilibradas y, lo más importante, cómo actuar para controlar tus síntomas. Mi test de ansiedad está hecho específicamente para personas que padecen ansiedad, por favor utilízalo.