¿No puedes soportar más tu ansiedad?
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¿No puedes soportar más tu ansiedad?

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Siempre habrá algunos malos momentos:

  • Veces cuando sientes que no hay nadie que te pueda ayudar
  • Veces cuando sientes que estás sin esperanza

La ansiedad es el tipo de condición que a veces puede parecer tan abrumadora que estás convencido de que nunca serás capaz de vivir una vida feliz o vivir la vida que siempre has deseado.

Pero la verdad es que la ansiedad misma es lo que causa este sentimiento. La ansiedad puede hacer que tu vida parezca estar sin esperanza. Puedes curarte y puedes encontrar alivio, pero la única forma de encontrar ese alivio es comprometerse con la idea de que existe ayuda para la ansiedad.

Por eso, cuando sientes que es demasiado, tienes dos opciones:

  • Sentarte y no hacer nada, y vivir con ansiedad para siempre, o
  • Comprometerte a cambiar y comenzar tu camino hacia la recuperación.

La realidad es que siempre hay una oportunidad para aliviar la ansiedad. Pero la ansiedad no es el tipo de problema que se puede curar de la noche a la mañana. Necesitarás no solo encontrar un tratamiento exitoso para ti. También tendrás que comprometerte durante meses, no solo unos pocos días, y continuar comprometiéndote con estos cambios después de haber encontrado alivio de la ansiedad.

Si estas listo para encontrar ese alivio, toma mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos.

 

¡Pero necesito ayuda ahora!

Pero necesitas ayuda de inmediato. Necesitas algo que te alivie un poco la ansiedad que estás experimentando, la ansiedad que comienza a sentirse abrumadora. ¿Cómo conseguir este alivio?, no es fácil. Recuerda, la ansiedad no es algo que simplemente puedes borrar de la noche a la mañana. Si sientes, en este momento, que tu ansiedad es demasiada para manejarla, prueba lo siguiente:

 

Distracción Inmediata

 

El primer paso es hacer todo lo posible para detener tu ansiedad justo en este momento. Para esto, una de las mejores cosas que puedes hacer es encontrarte una distracción inmediata y completa. Este es uno de los pocos momentos en que la tecnología puede ser útil para tu ansiedad. Enciende el televisor. Enciende las luces o la radio. Haz una llamada a tu amigo cercano y habla sobre cualquier cosa en tu mente. Mantente lo más ocupado mentalmente posible. Al evitar que pienses sobre tu estrés, obtendrás cierto alivio de tu ansiedad.

Agotarse físicamente

 

El agotamiento físico proporciona agotamiento mental, así que haz tu mejor esfuerzo para agotarte físicamente. Sal a correr muy rápido, y cuando te canses, espera hasta que recuperes algo de tu fuerza y corras de nuevo. Tira de tu cuerpo con tanta fuerza que ni siquiera puedas pensar en tus preocupaciones físicas. ¿No te gusta correr? Encuentra otras estrategias en su lugar. Puedes golpear un saco de boxeo o gritar lo más fuerte posible el mayor tiempo posible. Hazlos todos si lo necesitas. Haz que te cueste más pensar en tu ansiedad ya que estás tan cansado que no te queda nada.

 

Escribe tus ansiedades

 

La ansiedad a veces hace que los pensamientos se salgan de control. A veces esos pensamientos ni siquiera están relacionados con la ansiedad. Son simplemente pensamientos en los que no puedes dejar de pensar. Escríbelos todos. Escribe todo en tu cabeza y cada pensamiento que surja. Una vez que esté fuera de tu cabeza, deberías pensar menos en ello.

 

Aceptar y crear un plan

 

Finalmente, cuando te sientes desesperado en este momento, debes darte la oportunidad de dejar de centrarte en cómo te sientes ahora y prepararte para cómo mejorarás en el futuro. Hay dos partes para esto. El primer paso es dar un paso atrás y decirse a sí mismo que está bien que tengas ansiedad. Debes aceptarlo en lugar de tratar de luchar contra ella porque la aceptación es la herramienta más importante para creer que puedes superarlo.

Entonces necesitas tener un plan a largo plazo para el futuro, con las cosas que harás para encontrar alivio. ¿Vas a ver a un terapeuta? ¿Vas a preguntarle a tu médico sobre medicamentos? ¿Estás planeando hacer ejercicio? ¿Buscarás un nuevo trabajo o encontrarás nuevos amigos? ¿Qué pasa si aún padeces ansiedad? ¿Qué cambios vas a hacer? Decide qué harás y planifica a largo plazo, no solo días, no solo semanas, sino meses e incluso años. Tener ese plan asegura que estés enfocado en tu futuro para que lo que manejes en el presente se vuelva menos importante.

Recuerda, si honestamente crees que tu vida ahora es demasiada, entonces planear solo uno o dos años más adelante no es tanto compromiso. Si puedes curar tu ansiedad en los próximos 1 a 5 años, todavía tendrás décadas y décadas de una gran vida por delante. Y no te preocupes: la mayoría de los tratamientos funcionarán al menos hasta cierto punto en un tiempo mucho más breve que eso.

 

Aprender a sobrellevar en el largo plazo

 

Comenzar en tu camino hacia la cura de tu ansiedad para siempre es uno de los mayores compromisos que puedes hacer como alguien que se ocupa de la ansiedad o los ataques de pánico, y la buena noticia es que el tratamiento es posible para todos. Toda ansiedad puede curarse.

Simplemente necesitas evitar ciertas trampas:

  • Creyendo que puedes curarlo por tu cuenta
  • Creyendo que tu ansiedad es peor / diferente
  • Creer que si un tratamiento no funciona durante una semana más o menos, no va a funcionar

El compromiso y la toma de decisiones inteligentes son la clave para encontrar alivio a largo plazo, y si bien no todos los tratamientos funcionan para todos, hay cientos de opciones diferentes disponibles y una de ellas funcionará para usted.

Hasta entonces, si sientes que estás lidiando con demasiada ansiedad en este momento, usa los consejos descritos anteriormente para obtener un poco de alivio. Recuerda, si la ansiedad realmente no se puede curar, entonces nunca tendrás siquiera un descanso. Cuando descubras que te sientes un poco mejor o más esperanzado en cualquier punto, incluso si es solo por un momento, eso te debe demostrar que la cura es posible.

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