habitos destructivos de la ansiedad

5 hábitos de ansiedad destructivos

5 hábitos de ansiedad destructivos
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5 hábitos de ansiedad destructivos

habitos destructivos de la ansiedad

Si vives con ansiedad, hay muchas posibilidades de que estés cometiendo errores, errores que empeoran tu ansiedad. Nadie quiere vivir con ansiedad, pero muchos de los que sufren de condiciones de ansiedad se dan cuenta de que constantemente se están comportando de manera destructiva para su capacidad de lidiar con sus síntomas de ansiedad.

Puedes estar fortaleciendo tu trastorno de ansiedad sin siquiera saberlo. Parte de curar tu ansiedad para siempre se trata de garantizar que puedas evitar los errores comunes de ansiedad y maximizar tu capacidad para sobrellevar la situación. Solo si evitas estos hábitos destructivos de ansiedad podrás comenzar a obtener alivio de tus síntomas de ansiedad.

 

Deshacerse de la ansiedad PARA SIEMPRE

 

Puedes vivir con ansiedad, puedes manejar la ansiedad. Pero por qué simplemente dejar de lidiar con la ansiedad cuando puedes curarla para siempre. Vivir una vida completamente normal y feliz sin siquiera tocar medicamentos para la ansiedad aún es posible.

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Mal hábito 1: Privación de sueño

 

Fácilmente, el mal hábito más común que contribuye a la ansiedad es la falta de sueño. Demasiadas personas que sufren de ansiedad evitan dormir, permitiendo que su estrés los mantenga despiertos. El sueño es una de las herramientas más importantes para sobrellevar el estrés, por lo que cuando te permites permanecer despierto, aumentas la probabilidad de que el estrés te afecte más adelante.

En algunos casos, la ansiedad y el estrés pueden mantenerte despierto en contra de tu voluntad. Acostarte antes puede ayudar, al igual que las siguientes estrategias para dormir:

  • Crea una rutina aburrida

Tu mente encuentra rutinas aburridas cómodas. Una rutina larga y aburrida sin tecnología antes de ir a dormir puede ayudar a calmar el estrés y facilitar el sueño.

  • Mantén un diario

Cuando tengas pensamientos que te mantengan despierto, escribir esos pensamientos también puede ayudar. Una vez que estén en papel, tu mente se dará cuenta de que está bien no obsesionarse con ellos, y dormir será más fácil.

  • Haz ejercicio durante el día

Cuando tu cuerpo está realmente cansado y tus niveles de energía se han agotado, incluso con estrés te costara mantenerte despierto. Hacer ejercicio durante el día puede hacer que dormir sea mucho más fácil.

Por encima de todo, nunca evites dormir a propósito. Necesitas dormir absolutamente para poder sobrellevar las ansiedades y las tensiones del día.

 

Mal hábito 2: Uso de drogas estimulantes (legales y de otro tipo)

 

Otro mal hábito es el uso de estimulantes, drogas que excitan la mente y el cuerpo. Esto incluye cosas como cafeína, tabaco y drogas duras ilegales. De hecho, todas las drogas tienen el potencial de aumentar la ansiedad (el alcohol, un depresor, puede empeorar la ansiedad), porque las drogas ejercen una cantidad considerable de estrés en tu cuerpo.

Los estimulantes pueden ser especialmente preocupantes. No está claro si realmente causan ansiedad por sí solos, pero tienen el potencial de empeorar los síntomas de ansiedad, y en algunos casos pueden causar ansiedad cuando se toman en exceso o cuando sufres de abstinencia. Recuerda, también hay cafeína en el chocolate y el té, y una gran cantidad de cafeína en muchos refrescos. Si tomas estos estimulantes a menudo, tu ansiedad empeorará.

 

Mal hábito 3: Sucumbir a la inactividad

 

El ejercicio es un componente increíblemente importante del tratamiento de la ansiedad, y la falta de ejercicio es posiblemente una de las principales razones por las cuales las cifras de ansiedad han aumentado en las últimas décadas. Cada vez más personas viven un estilo de vida sedentario y, con todo ese exceso y energía mal ubicada, aumenta el estrés y la tensión en general.

Lo que hace que esto sea más difícil es que la ansiedad puede hacer que sientas que quieres estar inactivo. Pero debes encontrar una forma de superar esto, porque sin ejercicio vas a sufrir más ansiedad y tu capacidad de afrontamiento sufrirá drásticamente.

 

Mal hábito 4: Dejarte ser la víctima

 

Otro hábito destructivo es más una mentalidad que un hábito, pero se muestra de varias maneras. Ocurre cuando te permites ser la víctima de la ansiedad, en lugar de alguien que está listo para superarla, y dispuesto a hacer lo que sea necesario para vivir libre de ansiedad.

El comportamiento más común que resulta de esta victimización es abatimiento. El abatimiento ocurre cuando dejas que la ansiedad gane y pasas la mayor parte de tu tiempo sintiendo lástima por ti mismo en vez de tratar de combatirla. Tienes que salir y no dejar que la ansiedad te supere:

  • Pasa tiempo con los amigos.
  • Programa actividades divertidas.
  • Encuentra formas de reír.

Debes comprometerte con tratamientos de ansiedad y cambios de estilo de vida, y nunca dejes que la ansiedad controle la forma en que vives tu vida. Dejarse ser la víctima es un error, porque la ansiedad se puede curar siempre que demuestres tu disposición a actuar.

 

Mal hábito 5: Mentalidad negativa

 

Finalmente, aquellos que viven con ansiedad también tienden a desarrollar una mentalidad cada vez más negativa, una que colorea su visión del mundo. Esto es un problema. La recuperación de la ansiedad está relacionada con tu capacidad de buscar la felicidad y ver la esperanza a tu alrededor. No es un principio de «nueva era»: es necesario que puedas recuperar algunas de las perspectivas positivas que la ansiedad te quitó, y cuando dejas que tu mentalidad negativa te supere, esto se vuelve mucho más difícil.

La recuperación de esa positividad es a menudo más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto. Gran parte de esto comienza como un compromiso de tu parte. Debes estar dispuesto a pasar por alto los aspectos negativos y centrarte en los aspectos positivos, y hacerlo de una manera que realmente te ayude a sentirte positivo acerca del mundo que te rodea.

Un truco interesante es pasar un mes entero o más simulando positividad. En cierto modo, pretendes ser una persona positiva, casi como burlarse de personas positivas, excepto que lo haces en cada componente de tu vida, todos los días, durante un período de tiempo significativo. Lo que haces es confundir tus procesos de pensamiento. Tu mente se estresa preguntándote por qué estás actuando en contra de tu naturaleza, y en lugar de obligarte a volver a actuar negativamente, simplemente te convierte en una persona más positiva para compensar.

Aún así, también deberás comprometerte para asegurarte de estar listo para llevar un estilo de vida positivo. Es algo que no puedes hacer simplemente de la noche a la mañana, y es algo que la ansiedad específicamente trata de prevenir.

 

No alimentes tu ansiedad

 

Evitar los errores de ansiedad no curará mágicamente tu ansiedad. Pero la realidad es que curar tu ansiedad se vuelve mucho más difícil si continúas con estos hábitos destructivos. Las mejores terapias en el mundo no serán tan efectivas si evitas dormir, te abstengas de hacer ejercicio y muestras poco compromiso para curar tu ansiedad. Solo evitando estos hábitos puedes esperar hacer un gran cambio en tu vida.

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Anna Rodríguez

¡Hola! Soy Anna y en mi blog encontrarás toda la información para vivir libre de ansiedad. En Síntomas de la Ansiedad Brindamos Opciones de Autoayuda, Apoyo, Orientación, Asesoramiento y Terapia Online para la Ansiedad.

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