Agitación e inquietud relacionadas con la ansiedad
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Agitación e inquietud relacionadas con la ansiedad

La ansiedad cambia las emociones. Si has estado lidiando con la ansiedad durante mucho tiempo, probablemente hayas notado que tu ansiedad te ha dejado como una persona diferente. Puedes estar un poco más agitado, un poco más inquieto, y es posible que experimentes molestias o emociones negativas. Todas son parte de la ansiedad.

 

¿La ansiedad te vuelve molesto e inquieto?

 

Es difícil creer que la agitación pueda ser causada por la ansiedad, ya que se siente tan natural. Pero sentirse agitado y sentirse inquieto son parte de vivir con síntomas de ansiedad. Encuentra la gravedad de tu ansiedad y aprende más sobre tu ansiedad específica con mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos.

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Las emociones negativas son parte de la ansiedad

La gente piensa en la ansiedad como una emoción y pocas personas se dan cuenta de que la ansiedad es un trastorno completo, que causa una gran cantidad de emociones y síntomas que a menudo parecen no estar relacionados.

Hay muchas razones diferentes por las que la ansiedad tiende a provocar agitación y otros sentimientos negativos. Algunos incluyen:

  • Energía nerviosa

En esencia, la agitación y la inquietud se deben a la energía nerviosa. La ansiedad proporciona un flujo constante de adrenalina en tu sistema. Esta adrenalina pone a todo tu cuerpo al borde, porque te está preparando para “luchar o huir”, un sistema evolutivo diseñado para mantenerte seguro en tiempos de peligro. Por supuesto, no hay peligro presente, por lo que la energía no se usa, y esto lleva a una sensación de estar muy agitado, como si algo tuviera que suceder y que no está sucediendo.

  • Tendencias negativas

No toda la agitación es física. La ansiedad tiende a hacer que la mente advierta y se centre en las cosas que son negativas, no solo como una respuesta conductual a la ansiedad, sino también porque altera la química del cerebro de una manera que puede hacer que sea más difícil ver cosas positivas. Durante períodos de alta ansiedad, especialmente durante o justo antes de un ataque de ansiedad, cualquier cosa que pueda molestarte se amplifica y comienzas a sentir que el mundo es irritante.

  • Fatiga por ansiedad

Finalmente, muchas personas se vuelven más inquietas y nerviosas simplemente porque están cansadas de la ansiedad. Lidiar con la ansiedad todos los días a menudo puede ser muy preocupante y, con el tiempo, no es raro sentirse molesto consigo mismo y con tu ansiedad cada vez que te sientes ansioso. Esto también puede causar agitación y, en algunos casos, las emociones negativas pueden incluso hacer que molestes a quienes te rodean.

La agitación se puede definir de muchas maneras diferentes, y también la ansiedad parece crear agitación de muchas maneras diferentes. No es tan simple como decir que tu sistema de lucha / huida causa agitación o que estás agitado porque estás irritado con tus síntomas de ansiedad. Hay tantas cosas sucediendo cada vez que lidias con ansiedad que todos se unen y crean esa sensación de inquietud.

 

Cómo controlar la agitación de la ansiedad

La agitación puede causar su propia angustia, por lo que controlarla es muy importante. Si no controlas tu agitación, descubrirás que la ansiedad causa más agitación. Muchas personas encuentran que la agitación tiende a precipitar un ataque de pánico, a menudo porque la sensación de estar nervioso pone su cuerpo en alerta máxima, lo que a su vez hace que se concentren más en su ansiedad.

La primera clave para controlar la agitación es simplemente aprender a no luchar contra ella. Es un síntoma de tu ansiedad y, en muchos sentidos, es importante simplemente aceptar que te sentirás agitado y recuérdate a ti mismo que la ansiedad lo está causando. Esto es extremadamente importante, porque luchar contra la agitación y luchar contra la inquietud te provocará aún más estrés. Estas cosas no desaparecerán simplemente porque no las desees, y también no deberás culparte por lo que sientes. La ansiedad simplemente no está bajo tu control.

Otra estrategia para reducir la agitación es trabajar con esa energía. Recuerda, la adrenalina está bombeando a través de tu cuerpo porque tu cuerpo cree que está encontrando algún tipo de miedo. La sensación de inquietud a menudo es causada por toda esa adrenalina allí sentada, sin uso. Entonces úsala. Muévete. Si puedes camina, ve a correr, etc. Encuentra una manera de aliviar parte de esa energía.

Otras estrategias para intentar incluyen:

  • Meditación del mantra

La meditación del mantra es una herramienta útil para reducir los pensamientos estresantes y controlar la respiración. Ubicarse en ese tipo de ambiente relajado puede tener un poderoso efecto sobre la ansiedad.

  • Gritar

A veces, todo lo que necesitas es un buen grito. Si nadie está cerca de ti y estás en un lugar donde nadie te escuchará, trata de gritar tan fuerte como puedas. Los gritos fuertes liberan parte de esa energía reprimida.

  • Reír

Finalmente, si puedes encontrar algo que te haga reír, eso puede ser una gran ayuda. La risa puede ser muy difícil cuando estás sufriendo con agitación, pero si hay algo en tu vida que te hace reír constantemente, concéntrate en ello. La risa, como gritar, reduce algo de esa energía nerviosa y pone tu mente en algo mucho más positivo.

La ansiedad causa una gran cantidad de acumulación, razón por la cual no hay muchas maneras efectivas para simplemente aliviar la agitación por ti mismo. En primer lugar, debes abordar la ansiedad que causa esa agitación. Solo entonces podrás controlar realmente la experiencia de agitación.

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