Cómo la ansiedad puede conducir a la agresión y la violencia
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Cómo la ansiedad puede conducir a la agresión y la violencia

La ansiedad está asociada con el miedo. No es exactamente el tipo de condición que las personas asocian con la ira. El estereotipo de la ansiedad es que causa timidez y una lucha general para ser social en torno a las personas, y en algunos casos esto es cierto.

Pero en algunas personas la ansiedad puede provocar una respuesta agresiva y violenta. La agresión y la violencia pueden no ser “comunes” en las personas con ansiedad, pero son muy reales y pueden ser extremadamente problemáticas para quienes las padecen.

 

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Causas de agresión y violencia de la ansiedad

En su nivel más básico, la agresión con ansiedad no es “común”. De hecho, los investigadores han descubierto que la cortisona, la hormona del estrés, en realidad puede inhibir una respuesta agresiva, y dado que la ansiedad causa estrés, implica que aquellos con ansiedad sean más cautelosos.

Pero el hecho de que no sea común no significa que no esté allí. De hecho, hay muchas razones por las cuales la ansiedad puede llevar a la agresión. Puede ser casi imposible determinar cómo comenzó la agresión, pero las causas incluyen:

  • Lucha o respuesta de huida

La ansiedad es la activación de la respuesta de lucha o de huida. Es una respuesta diseñada para mantenerte a salvo del peligro, y se supone que solo ocurre cuando te enfrentas al miedo. La ansiedad ocurre cuando la respuesta no funciona bien. Si bien la respuesta de lucha / huida no necesariamente “causa” peleas, sí prepara al cuerpo para una pelea, de modo que aquellos que son un poco más propensos a pelear (ya sea por genética o por crianza) se sienten más violentos y agresivos.

  • Irritabilidad

De manera similar, aquellos que pueden ser más propensos a la agresión pero que de otra manera han sido capaces de mantenerla, pueden encontrar que es más difícil mantenerla cuando tienen ansiedad porque la ansiedad causa irritabilidad. Este tipo de irritabilidad generalmente hace que las personas se cierren o se vuelvan pasivo-agresivas, pero en algunas personas, esa misma irritación puede hacer que reaccionen con más fuerza y posiblemente muestren comportamientos agresivos.

  • Enojo general / Emociones negativas

Mientras que algunas pruebas sugieren que la hormona liberada por el estrés (cortisol) reduce la agresión, el estrés en sí mismo se ha relacionado con un aumento de la agresión. Una vez más, esto tiende a ser más común en aquellos con tendencias agresivas de forma natural, pero no necesariamente. Si experimentas ansiedad (incluso a causa de problemas en el trabajo o dificultades económicas), tu cuerpo puede estar esencialmente preparado para la ira.

  • Esteroides

El uso de esteroides anabólicos va en aumento, a pesar de los peligros. Los estudios han demostrado que aquellos que toman esteroides que mejoran el rendimiento tienden a experimentar más ansiedad y más agresividad. La ansiedad en estos casos no está causando la agresión, pero los dos están relacionados.

  • Causas similares

Al igual que los esteroides anabólicos, la ira puede no ser un síntoma de agresión, pero los dos pueden tener un desarrollo similar. Utilizando el ejemplo del lugar de trabajo anterior, alguien que experimenta mucho estrés en el trabajo puede tener tanto ansiedad como una agresión reprimida que es más probable que liberen (en este caso, posiblemente debido a sentimientos de impotencia).

  • Ansiedad y miedo a un problema específico

La ansiedad sigue siendo el miedo, y el miedo puede hacer que las personas respondan de manera violenta. Un estudio mostró que ciertos tipos de ansiedad social podrían provocar una respuesta agresiva en los hombres en las relaciones. Exploraron un tipo de miedo a la ansiedad social conocido como “miedo a la evaluación negativa”, pero es lógico pensar que otros tipos de miedo (miedo al abandono, etc.) también podrían causar respuestas violentas.

Ahora, es importante tener en cuenta que, a pesar de estas causas, la agresión es algo que debe controlarse. Todavía no hay excusa para la violencia, y aquellos que actúan con violencia no deben excusarse por sus acciones debido a la ansiedad. Si experimentas violencia y agresividad como resultado de la ansiedad, o por cualquier motivo, deberías obtener ayuda para tus tendencias agresivas.

La mayoría de la evidencia sugiere que la ansiedad solo desencadena la agresión en aquellos que ya tienen predilección por la agresión, por lo que controlar la ansiedad puede no ser suficiente.

Pero la ansiedad es algo que es increíblemente tratable, y debe ser una prioridad para ti reducir si tienes agresión cuando sufres de ansiedad.

Consejos para detener las agresiones y violencia a causa de la ansiedad

 

Las estrategias de manejo de la ira aún son importantes, incluso si tienes ansiedad. La ansiedad es algo que sucede. Incluso si curas tu trastorno de ansiedad, no puedes apagar la ansiedad por completo, por lo que controlar tu ira debería ser una prioridad. Los expertos recomiendan soluciones tales como:

  • Alejarse hasta que te refresques.
  • Se indulgente e intenta que las situaciones sean más alegres.
  • Conviértete en una solución enfocada y ve lo que puedes hacer tu mismo.

La gestión de la ira es algo que se aprende con el tiempo, y algo que debe completarse independientemente de la causa. Afortunadamente, existen algunas herramientas para controlar la ira que también son relevantes para las personas con ansiedad. Éstas incluyen:

  • Ejercicio

El ejercicio se considera una solución muy efectiva para la agresión, porque el ejercicio tiende a poner la mente en un lugar feliz y más relajado. Resulta que el ejercicio también es una solución importante para la ansiedad. Se ha demostrado que los neurotransmisores y las hormonas que ejercen liberaciones tienen un poderoso efecto sobre la salud mental y mejoran drásticamente la capacidad de afrontamiento.

  • Ejercicios de relajación

Hay varias estrategias de relajación que también son útiles para la ansiedad, y podrían desempeñar un papel en el manejo de la ira. Se recomienda la respiración profunda y la meditación, ya que sacan a una persona del ambiente de ira / ansiedad y le permiten recuperar el control de su respiración y sus sentidos.

  • Atención plena

Con algunas excepciones, la ira y la ansiedad tienden a ser algo que se desarrolla, y a menudo se construyen contra ellos mismos. La ira tiende a comenzar de forma pequeña para luego perder el control. Es lo mismo con la ansiedad. Si puedes aprender a darte cuenta de las señales de que la ansiedad o la agresión están llegando y salir de esa situación o descubrir una forma efectiva de controlarla, serás menos propenso a los arrebatos y te acostumbraras a otras formas de afrontamiento.

  • Distracciones

Debido al hecho de que tanto la ansiedad como la agresión tienen una tendencia a crecer cuanto más piensas sobre ellas, las distracciones también juegan un papel importante. Mantenerse regularmente ocupado con actividades emocionalmente sanas, llamar a las personas cuando te sientes estresado, y asegurarte de que desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te acuestas, estés ocupado pensando en cosas interesantes que ayudarán a asegurarte de no dejar que tus pensamientos se salgan de control.

La ansiedad, como la ira, es tratable. Pero debes mostrar disposición a tratarla y un compromiso para superar estos problemas. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener más información sobre cómo controlar tu ansiedad.

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