Aislamiento y soledad
5 (100%) 1 vote

¿Cómo el aislamiento y la soledad afectan a tu ansiedad?

“Necesito algo de tiempo a solas”

Esta es una de las frases más comunes que dicen las personas cuando experimentan ansiedad o estrés severo. También es una de las declaraciones más incorrectas sobre cómo lidiar con la ansiedad.

El aislamiento, la soledad y el simple hecho de no conversar con los demás pueden tener un efecto profundamente negativo sobre la ansiedad, de forma que pocas personas se dan cuenta. Este artículo explorará los problemas de estar solo y por qué es esencial garantizar cierta atmósfera social para controlar la ansiedad.

 

¿Cuán grave es tu ansiedad?

 

Para aquellos que se sienten solos, o para aquellos cuya ansiedad los mantiene aislados, siempre sera buena idea aprender más sobre su ansiedad. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos puede ayudar a evaluar tu ansiedad, compararla con otras personas y, quizás lo más importante, ayudarte a aprender a controlarla.

Comienza el test aquí.

 

El aislamiento y la soledad son a la vez una causa y un síntoma

 

Sentirse solo y aislarse del mundo es tanto una causa como un síntoma de ansiedad. Algunas personas experimentan ansiedad porque se sienten increíblemente aisladas. Otras sienten que necesitan estar solas para reducir su ansiedad. Ambos se deben a un pensamiento defectuoso causado por la ansiedad.

 

Como una Causa

 

El apoyo social es psicológicamente poderoso. Estudios científicos reales a nivel universitario han encontrado que los seres humanos son criaturas intensamente sociales y que si no se sienten apoyados socialmente corren un mayor riesgo no solo de ansiedad / estrés, sino también de problemas de salud física.

Por lo tanto, no sorprende que los que sienten que no tienen apoyo social, ya sea que no tengan amigos o tengan muchos amigos pero no se sientan respaldados por esos amigos, estén ansiosos. Ese tipo de aislamiento va en contra de la biología humana y la evolución.

Para muchos con ansiedad, esto representa algo así como vivir dentro de una novela de ficción. La mayoría de las personas no quieren sentir que no son apoyadas por otros, pero la ansiedad también hace que sea más difícil conocer a otras personas, salir y hacer amistades. Esa es una de las razones por las que la ansiedad es un desafío. ¿Puedes imaginar vivir con fobia social y saber que para curar la fobia social necesitas apoyo social? No es de extrañar que tanta gente que se siente sola y aislada desarrolle timidez y ansiedad.

 

Como un síntoma

Pero el problema no termina allí. Muchas personas con ansiedad también eligen estar más aisladas. Eso es porque la ansiedad causa dos problemas que terminan en aislamiento:

  • La creencia de que estar solo te ayudará a reducir tu estrés. Esta es una creencia increíblemente común, y una que todas las pruebas muestran que es completamente incorrecta.
  • La falta de diversión les permite salir y pasar tiempo con otras personas como resultado de su ansiedad.

Sin mencionar el pensamiento negativo que proviene de tener ansiedad sobre la idea de situaciones sociales. Hay una razón por la que muchas personas con ansiedad son más propensas a la vergüenza o miedo: la ansiedad no solo causa miedo, sino también un pensamiento negativo “blanco y negro”. Incluso la creencia de que estar solo es útil cómo resultado de la ansiedad y el estrés.

Todos necesitamos “desestresarnos” de vez en cuando. Pasar un tiempo a solas puede ayudar a “recargarte” un poco después de un largo día. Pero hay un límite de cuánto tiempo en soledad es útil. 

La realidad es que estar solo es exactamente lo opuesto a lo que debes hacer para superar la ansiedad. Eso es porque cuando tienes ansiedad, tus procesos de pensamiento cambian y te vuelves mucho más interiorizado (dentro de tu cabeza). La ansiedad causa pensamientos negativos, y la ansiedad te pone dentro de tu cabeza y experimenta esos pensamientos negativos.

Curar la ansiedad requiere distracciones. Requiere que dejes de pensar demasiado y vivir la vida. Es algo mucho más difícil de hacer cuando estás solo con tus pensamientos. Por mucho que parezca que puedes superar tu ansiedad por ti mismo, y algunas veces podrás hacerlo, la verdad es que, en general, cuando estás solo y aislado, tiendes a tener pensamientos negativos durante un período más prolongado.

Las distracciones y las atmósferas sociales son mucho mejores para superar el estrés y la ansiedad más rápido, sin importar cómo te sientas y qué pienses. Los estudios han demostrado consistentemente esto.

 

La solución para la causa y el síntoma

 

Entonces, sabemos que el aislamiento y la soledad causan y provocan más ansiedad. También sabemos que la ansiedad hace que sea más difícil socializar y acercarse a los demás. Obviamente, eso crea un pequeño problema.

Sin embargo, es importante señalar que toda la ansiedad, incluida la ansiedad social y el trastorno de pánico, es increíblemente tratable. Se ha demostrado que estas condiciones son fáciles de combatir y reducir si te comprometes con el tratamiento adecuado. Los siguientes son algunos de los consejos necesarios para mejorar tu capacidad de encontrar apoyo social y mejorar tu ansiedad:

  • Comienza a hacer ejercicio

El ejercicio puede no parecer social, y a menudo no lo es. Pero hay aspectos del ejercicio, especialmente trotar y pasar tiempo en un gimnasio, que son muy beneficiosos. En primer lugar, se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad, ya que mejora el flujo y la producción de algunos de los neurotransmisores que crean ansiedad en primer lugar. Segundo, se ha demostrado que el ejercicio mejora la confianza, lo cual es importante para superar el aislamiento. Y tercero, el ejercicio implica estar cerca de otras personas, incluso si no les hablas, y eso es importante. Si no haces nada más, comienza a ejercitarte hoy.

  • Más cerca de aquellos que conoces

El apoyo social no necesita venir de ninguna parte. Si tienes personas en tu vida que tienen un impacto positivo (generalmente personas que son buenas y positivas), pasa más tiempo con ellas y acércate a ellas. Mientras te sientas apoyado, no importa si tienes un amigo o 500. Estar y pasar tiempo con alguien traerá buenos resultados.

  • Socializa en otro lugar

Tal vez tu fobia social o timidez te dificulte interactuar. Esta bien. Ve si hay otros como tu que puedas conocer y traten de superar sus problemas sociales juntos. A veces hay grupos de apoyo para la fobia social que puedes encontrar tanto en línea como fuera de línea (organizaciones), que pueden ser de ayuda. Estar cerca de otros que también están sufriendo sigue siendo una forma de socializar, y quizás puedas aprender estrategias de afrontamiento en conjunto.

  • Mantente ocupado y alegre

También debes asegurarte de mantenerte tan activo y ocupado como puedas, nunca permitas sucumbir a la sensación de estar solo a propósito. Cuando estés solo, concédete cosas que hacer, incluidos acertijos, libros, espectáculos divertidos en la televisión (sin dramas ni historias de terror que produzcan ansiedad, por supuesto), y cualquier otra cosa que puedas encontrar para disminuir aún más tu ansiedad. Mantenerse ocupado es una forma útil de mantener la mente fuera de tus ansiedades.

También debes comenzar a tomar medidas para reducir tu ansiedad en general, de modo que si estás luchando por conocer a otras personas o si sientes que deseas estar solo y aislado, ya no deberías tener esos temores.

He ayudado a muchas personas que se sentían demasiado solitarias y aisladas a superar su ansiedad, comenzando con mi test gratuito de ansiedad de 5 minutosRealiza el test ahora para aprender más sobre la ansiedad y cómo combatirla.

Comienza el test aquí.

» Recomendado para ti:

¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

Toma mi prueba de ansiedad basada en la ciencia, completamente gratis (no demoraras más de 5 minutos). Después de completarla, descubrirás si tu ansiedad está dentro del “rango normal”, qué partes están desequilibradas y, lo más importante, cómo actuar para controlar tus síntomas. Mi test de ansiedad está hecho específicamente para personas que padecen ansiedad, por favor utilízalo.

Compartir artículo en:

[addtoany]

[Fancy_Facebook_Comments]