¿Te sientes asustado todo el tiempo? Esto es lo que debes hacer
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¿Te sientes asustado todo el tiempo? Esto es lo que debes hacer

Si simplificara lo que es la ansiedad, se podría describir mejor como la respuesta de miedo que no funciona correctamente. ¿Alguna vez has escuchado una alarma de humo que sonaba incluso cuando no había humo? Así es como vivir con ansiedad: tu cuerpo siente miedo, aunque no haya nada que se suponga lo asuste.

Entonces, ¿Qué puedes hacer cuando sientes miedo todo el tiempo, física, mental o ambas cosas? Lo exploraremos en este artículo.

 

¿Asustado = Ansiedad?

 

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Ansiedad y personas asustadizas

 

No está del todo claro por qué aquellos con ansiedad tienen una respuesta de miedo que está funcionando mal. En general, se cree que es un problema de adaptación que se aprende (a través de situaciones de la vida) o genético (en su ADN) o ambos.

 

Síntomas físicos de ser asustadizo

 

Aunque la ansiedad involucra muchos pensamientos “atemorizantes”, los principios básicos de la ansiedad son físicos. Cuando tienes ansiedad, tu cuerpo se activa como si estuvieras frente a un depredador, liberando adrenalina y causando una serie de cambios en tu cuerpo que están diseñados para protegerte contra cualquier daño.

Excepto que no hay daño, y la ansiedad no se detiene. Entonces, con el tiempo, simplemente estás experimentando más y más síntomas de ansiedad física sin ningún alivio. Esta es la razón por la cual la ansiedad se describe como una respuesta de miedo “dañada”.

Síntomas de ansiedad mental

Sin embargo, uno de los misterios más extraños es ¿Por qué la ansiedad causa síntomas mentales?. Por sí sola, la adrenalina en realidad no causa muchos pensamientos de ansiedad (con algunas excepciones para los ataques de pánico, aunque los “pensamientos” están principalmente relacionados con la salud debido a los síntomas físicos), pero da lugar a una sensación general de estar nervioso.

Hay algunos que creen que su mente está respondiendo a su cuerpo. Como tu cuerpo está nervioso, tu mente se siente nerviosa. Hay alguna evidencia de que la mente se adapta a la forma en que se siente el cuerpo. Es por eso que las personas creen que cuando haces ejercicio y cansas tu cuerpo, tus pensamientos también terminan más relajados.

Pero otra razón probable es que hayas perdido tu capacidad de lidiar con las tensiones, y tu mente traduce esas tensiones y pensamientos en ansiedad y les permite salir de control en espiral. A menudo, tu mente es tu peor enemigo, y cuando te sientes asustado por la ansiedad tus pensamientos se vuelven más nerviosos de lo que puedes esperar.

Esto es una simplificación excesiva y hay mucho más en juego. Por ejemplo, un fenómeno conocido como “supresión del pensamiento” es una de las razones por las que los pensamientos vuelven a aparecer y existen problemas hormonales / neurotransmisores que pueden alterar los pensamientos y las interpretaciones, pero estos son los principios básicos para sentirse asustado por la ansiedad.

Cómo dejar de asustarse

 

Por supuesto, conocer la causa de este sentimiento no es necesariamente útil. Lo más probable es que estés pensando en cómo curar esa sensación de miedo para que puedas vivir libre de ansiedad.

  • Ejercicio

El ejercicio es el primer paso. Existen innumerables estudios científicos que vinculan que el ejercicio regular calma la ansiedad, porque hay varios componentes de relajación que reducen el miedo.

También se debe tener en cuenta que, aunque la ansiedad tiene un fuerte componente físico como se mencionó anteriormente, hay una cantidad considerable de evidencia de que se pueden “aprender” herramientas de afrontamiento que le enseñan a tu cerebro a no responder tan fuertemente a la ansiedad / miedo. La mente y el cuerpo están conectados, por lo que puedes controlar tu ansiedad física si puedes controlar mentalmente el miedo.

Más allá de eso, considera lo siguiente:

  • Distracciones mentales

Mencionamos anteriormente que tu mente es tu enemigo cuando tienes ansiedad. Si puedes dificultar que tu mente se concentre en las cosas que podrían causar miedo, serás menos capaz de desencadenar los síntomas que causan los sentimientos de ansiedad. Así que distráete todo el día con actividades divertidas, llamadas telefónicas, música positiva, televisión graciosa y otras cosas que no te causan ansiedad, pero que aún distraen tu mente.

  • Caminar

El ejercicio es valioso para prevenir y curar esa sensación de miedo, pero también deberíamos mencionar el caminar como un posible método de reducción. Caminar ayuda a que tu sangre fluya y te proporciona estimulación visual y mental. Además, caminar puede reducir parte de la adrenalina en el torrente sanguíneo, lo cual es importante para mantener alejada la ansiedad.

  • Escribe pensamientos

Cuando los pensamientos de ansiedad te molestan, escríbelos. Tu mente tiende a enfocarse en los pensamientos cuando los tienes porque está tratando de que prestes atención a ellos. Pero la mente también se relaja cuando sabe que ha grabado esos pensamientos en un lugar al que puede consultar en cualquier momento.

Estas estrategias básicas, combinadas con un estilo de vida más saludable y relajante, garantizarán que al menos experimentes menos temor en tu vida cotidiana.

Por supuesto, al final todavía necesitarás adaptar tu vida a estrategias contra la ansiedad. Te recomiendo encarecidamente que tomes mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora. Ya que te dará la oportunidad de completar tus síntomas y recibir información sobre las opciones recomendadas.

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