Bostezos
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Bostezos causados ​​por la ansiedad

bostezos por ansiedad

La ansiedad causa muchas reacciones inusuales en el cuerpo, y en algunos casos puede parecer que cambia la forma en que procesa el aire.

No es raro encontrar que tu ansiedad te está haciendo bostezar más. Bostezar es en realidad un síntoma muy común de ansiedad, especialmente si tienes ataques de ansiedad, y no es solo porque la ansiedad te puede dejar fatigado.

En este artículo, explicaremos por qué la ansiedad te hace bostezar. También descubrirás cómo al bostezar puedes aumentar tu ansiedad.

 

Bostezar = ¿Ansiedad?

 

El bostezo puede no parecer un síntoma de ansiedad tradicional, pero si se acompaña de otros síntomas comunes de ansiedad, puede deberse a un trastorno de ansiedad. Haz clic en el siguiente enlace para tomar mi test gratuito de evaluación de 5 minutos y ver si tienes los otros síntomas relacionados con la ansiedad al bostezar.

 

¿Por qué bostezamos?

Bostezar es un misterio de la ciencia, y uno que de otra manera es completamente normal. El bostezo generalmente se debe a la falta de sueño, pero en muchos casos el bostezo puede ser el resultado de la forma en que el cuerpo responde a la ansiedad, particularmente durante un ataque de ansiedad.

Bostezando de ansiedad – Tu respiración durante la ansiedad

La ansiedad ha causado algunas respuestas físicas inusuales, pero bostezar es una de las más extrañas. Sin embargo, la razón para bostezar es bastante simple. Cuando tienes ansiedad, especialmente ataques de ansiedad, tu cuerpo tiende a hiperventilarse.

Cuando hiperventilas, tu cuerpo comienza a sentir que no está respirando por completo. Como respuesta, trata de bostezar, porque al bostezar expande la caja torácica y le envía una señal a tu cerebro de que efectivamente recibiste una respiración completa. En ese sentido, bostezar es intentar decirle a tu cuerpo que se relaje.

 

¿Cómo se hiperventila con ansiedad?

 

La hiperventilación es más común durante los ataques de ansiedad, pero en realidad le puede suceder a cualquier persona que padezca ansiedad, y puede suceder incluso cuando no hay ansiedad presente. Las formas más comunes de hiperventilación de ansiedad incluyen:

  • Respiración rápida

Durante un ataque de pánico, no es raro que el nerviosismo obligue a tu cuerpo a respirar más rápido. Esto disipa demasiado CO2 sin tomar suficiente oxígeno para compensar.

  • Respiración controlada

La hiperventilación también puede ocurrir cuando piensas en tu respiración. Esto se debe a que el cuerpo generalmente respira muy poco, porque eso es todo el oxígeno que necesita. Cuando piensas en tu respiración, tienes una tendencia a pensar que necesitas respiraciones más grandes, por lo que ingieres más oxígeno del que necesitas. Aún respirando lentamente, pero debido a que estás controlando mentalmente tu respiración en lugar de dejar que tu cuerpo la controle automáticamente, el resultado es que tomas demasiado oxígeno.

  • Hábitos deficientes

Lamentablemente, en muchas personas la hiperventilación puede convertirse en un hábito de respiración. Esto generalmente ocurre cuando tienes ataques de ansiedad y tu cuerpo comienza a aprender a respirar de manera incorrecta. Esta es una de las razones por las que aquellos con ansiedad a menudo hiperventilan incluso cuando no piensan que tienen ansiedad.

La hiperventilación es, en esencia, el acto de “respirar demasiado”. Es el cuerpo dejando salir demasiado dióxido de carbono mientras toma demasiado oxígeno. Eso puede ser extraño para muchas personas porque la hiperventilación parece no haber recibido suficiente oxígeno, pero en realidad es todo lo contrario.

Por supuesto, debido a que sientes que no has respirado profundamente, es probable que tengas tendencia a inhalar incluso más profundamente. Esto solo hará que hiperventiles más, a medida que continúas tomando demasiado oxígeno.

 

¿Cómo el bostezar puede dañar tu ansiedad?

 

Es por esta razón que bostezar puede dañar tu ansiedad. Tu mente y tu cuerpo tienden a bostezar para que tus nervios se expandan y te ayuden a sentirte más tranquilo. Pero esto causa dos problemas:

  • Debido a que estás hiperventilando, puede ser difícil hacer que tus costillas se expandan, ya que es posiblemente un bostezo forzado. Los bostezos forzados no siempre se sienten completados, y cuando eso ocurre pueden generar más ansiedad sobre tu salud.
  • Cuando bostezas, no es raro que te sientas un poco mejor al respirar por completo. Pero al bostezar todavía estás consumiendo una gran cantidad de oxígeno, de modo que cuando bostezas estás aún fomentando la hiperventilación. El bostezar tiene un efecto calmante sobre tus preocupaciones de respiración, pero aún puede causar otros síntomas de hiperventilación, como dolor en el pecho, que pueden hacer que sientas que necesitas bostezar más.

En cierto modo, bostezar es simplemente una manera en que tu y tu cuerpo se dicen a sí mismos que tu corazón y tus pulmones aún funcionan. Es una forma de curar esa sensación de “falta de aliento” que ocurre cuando estás ansioso. Pero a pesar de ese “beneficio”, bostezar también puede estar fomentando tu ansiedad, y potencialmente incluso desencadenando más ataques de ansiedad.

 

¿Cómo bostezar menos?

 

La ansiedad de bostezar no se puede apagar fácilmente, porque bostezar sigue siendo un movimiento involuntario. De hecho, incluso cuando tratas de forzar un bostezo, tu cuerpo debe aceptarlo, de lo contrario un bostezo es casi imposible: tu pecho simplemente no se expandirá para bostezar a menos que tu cuerpo esté dispuesto.

Entonces, la clave para bostezar menos no es detener el bostezo, sino luchar contra la hiperventilación. Puedes hacer esto tomando respiraciones más lentas y calmadas. Al principio, esas respiraciones no necesariamente disminuirán la sensación de no poder respirar profundamente, pero con el tiempo tus niveles de oxígeno y CO2 volverán a estar en el equilibrio correcto, y tu mente y cuerpo no tendrán ese deseo de tomar una respiración profunda. (Bostezo completo de nuevo).

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