Calambres estomacales
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¿Cómo controlar los calambres estomacales de ansiedad?

Los calambres estomacales pueden ser muy dolorosos, tan dolorosos que pueden detenerte en seco. Si bien no todo el mundo experimenta calambres estomacales severos con ansiedad, los calambres parecen ser un síntoma bastante común, y como tal no es raro que sufras calambres estomacales, especialmente en el momento más álgido de tu ansiedad.

Estos calambres pueden ser difíciles de controlar cuando comienzan, porque las causas a menudo se basan en procesos automáticos. A continuación, exploraremos la causa y los efectos de los calambres estomacales por ansiedad.

 

¿Calambres estomacales = ¿Ansiedad?

 

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Calambres a la altura de tus síntomas

 

Los calambres estomacales pueden ser un tema confuso, ya que pueden no estar directamente relacionados con la ansiedad, sino un problema secundario debido a un síntoma de ansiedad separado. Algunas personas experimentan estos calambres cuando su ansiedad es peor. Otros pueden experimentar estos calambres al azar sin necesariamente experimentar mucha ansiedad en el momento.

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Causas de calambres estomacales de ansiedad

 

Los calambres estomacales son una forma de dolor abdominal que rara vez es leve o sin brillo. A menudo son dolorosos y lo suficientemente notables como para hacer que sientas que necesitas inclinarte hacia adelante, lo que produce una incomodidad visible.

Los calambres pueden deberse a varios factores. Algunas causas probables incluyen:

 

Salud digestiva

La ansiedad tiene una tendencia a afectar la digestión y puede conducir a una mala salud digestiva. Esto puede afectarte no solo durante períodos de ansiedad, sino también después. Estos tipos de calambres estomacales están relacionados con gases, hinchazón y dolores generales que provienen de alimentos que se mueven mal por los intestinos. Los calambres en sí son causados por estos problemas digestivos, pero la ansiedad y el estrés son los que inicialmente crean una mala digestión.

En un artículo publicado en Harvard Medical School titulado “Stress and the Gut”, el Dr. Michael Miller discute esta idea de que el cerebro cierra la función de digestión normal como respuesta al miedo. Normalmente, esta respuesta es realmente saludable. Cuando te enfrentas a una situación peligrosa, quieres que todos tus recursos físicos y mentales se muevan a las áreas que se necesitan para ayudarte a luchar o huir. Por lo que tu digestión se vuelve temporalmente menos importante.

Pero cuando sufres de ansiedad, tu sistema de lucha o huida se activa a un nivel bajo durante un período de tiempo considerable. Eso causa problemas digestivos a largo plazo que provocan calambres significativos y pueden empeorar durante períodos de estrés y ansiedad intensos.

 

Tensión del estómago

 

La ansiedad también puede crear tensión muscular y algunas personas experimentan esa tensión muscular en el estómago. A menudo se “siente” como tensión muscular y no necesariamente se describe como “calambres”, pero el dolor tiende a estar en el mismo lugar, y en ocasiones esa tensión puede provocar espasmos, también conocidos como “cólicos”.

 

Exacerbaciones

 

En algunos casos, la ansiedad puede no estar causando los cólicos, pero puede causar que otros problemas empeoren. Los estudios han demostrado consistentemente que aquellos que experimentan un estrés profundo a menudo muestran un empeoramiento de sus problemas gastrointestinales previos. Estos pueden ser problemas que de otra manera pasarían desapercibidos, como una deshidratación leve o una comida “gaseosa”, pero luego, cuando también padeces ansiedad, los síntomas pueden volverse más severos, lo que puede ocasionar más dolor de lo que experimentarías sin ansiedad.

También se debe tener en cuenta que la ansiedad en sí misma puede hacer que el dolor y el malestar natural sean más pronunciados, ya que aquellos con ansiedad a menudo sufren de una “sensibilidad excesiva” a las molestias. Cuando tienes ansiedad, puedes descubrir que cualquier incomodidad, por pequeña que sea, parece atraer tu atención inmediata, y cuando lo hace, se convierte en algo que no puedes ignorar, lo que en algunos casos puede hacer que los síntomas “se sientan” peor.

 

Ciclo

 

Las dos condiciones también pueden convertirse en un ciclo. Las personas con calambres estomacales severos a menudo comienzan a desarrollar estrés y ansiedad. Finalmente, el estrés y la ansiedad comienzan a crear más calambres estomacales. Los dos se convierten en un ciclo combinado que puede ser frustrante y de largo plazo.

 

Controlar los calambres estomacales del estrés y la ansiedad

 

Debido a que estos calambres estomacales parecen estar más relacionados con la digestión que los relacionados con la ansiedad (aunque la ansiedad es lo que causó los problemas de digestión), los tratamientos tienden a ser similares a lo que harías si tuvieras problemas de digestión, incluyendo:

  • Medicamentos de venta libre

Los medicamentos antigas, junto con antiácidos y otros tratamientos comunes para problemas de salud digestiva son una buena opción para aquellos que sufren de calambres estomacales. Estos tratamientos no deben tomarse innecesariamente, pero generalmente no hay daño en el uso de medicamentos digestivos para los calambres estomacales.

  • Bebe agua

El agua también es muy importante. La deshidratación en realidad puede causar calambres estomacales y el agua tiene un ligero efecto refrescante en el estómago. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día y considera un vaso de agua si tienes calambres estomacales.

  • Come alimentos fáciles de digerir

La digestión sigue siendo la digestión, y los alimentos más fáciles de digerir (más saludables) mejorarán tu capacidad para controlar los calambres. Considera granos enteros, fibra, proteínas y otros alimentos saludables para asegurarte de que estás poniendo la menor cantidad de estrés en tu tracto digestivo como sea posible.

Ninguno de estos trata el problema subyacente de la ansiedad, pero son herramientas que pueden reducir la probabilidad de experimentar calambres estomacales y posiblemente mejoren tu capacidad para enfrentarlos en el futuro.

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