Calor
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Causas y soluciones de sentir calor por la ansiedad

Si bien la ansiedad es mejor conocida por sus síntomas mentales, como pensamientos y preocupaciones nerviosas, son los síntomas físicos los que a menudo causan más angustia a las personas. Las náuseas, la tensión muscular, los latidos cardíacos rápidos: estos síntomas pueden ser a la vez atemorizantes y angustiantes, con algunos síntomas que realmente causan una gran cantidad de miedo o incomodidad que perjudican drásticamente tu calidad de vida.

Uno de los síntomas que puede ser increíblemente angustiante es sentir calor por la ansiedad. La ansiedad tiene el potencial de elevar drásticamente el calor corporal, casi como si estuvieras enfermo y, dependiendo de dónde te encuentres, ese aumento en el calor del cuerpo puede ser significativamente incómodo y causar mucha frustración y desdicha.

 

¿Te sientes caliente por la ansiedad?

 

Cuando empiezas a sentir calor, es posible que te estés enfermando o sufriendo un desequilibrio hormonal. Sin embargo, en muchos casos, el problema puede ser solo ansiedad.

Aunque solo un médico puede diagnosticar la causa de tu calor corporal extra, puedes obtener más información sobre si tu calor es causado por la ansiedad al tomar mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos.

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El aumento en el calor corporal

 

El calor de tu cuerpo aumenta como resultado de tu sistema de lucha o huida. El sistema en sí es realmente muy útil. Cuando te enfrentas al peligro, necesitas que tu cuerpo esté listo para comenzar a luchar o huir, y los cambios de calor del cuerpo en realidad pueden ayudarte con esa reacción.

Pero cuando tu sistema de lucha / huida está fallando, eso lleva a una ansiedad persistente, y la ansiedad persistente es un problema real. Sin embargo, los sofocos rara vez son el único síntoma.

Puedes tener un sistema de lucha / huida que funciona mal

Un aumento en la temperatura corporal, también conocido como “sofoco”, a menudo es un signo de que tienes un trastorno de ansiedad. Normalmente, el calor de tu cuerpo solo debe aumentar cuando te encuentras en una situación peligrosa o estresante, y no simplemente de la nada cuando nada parece estar sucediendo.

Pero cuando sufres de ansiedad, indica que tienes un problema para controlar esta respuesta. Puede ser causada por tu cuerpo, puede ser causada por el estrés, puede ser causada por ataques de ansiedad; hay innumerables razones por las que tu respuesta de lucha o huida está fallando, pero cada vez que experimentas calores, es una señal de que tu ansiedad está fuera de control.

 

¿Por qué nos sentimos calientes?

 

El calor corporal se eleva como resultado de lo que se conoce como vasoconstricción. Con un sistema de lucha / huida que funciona, tu cuerpo necesita poder priorizar el flujo sanguíneo durante los momentos de peligro. La sangre puede apresurarse en tu corazón, en tu intestino o en cualquier lugar que lo necesite para ayudarte a sentir o luchar rápidamente.

Cuando tus vasos sanguíneos están contraídos, tu cuerpo se calienta. Entonces, cuando sufres de ansiedad tu cuerpo está naturalmente nervioso como si estuvieras enfrentando peligro, y finalmente experimentas el mismo aumento de temperatura corporal como lo harías si estuvieras en una situación peligrosa.

No es raro que este aumento de calor corporal sea seguido por sudoración, lo que eventualmente puede hacer que también te sientas más frío. Todos estos son una parte natural de vivir con ansiedad, especialmente ansiedad intensa.

 

Cómo dejar de sentirse caliente

Esa sensación de calor puede ser muy perjudicial para tu vida. Aquellos que experimentan bochornos en la noche a menudo reportan problemas significativos para dormir, ya que sus sábanas comienzan a empaparse de sudor y su cuerpo se siente demasiado caliente para descansar. Aquellos que lo experimentan durante el día pueden encontrar que se sienten incómodos donde quiera que vayan. Incluso pueden preocuparse de que otros los juzguen, aumentando su ansiedad y la duración de su calor.

Los sofocos no son algo que puedas detener una vez que hayan comenzado. Eventualmente se detendrán solos cuando desaparezca tu desencadenante de ansiedad. Pero puedes controlar cuánto te afectan los síntomas intentando lo siguiente:

  • Dormir en las habitaciones más frías

Una habitación refrigerada con varias mantas / sábanas más delgadas te permitirá ajustar fácilmente tu propia temperatura cuando sea necesario y cuando intentes dormir por la noche. Puedes sentirte caliente o frío durante toda la noche, pero podrás quitar o agregar capas fácilmente según sea necesario para que los bochornos te afecten menos.

  • No puedes dormir, levántate

Aquellos que a menudo pierden el sueño debido a los sofocos deben tomarse un momento simplemente para enfriarse. Los sofocos se pueden alimentar, de alguna manera, porque cuando tienes un sofoco empiezas a preocuparte de que no te quedes dormido, lo que aumenta la ansiedad y hace que tu flash caliente continúe por más tiempo. Levántate y camina alrededor si llega un bochorno, de modo que tomes un descanso del estrés del sofoco.

  • Escríbelo

Cuando tus bochornos sean causados por pensamientos y preocupaciones, escribe esos pensamientos en un pedazo de papel o en algún tipo de diario. Cuando tu cerebro sabe que sus preocupaciones y pensamientos están en un lugar permanente al que puede referirse más adelante, tiende a centrarse menos en ellos, lo que le permite descansar y, con suerte, enfriar los sofocos.

Una vez que comienza el sofoco, esperar hasta que disminuya es realmente tu única opción. Algunas maneras de calmarse, y distraerse puede ser valioso, pero un flash caliente es una respuesta natural del cuerpo y una que no se puede apagar. Si la ansiedad está causando tus bochornos, necesitarás encontrar una manera de reducir la ansiedad en sí misma.

Tienes mucho que considerar, porque si bien hay muchos tratamientos de ansiedad, no funcionarán para todos. Algunos ejemplos de opciones de tratamiento incluyen:

  • Ejercicio

El ejercicio regular está diseñado para algo más que el ejercicio. Tu cuerpo necesita ejercicio para quemar eficazmente el estrés y mejorar la producción de hormonas y neurotransmisores, que mejoran los síntomas de ansiedad. El ejercicio puede ser un poco estresante para alguien que encuentra que los sofocos le causan ansiedad, pero es absolutamente necesario para combatir los síntomas de ansiedad.

  • Terapia

La terapia cognitivo conductual, así como otras formas de terapia, ha demostrado ser efectiva para reducir la ansiedad. Si bien la terapia no es para todos y algunas personas pueden considerar que los costos son demasiado caros, quienes tienen el tiempo y la energía para inscribirse en la terapia probablemente se beneficien de los resultados.

  • Medicamentos

Los medicamentos deben ser un último recurso para todos los problemas de salud mental, especialmente la ansiedad, pero si nada funciona, pueden ser útiles. Varios medicamentos antidepresivos y ansiolíticos reducen los síntomas de ansiedad en personas con bochornos, pero ten cuidado: también es posible que estos mismos medicamentos causen bochornos como resultado de la forma en que afectan el Sistema Nervioso Central.

Todo el mundo reacciona a los tratamientos de ansiedad de manera diferente, porque cada persona tiene diferentes causas de ansiedad, bioquímica, síntomas y más. Por lo tanto, la lista anterior no es muy extensa, y existen varios tratamientos de ansiedad muy efectivos que se han desarrollado para síntomas específicos y tipos de ansiedad.

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