La ansiedad y los cambios de humor
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La ansiedad y los cambios de humor

“Cambios de humor” a menudo ha sido un término incorrectamente utilizado. La gente habla de aquellos que son emocionales, como si tuvieran cambios de humor cuando es verdad que sus emociones son reacciones perfectamente normales a los acontecimientos de la vida. Alguien que llora a menudo o alguien que está enojado no necesariamente sufre un “golpe” simplemente porque tiene una emoción fuerte. Simplemente tienen emociones más fuertes.

Los verdaderos cambios de humor ocurren cuando puedes pasar de feliz a triste en un momento, sin que nada lo active. Muchas personas con ansiedad sufren de cambios de humor extremos como respuesta a sus síntomas de ansiedad, y desafortunadamente, esos cambios tienden a ser casi siempre negativos.

 

Cambios de humor = ¿Ansiedad?

 

Los cambios de humor son tan difíciles de diagnosticar porque las emociones mismas se sienten completamente naturales, como si fueran reacciones lógicas a eventos de la vida. La ansiedad aumenta la frecuencia de estos cambios, especialmente hacia las emociones negativas. Los cambios de humor rara vez son el único síntoma de ansiedad, por lo tanto, realiza mi test de ansiedad para obtener más información sobre tu ansiedad.

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Causas de los cambios de humor de la ansiedad

 

Los cambios de humor son uno de esos síntomas que pueden ser un síntoma de ansiedad directamente, o pueden ser un síntoma de los síntomas; en otras palabras, para algunas personas, otros síntomas de ansiedad causan tanta angustia que causan cambios de humor, en lugar de la ansiedad misma que conduce a cambios de humor.

El cambio de humor es común en aquellos con síntomas más severos, ya que sus síntomas esencialmente los hacen “más emocionales”, aumentando así los cambios de humor.

Todos los cambios y reacciones emocionales pueden ser difíciles de diagnosticar y pueden tener cualquier combinación de causas posibles. Lo más probable es que incluyan:

Hormonas y neurotransmisores

 

Las principales causas de los cambios de humor son tus hormonas y neurotransmisores. La ansiedad puede ser una condición de salud mental, y puede ser algo forjado a lo largo de años de experiencias, pero también cambia la forma en que funciona tu cuerpo. Reduce el equilibrio hormonal y a menudo cambia la producción de neurotransmisores (químicos cerebrales).

La química de tu cerebro y tu cuerpo afecta tu forma de pensar y la forma en que reaccionas, puede hacerte más emocional y más propenso a las emociones negativas rápidas. A la gente le gusta creer que sus pensamientos y sentimientos son siempre racionales y justificados. Pero cuando sus neurotransmisores no son ideales para su cerebro, esto altera la forma en que se envían los mensajes y pueden provocar cambios de humor severos.

Decimos “desequilibrado” porque cada persona reacciona de manera diferente a las diferentes sustancias químicas del cerebro. Algunas personas con ansiedad tienen bajos niveles de un neurotransmisor pero no de otros. Algunos incluso pueden tener altos niveles de uno pero no de otros. Los principales neurotransmisores involucrados son:

  • Serotonina
  • GABA
  • Norepinefrina

Lo mismo ocurre con las hormonas, ya que varios tipos diferentes de hormonas pueden causar que el cuerpo y la mente “sientan” de forma diferente a como lo harían si estuvieran en equilibrio. No importa qué causa tu ansiedad, cuanto más estén fuera de balance, peor será tu estado de ánimo.

Fatiga mental

 

La ansiedad también puede ser increíblemente agotadora. Tanto es así, de hecho, que algunas personas simplemente no pueden manejarla más hasta el punto en que se vuelven increíblemente estresadas cada vez que se sienten ansiosas y rara vez son capaces de contener su incomodidad.

Esto no tiene un término adecuado, pero puede describirse mejor como “fatiga mental”. Te vuelves esencialmente tan cansado de lidiar con la ansiedad que comienzas a sentirte emocional a la menor señal de síntomas de ansiedad.

Es muy común para aquellos con ataques de pánico. Algunas personas con ataques de pánico se deprimen y sienten emocionalmente cada vez que tienen un ataque porque se sienten tan debilitados al tratar con ellos. Estos tipos de cambios de humor son frecuentes.

 

Miedo

 

La ansiedad también crea miedo, y el miedo en sí mismo es una emoción poderosa. Cuando te encuentras con un pensamiento temeroso o un problema que induce miedo, mientras más temes, más emocional eres como respuesta a ese miedo.

Una vez que experimentas una emoción intensa, es posible experimentar a los demás, especialmente cuando esas emociones son tan negativas. No es poco probable que descubras que tu miedo fue tan pronunciado que finalmente se vuelve más propenso a la tristeza, la ira, etc. como resultado.

 

Otras causas de los cambios de humor

 

La ansiedad es algo que cambia mucho tu estilo de vida. Puede ser más difícil salir, o más difícil socializar con amigos. La vida simplemente se vuelve más difícil, y cuanto más difícil es la vida, más posible es que tu sistema de afrontamiento (tus amigos, tu felicidad, etc.) se desintegre.

El afrontamiento es una habilidad mental que a menudo tiene dificultades cuando tienes ansiedad. Cuanto más se descompone, es más probable que tengas giros y vueltas emocionales.

Finalmente, también es posible que tus cambios de humor no tengan nada que ver con la ansiedad en absoluto, pero lidiar con la ansiedad regularmente los desencadena con más frecuencia de lo que solías enfrentar durante la vida. No todo es causado por la ansiedad directamente, pero a menudo la ansiedad pone de manifiesto algunos de los problemas emocionales con los que la gente ya tuvo problemas.

 

Cómo controlar los cambios de humor de ansiedad

 

Las emociones pueden ser muy difíciles de controlar por sí mismas. Las emociones son, por su propia naturaleza, algo irracionales. Las emociones pueden hacerte sentir y pensar cosas que son desproporcionadas a la situación.

Debido a que las emociones pueden ser difíciles de detener, lo mejor que puedes hacer es minimizar la reacción ante ellas. Puedes hacerlo a través de técnicas que te obliguen a reconocer cómo te sientes y cómo estás reaccionando. Por ejemplo:

  • Si notas que estás molesto de repente, detén inmediatamente lo que estás haciendo e intenta hacer una lluvia de ideas sobre por qué estás molesto y si deberías estar molesto o no. Observa cada factor que sucedió antes y después y ve si tu reacción fue correcta o incorrecta en la situación que ocurrió.
  • Si sientes que estás a punto de tener un cambio de humor, mira si puedes abandonar la situación. Tómate un momento para pensar, en lugar de reaccionar de inmediato. A menudo, los cambios de humor se basan en sí mismos porque los reconoces y actúas demasiado rápido. Dejar la situación puede asegurar que esto no suceda.
  • Fingir la emoción positiva. Después de que te hayas dado cuenta de que estás experimentando un estado de ánimo negativo, fingir burlonamente puede hacerte volver a la normalidad. No intentes luchar contra el estado de ánimo y “finge que te sientes mejor”. Eso solo aumentará tu estrés general. Piensa más bien en un juego en el que intentas representar una obra de teatro con el estado de ánimo que deseas. Descubrirás que con el tiempo adoptaras estas emociones más rápido que si te permites deprimirte en el columpio que estás experimentando.

Todo esto puede ayudarte a controlar tus cambios de humor, pero es poco probable que sean suficientes si no aprendes a controlar tu ansiedad, ya que controlar tu ansiedad puede ayudar a tu cuerpo a regular las hormonas, neurotransmisores y restaurar tu capacidad para sobrellevarlo con estrés.

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