¿Pueden las contracciones musculares ser causadas por la ansiedad?
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¿Pueden las contracciones musculares ser causadas por la ansiedad?

No se puede negar que la ansiedad afecta tu cuerpo. A menudo parece que la ansiedad tiene la capacidad de mover tu cuerpo involuntariamente. Ya sea que se trate de algo tan pequeño como un dedo o tan grande como toda tu pierna, es muy común que experimentes algún tipo de contracción o temblor.

Las contracciones musculares pueden ser una sensación extraña. En algunos casos, tu músculo puede incluso moverse involuntariamente. Para aquellos que sufren de ansiedad grave, también es uno de los síntomas que pueden causar mucha preocupación, especialmente en aquellos con ansiedad de salud, ya que las contracciones musculares están asociadas con algunos trastornos aterradores.

 

¿La ansiedad te hace contraer?

 

Las contracciones musculares y los espasmos pueden ser cualquier cantidad de problemas médicos, pero también pueden ser ansiedad. Para obtener más información sobre ti y tu experiencia con la ansiedad, realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos y recibe tu puntaje de ansiedad.

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Contracciones musculares y ansiedad

 

Las contracciones musculares son absolutamente un signo de ansiedad y uno que puede causar una gran angustia. Por lo general, el miedo con las contracciones musculares es que podría significar algo más. A la gente le preocupa que sus contracciones nerviosas no solo sean ansiedad, y si lo es, se preocupan de que no puedan controlarla.

Las contracciones musculares son realmente un signo común de ansiedad, aunque rara vez es el único síntoma. Si aún no lo has hecho, tengo un test de ansiedad de 5 minutos en este sitio web que puede ser útil para determinar tu propia experiencia de ansiedad, e incluso lo puedes comparar con otras personas que padecen ansiedad.

¿Qué causa las contracciones musculares?

El porqué tus músculos se contraen no es del todo conocido, al menos en términos de por qué algunas personas experimentan espasmos musculares y otras no. Pero los dos factores clave aquí son el estrés y la adrenalina.

  • Estrés

El estrés ejerce una gran tensión sobre los músculos y los nervios. Bajo ese nivel de tensión, tus músculos experimentan una avalancha de hormonas y un flujo sanguíneo inusual. Conocido a veces como “síndrome de fasciculación benigna“, los músculos simplemente reaccionan a los cambios en la energía nerviosa, la presión y las señales corporales interrumpidas por el cuerpo.

  • Adrenalina

Del mismo modo, la adrenalina arroja a los músculos energía extra, y estos también pueden hacer que tus músculos se sientan “apagados”, como si necesitaran moverse. En algunas personas, esto puede mostrarse moviéndose.

También es posible que la contracción muscular sea causada por efectos secundarios. Por ejemplo, el magnesio a menudo se agota en momentos de estrés y se sabe que los niveles bajos de magnesio provocan espasmos musculares.

 

¿Puede la contracción muscular ser peligrosa?

Debido a que los espasmos musculares a menudo se asocian con trastornos nerviosos y cerebrales, muchas personas se preocupan por lo que significan los músculos nerviosos. Los músculos espasmódicos pueden ser increíblemente molestos, pero cuando es causado por la ansiedad no es peligroso. Simplemente es otra señal de que tu cuerpo está reaccionando al estrés.

 

Contracciones musculares sin pensamientos ansiosos

 

También se debe tener en cuenta que las contracciones musculares no necesitan pensamientos estresantes para ocurrir. Muchas personas encuentran que sus músculos se contraen incluso durante períodos de calma, períodos en los que la persona no experimenta ningún síntoma de ansiedad notable.

Para bien o para mal, es realmente posible experimentar muchos signos y síntomas de ansiedad, como espasmos musculares, incluso cuando no te sientas ansioso. El estrés a largo plazo afecta la forma en que funciona tu cuerpo, y en muchos casos encontrarás que tu ansiedad aún se manifiesta incluso cuando no te sientes ansioso.

 

Cómo detener la contracción muscular

 

Las contracciones musculares no son fáciles de detener por sí mismas. El ejercicio puede reducir parte de la energía de los músculos, lo que puede reducir los espasmos, pero una peculiaridad del ejercicio intenso es que el ejercicio también puede hacer que los músculos se contraigan, debido a la forma en que el músculo reacciona ante un esfuerzo físico intenso.

Aun así, hacer ejercicio es una forma increíblemente valiosa de reducir el estrés en general, por lo que si estás dispuesto a pasar por alto las contracciones relacionadas con la fatiga, algunos ejercicios diarios y correr pueden ser muy ventajosos.

En general, sin embargo, debes adoptar un enfoque proactivo para controlar tu ansiedad. Algunos consejos básicos incluyen:

  • Perfil nutricional completo

Asegúrate de obtener todos tus nutrientes. Las vitaminas y los minerales ayudan al cuerpo a responder mejor a la hormona del estrés y pueden reducir las depleciones de vitaminas durante períodos de estrés prolongado.

  • Evitar la cafeína

La cafeína tiene una mala reputación en el mundo de la ansiedad. El café no es necesariamente tan dañino para tu ansiedad como muchas personas creen, aunque puede aumentar la probabilidad de un ataque de pánico. Pero la cafeína parece aumentar las contracciones musculares, por lo que aquellos que están tratando de lidiar con los músculos que se contraen directamente pueden querer evitar la cafeína.

  • Evitar el estrés

Obviamente, cuanto más puedas evitar los estímulos que producen ansiedad, menos espasmos experimentarás. Es posible que no puedas abandonar una carrera estresante o superar de inmediato una situación estresante, pero puedes evitar otros problemas que pueden contribuir a un aumento de la ansiedad, como salir a vecindarios peligrosos, participar en actividades estresantes como apostar, mirar novelas de suspenso en televisión, y así.

Esto te ayudará a comenzar a controlar tu ansiedad y te dará una mejor oportunidad para comenzar a tomar tus próximos pasos hacia el control de la ansiedad.

Pensar en contracciones provoca espasmos

Controlar tu ansiedad es extremadamente importante, porque la mente puede hacerte crear las reacciones del cuerpo que temes.

En otras palabras, si estás preocupado por tus contracciones musculares, es más probable que tus músculos se contraigan. Es solo otra razón por la que recuperar el control de tus pensamientos y preocupaciones es una herramienta tan importante para controlar la ansiedad.

La reducción de la ansiedad no es algo que ocurrirá de la noche a la mañana. Pero existen varias técnicas comprobadas para eliminar la ansiedad de tu vida por completo.

Ayudé a innumerables personas a superar su ansiedad. Para empezar, hago que todos tomen mi test de ansiedad de 5 minutos. Es un test gratuito que desarrollé para brindarte:

  • Una instantánea respuesta visual de tu ansiedad y tus síntomas.
  • Una comparación de tus síntomas de ansiedad con el resto de la población.
  • Asesoramiento sobre los próximos pasos a seguir para reducir tu ansiedad.

Hasta que reconozcas y comprendas completamente tu ansiedad y cómo te afecta, es poco lo que puedes hacer para tratarla. Es crucial que te comprometas plenamente con el plan de ansiedad correcto, y eso significa tener una mejor comprensión de tus propias necesidades de reducción de la ansiedad.

Si aún no lo has hecho, comienza con el test ahora.

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