Cómo controlar la debilidad muscular de la ansiedad
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Cómo controlar la debilidad muscular de la ansiedad

La debilidad muscular es uno de los síntomas de ansiedad más aterradores. La debilidad muscular es la primera señal de numerosos problemas de salud, y la debilidad persistente puede provocar estrés severo y problemas de salud, que solo sirven para empeorar la ansiedad.

Numerosos problemas de ansiedad pueden causar debilidad muscular. Si estás preocupado, debes visitar a un médico, pero ten la seguridad de que tus músculos pueden sentirse cansados, fatigados, con hormigueo o entumecidos por razones completamente naturales relacionadas con la ansiedad.

 

¿Es tu ansiedad debilidad muscular?

 

La forma en que respiras, la forma en que caminas y la forma en que piensas con ansiedad pueden causar debilidad muscular o cansancio.

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La ansiedad causa debilidad muscular

 

El mayor problema con todos los síntomas de ansiedad es que pueden crear más ansiedad. Siempre debes discutir tus problemas con un médico primero. Permite descartar cualquier problema subyacente para que puedas concentrarte en tu ansiedad sin preocuparte demasiado por lo que significa tu debilidad muscular.

Sin embargo, es extremadamente común que la ansiedad cause debilidad muscular. Es especialmente común si tienes otros síntomas de ansiedad relacionados con las posibles causas de debilidad muscular.

La debilidad muscular es generalmente subjetiva. Mientras que algunas personas tienen problemas para pararse, pocas están “probando” el músculo para ver si el músculo es realmente más débil. Hay varios problemas diferentes que conducen a este sentimiento percibido de debilidad que incluyen:

  • Hiperventilación

Cuando respiras demasiado rápido o absorbes demasiado aire, hiperventilas. La hiperventilación es extremadamente común para las personas con ansiedad, lo que indica que esto es mucho más que un problema menor. La hiperventilación causa debilidad muscular al reducir el flujo de sangre a las extremidades. No es peligroso, pero puede hacer que tus músculos se sientan débiles, hormigueantes o livianos, junto con muchos otros síntomas.

  • Reducción del flujo sanguíneo de ansiedad

La ansiedad en sí misma también reduce el flujo de sangre a tus músculos, aunque en menor grado. La ansiedad envía sangre a tu corazón como parte de la respuesta de lucha o huida. Esto puede hacer que los músculos sientan que han perdido toda su energía y que sea un poco más difícil para ti realizar tus tareas normales.

  • Tensión muscular y fatiga 

La ansiedad también conduce a la tensión muscular y a la fatiga muscular. Esto se debe a la forma en que el estrés tensiona tus músculos y cansa tu cuerpo. Esto puede cansar tus músculos a tal punto que parece que tienen menos fuerza que antes.

  • Percepción de debilidad

Finalmente, la ansiedad tiende a hacerte demasiado sensible a tu cuerpo. Esto, a su vez, quita los movimientos “naturales” de tu cuerpo. Todo lo que hiciste inconscientemente, como caminar, ahora se convierte en algo que estás pensando mentalmente, y cuando tomas algo inconsciente y lo mueves consciente, a menudo se vuelve más difícil de hacer. Esto puede hacer que tus músculos se sientan débiles a pesar de la aparente debilidad.

Estas son todas las posibles causas de debilidad muscular por ansiedad. Puede haber otros enlaces también: la ansiedad puede afectar muchos aspectos diferentes de tu cuerpo. Algunas personas pueden sentirse más aturdidas como si estuvieran a punto de desmayarse y esto también puede causar una sensación de debilidad muscular. Otros pueden no comer o beber lo suficiente como resultado de su ansiedad, causando debilidad muscular real.

 

Las mejores formas de controlar la debilidad muscular

 

La debilidad muscular es un problema complicado. Por un lado, cuando es causado por la ansiedad, no es peligroso y, en algunos casos, tus músculos ni siquiera son débiles. Es simplemente una percepción de que son débiles. Por otro lado, vivir con debilidad muscular puede ser estresante y, a menudo, aumenta la cantidad de ansiedad que sientes.

Existen varias estrategias que puedes usar para disminuir la sensación de tener músculos débiles. Éstas incluyen:

  • Caminar

A menudo tus músculos no son realmente débiles. Simplemente se sienten débiles. Así que sal a caminar, y esencialmente demuestra a tu cerebro que tus músculos están bien. Caminar es bueno para el flujo sanguíneo  y mantiene tus músculos activos, lo que, si bien no curará por completo la debilidad muscular, es útil para superar parte del estrés. Si no puedes caminar, moverte tanto como sea posible también puede ayudar.

  • Respirar

Respiraciones lentas y concentradas reducirán los efectos de la hiperventilación. Asegúrate de no respirar demasiado rápido o demasiado profundo. Respira de una manera muy lenta, muy controlada. Cada respiración debe tomar hasta 15 segundos desde el momento en que comienzas a respirar hasta el momento en que comienzas a exhalar, y debes contener la respiración durante unos segundos en algún lugar en el medio para recuperar parte del dióxido de carbono que has perdido a través de la hiperventilación.

  • Distracciones mentales

Recuerda, parte del objetivo es simplemente no enfocarse tanto en tus músculos porque ese nivel de concentración puede hacer que se sientan más débiles de lo que realmente son. Distraerse a través de ejercicios mentales, llamadas telefónicas o cualquier cosa que puedas para distraer tu mente de tus músculos individuales y cómo se sienten puede ser muy ventajoso.

Sin embargo, estas estrategias no van a reducir la debilidad muscular, porque la debilidad muscular se debe simplemente a la adrenalina que circula por tus venas, y otras se deben a un cansancio genuino que sienten los músculos después de lidiar con una tensión extrema durante un período significativo. Estas experiencias no tienen una solución rápida. El agua y el descanso son la mejor manera de mejorarlos.

Tus próximos pasos requieren que dediques algo de tiempo a aprender cómo controlar tu ansiedad. Solo si logras controlar tu ansiedad, puedes evitar esa sensación de debilidad muscular.

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