Cómo prevenir la despersonalización de la ansiedad
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Cómo prevenir la despersonalización de la ansiedad

La ansiedad a menudo es una condición abrumadora, y cuando la mente está abrumada puede hacer cosas muy inusuales. Uno de estos se conoce como despersonalización, un síntoma de ansiedad que a menudo alimenta más ansiedad y más despersonalización.

La despersonalización es cuando tu mente se siente divorciada de su propio sentido del yo. Es cuando esencialmente eres demasiado consciente de ti mismo hasta el punto de sentir que no estás en tu propio cuerpo. Es una conciencia que te hace sentir como si estuvieras flotando fuera de ti y que tus acciones no son las tuyas. La despersonalización es un síntoma común del trastorno de pánico y también puede ocurrir con otros trastornos de ansiedad.

 

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Causas de despersonalización

 

La despersonalización en realidad puede ser causada por tu propio trastorno o un síntoma de depresión, abuso de drogas e incluso de lo medicamentos para la ansiedad. Pero también es un síntoma muy común de estrés y ansiedad severos, especialmente durante los ataques de pánico.

Exactamente por qué ocurre la despersonalización no esta del todo claro. Los estudios aún no han podido mostrar qué sucede exactamente en el cerebro para crear la despersonalización. No es mortal, ni es indicativo de un problema mayor cuando es causado por la ansiedad, pero parece ocurrir en una gran cantidad de personas que sufren estrés intenso.

Las causas más probables

Para arriesgarse, la razón más probable por la que se produce la despersonalización es como un mecanismo de defensa para tu cerebro. Tu cerebro puede sentirse extremadamente estresado por tus emociones. No son solo tus pensamientos y síntomas, es el cerebro físico en sí mismo. El vínculo entre tu conciencia y tus pensamientos es físico y mental.

Entonces, lo más probable es que el cerebro cree un desorden de despersonalización como una forma de experimentar menos estrés. Es probable que esté cerrando ciertas partes del cerebro y desconectándose de las emociones para que no experimentes tanta tensión, a pesar del hecho de que la despersonalización a menudo crea su propia ansiedad.

Otra posible causa es simplemente porque la ansiedad puede conducir a la hiperconciencia. Generalmente esto ocurre con problemas físicos. Por ejemplo, algunas personas sienten que tienen la lengua hinchada durante un ataque de ansiedad, pero la lengua en realidad no está hinchada. En cambio, la mente se ha centrado demasiado en los sentimientos de la lengua, haciendo que comience a sentirse antinatural y “más grande”. Es posible que un problema similar esté sucediendo con la conciencia, donde la mente se enfoca tanto en la forma en que procesas la información que se vuelve demasiado procesada y comienza a sentirse irreal.

Finalmente, durante los ataques de ansiedad, los neurotransmisores a menudo se disparan a gran velocidad. Es posible que estos neurotransmisores estén activando o desactivando partes de tu mente que crean este estado disociativo.

Cómo reducir o tratar la despersonalización

 

Durante un período de despersonalización, puede ser algo difícil regresar a la realidad instantáneamente. A menudo, simplemente tienes que esperar, ya que casi siempre encontrarás que el período de despersonalización tiende a desaparecer con el tiempo.

Dado que la despersonalización ocurre como resultado de una ansiedad intensa, lo mejor que puedes hacer es tratar de disminuir la intensidad y evitar experimentar más ansiedad. Ten en cuenta lo siguiente:

  • Estar bien con la despersonalización

La despersonalización puede ser muy aterradora, pero no es peligrosa. Si empiezas a sentir que está ocurriendo, no intentes combatirlo. Espera. Pelear no resolverá nada, e incluso puede empeorar tu ansiedad. Puedes recordarte a ti mismo que la despersonalización puede ser un evento aterrador, pero no tiene consecuencias a corto o largo plazo una vez que termina.

  • Respira eficientemente

La despersonalización ocurre en el momento álgido de los ataques de ansiedad, y uno de los problemas que tiende a provocar ataques de ansiedad graves es la hiperventilación, que reduce el flujo sanguíneo al cerebro y causa síntomas que pueden provocar un estrés intenso. Reduce la velocidad de tu respiración dramáticamente. Inhala por 5 segundos, sostén por 2 y exhala por 7. Cada vez que sientas que te puede venir un ataque de pánico, respira más despacio para prevenir algunos de los peores síntomas.

  • Distracciones para la realidad

Las personas con despersonalización suelen ser conscientes de que están en un estado de ensueño. Tienden a guardar todo para sí mismos, lo que los lleva a retirarse a un estado cada vez más consciente y onírico. Llama a alguien o habla con quienes te rodean. Puede ser difícil admitir que tienes este problema de ansiedad / despersonalización, pero el problema no se vuelve más fácil si tratas de guardar todo para ti mismo y permanecer dentro de tu propia cabeza.

  • Jogging

El Jogging es una cura natural para la ansiedad, y también una llamada de atención a la realidad. Correr puede ser difícil cuando tienes ansiedad ya que los latidos rápidos tienden a provocar más ataques de pánico, por lo que caminar es una alternativa aceptable pero menos efectiva. Caminar y correr implican tantos sentidos diferentes que es difícil para tu mente alejarse de la realidad.

La despersonalización no es peligrosa, por lo que la clave es aprender formas de reducir el alcance de tus ataques de pánico y ansiedad. No importa qué, igual tendrás que abordar tus niveles generales de ansiedad para que disminuyas la probabilidad de experimentar despersonalización.

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