Dolor de cabeza
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¿Cómo detener los dolores de cabeza por ansiedad?

Hay muchos síntomas de ansiedad que son “soportables”. Nadie quiere padecer ansiedad, pero la mayoría de las personas pueden soportar un poco de sudoración, algunos espasmos musculares y otros un poco de malestar estomacal.

Sin embargo, hay algunos síntomas de ansiedad que cuando ocurren pueden dañar drásticamente tu calidad de vida. Uno de los ejemplos más claros son los dolores de cabeza causados por la ansiedad.

Los dolores de cabeza por ansiedad son extremadamente comunes y pueden ser increíblemente dolorosos. Además, hay algunos tipos inusuales de dolores de cabeza por ansiedad que ocurren en personas que tienen ansiedad severa. No es de extrañar que muchas personas intenten curar sus dolores de cabeza por cualquier medio necesario.

 

¿Tu dolor de cabeza es de ansiedad?

 

Los dolores de cabeza son uno de los primeros signos de enfermedad. Sin embargo, con frecuencia también son causados por la ansiedad y pueden ser más comunes con la ansiedad severa. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para evaluar tu gravedad de ansiedad, compararla con otras personas y buscar formas de controlar tus síntomas.

Comienza el test de ansiedad aquí.

Solo un médico puede diagnosticar realmente la causa de tu dolor de cabeza. La ansiedad puede provocar dolor de cabeza, pero algunos dolores de cabeza pueden provocar ansiedad.

En cuanto a si la ansiedad puede causar dolores de cabeza, la respuesta es un rotundo “sí”. La ansiedad pone una cantidad considerable de estrés en el cuerpo y puede conducir a diferentes tipos de sensaciones que pueden describirse como dolores de cabeza. Algunas personas experimentan más presión que dolor. Otros experimentan dolor sordo y otros experimentan dolores punzantes.

Los dolores de cabeza por tensión pueden ocurrir en muchos lugares diferentes, que incluyen:

  • El frente, los lados, las partes superiores e incluso la parte posterior de la cabeza.
  • La parte posterior del cuello
  • Los músculos del hombro entre los omóplatos.

Los dolores de cabeza por tensión son causados específicamente por el estrés. Los científicos no están completamente seguros de por qué el estrés causa dolores de cabeza por tensión, pero la palabra clave es “tensión”. Cuando estás estresado, tus músculos alrededor de la cabeza y los ojos se ponen más apretados. Es probable que una combinación de hormonas, calor corporal y tensión muscular contribuya a estos dolores de cabeza.

 

Otras sensaciones de dolor de cabeza

 

Además de los dolores de cabeza por tensión, algunas personas experimentan sensaciones inusuales dentro y alrededor de la cabeza. Por ejemplo, algunas personas informan dolores punzantes repentinos y leves en la cabeza o alrededor de los ojos que llegan rápidamente y se van con la misma rapidez. Todavía se cree que estos pueden estar relacionados con la ansiedad.

 

Cómo saber si tu dolor de cabeza es causado por la ansiedad

Los dolores de cabeza por tensión a menudo son diagnosticados por la salud y el estilo de vida general de una persona. Solo un médico puede diagnosticar una cefalea tensional, pero muchos simplemente usarán el proceso de eliminación:

  • ¿Tienes migrañas?
  • ¿Te sientes estresado o ansioso?
  • ¿Tienes algún otro síntoma de enfermedad, como fiebre?

Mencioné antes sobre el test de ansiedad que hago que las personas tomen para ver si tienen otros síntomas de ansiedad. La verdad es que un dolor de cabeza puede ser más difícil de diagnosticar y es por eso que una visita al médico no es una mala idea: muchos síntomas de ansiedad imitan a los problemas de salud (mareos, vértigo e incluso dolores de pecho). Pero muy a menudo encontrarás que tus dolores de cabeza son el resultado del estrés.

 

Cómo aliviar los dolores de cabeza de ansiedad

 

La única manera de aliviar instantáneamente los dolores de cabeza por tensión de ansiedad es con los tratamientos estándar contra el dolor de cabeza. Medicamentos de venta libre como Tylenol pueden ser efectivos siempre que puedas usar estos medicamentos de manera segura. El agua también puede ser muy útil ya que los dolores de cabeza por tensión pueden empeorar cuando estás deshidratado.

Otra estrategia que puedes probar es quitar la vista de la tecnología y encender o apagar todas las luces. La fatiga ocular también puede contribuir a los dolores de cabeza por tensión, y la tensión ocular es común en condiciones de poca luz o cuando se mira a una computadora. La tensión ocular también es más común cuando estás estresado.

Los dolores de cabeza por tensión son un poco más difíciles de curar rápidamente en comparación con otros síntomas de ansiedad. Incluso si reduces algo de tu estrés, el dolor de cabeza a menudo no desaparece por sí solo inmediatamente. Puedes probar algunas de las siguientes opciones:

  • Cierra tus ojos y frota las sienes de tu cabeza por unos minutos. Esto puede aliviar algo de la presión.
  • Tomar una ducha caliente. Es posible que las duchas cálidas relajen los músculos, lo que podría reducir parte de la presión en la cabeza.
  • Ve si alguien más puede darte un masaje. Aliviar toda la tensión muscular, especialmente en el cuello y la espalda, mejorara en gran medida la sensación de dolor en la cabeza.

Ninguno de estos trucos está garantizado, pero todos pueden aliviar un poco la presión de la cabeza. Algunas personas también encuentran que simplemente acostarse puede ser cómodo, mientras que otros encuentran que trotar reduce algo de la presión sobre su cabeza.

 

Previniendo los dolores de cabeza por tensión de la ansiedad

 

Para prevenir dolores de cabeza por tensión, debes reducir tu ansiedad. Lo primero que debes hacer es asegurarte de comprender que tus dolores de cabeza son el resultado de la ansiedad.

Para aquellos con ansiedad severa, o que sufren de ataques de pánico, no es raro tener un ataque de ansiedad cuando sufres dolor de cabeza o una sensación extraña en la cabeza. Por ejemplo, un dolor agudo, repentino y punzante en la cabeza que ocurre en un momento y se va rápidamente puede ser causado por la ansiedad, pero tiende a desencadenar ataques de ansiedad en personas con trastorno de pánico. Necesitas tomarte el tiempo para convencerte a ti mismo de este pensamiento, porque uno de los principales problemas con los dolores de cabeza por tensión es que el temor de que sea algo peor conduce a un mayor estrés y mayor tensión.

Además, debes seguir con estrategias de reducción de la ansiedad:

  • Asegúrate de hacer ejercicio, comer saludablemente y beber mucha agua. Los malos hábitos alimenticios y la inactividad realmente provocan más ansiedad, y esto puede estar contribuyendo fácilmente a tu ansiedad y dolores de cabeza.
  • Aprende estrategias de reducción de ansiedad antes de que tu ansiedad esté fuera de control. Los dolores de cabeza por tensión se pueden detener si se detienen cuando los dolores de cabeza son leves. Tan pronto como comiences a sentirte estresado, comienza con la respiración profunda o la relajación muscular progresiva para tener más control sobre la cantidad de estrés que experimentas.
  • Siempre trata de dormir lo suficiente. El sueño es una de las principales estrategias de afrontamiento de la vida, y la falta de sueño contribuye a un mayor estrés y una mayor tensión ocular (lo que lleva a más dolores de cabeza por tensión).

Finalmente, tendrás que descubrir cómo te está afectando tu ansiedad y qué medidas se pueden tomar para curarla por completo.

He ayudado a miles de personas con dolores de cabeza por tensión a detener su ansiedad, pero antes de comenzar, les digo que tomen la prueba de ansiedad gratuita de 5 minutos que desarrollé. Lleva poco tiempo y, al final, podrás obtener recomendaciones sobre cómo curarte de la ansiedad y evitar que vuelvan tus dolores de cabeza por tensión.

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