Cómo la ansiedad causa dolor de espalda: y cómo detenerlo
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Cómo la ansiedad causa dolor de espalda: y cómo detenerlo

El dolor es extremadamente perturbador, y el dolor de espalda es uno de los dolores más comunes de experimentar. Si eres propenso a la ansiedad, entonces es posible que hayas estado sufriendo de dolor de espalda regular durante años como resultado de tu estrés y ansiedad.

El dolor de espalda debido a la ansiedad es extremadamente común y una de las principales razones por las cuales muchas personas terminan recibiendo ayuda para su ansiedad. Entonces, ¿Qué causa el dolor de espalda y qué se puede hacer al respecto? Exploraremos estos pensamientos en este artículo.

 

¿Son tus dolores de espalda de ansiedad?

 

El dolor de espalda es una parte desafortunada del envejecimiento y se puede atribuir a diferentes tipos severos de estrés físico y mental. Cuando la ansiedad causa dolor de espalda, puede conducir a un ciclo de dolor de espalda futuro sin relación con la ansiedad. Aprende más acerca de tus síntomas de ansiedad tomando mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos.

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Causas del dolor de espalda de ansiedad

 

Se cree firmemente que la causa del dolor de espalda debido a la ansiedad es principalmente secundaria, lo que significa que la ansiedad no está causando literalmente dolor de espalda, pero la ansiedad está causando comportamientos que conducen al dolor de espalda.

Hay muchas teorías que relacionan directamente la ansiedad con el dolor de espalda. El más común es simplemente la tensión muscular. La ansiedad puede aumentar drásticamente la tensión muscular, lo que a su vez aumenta el dolor. Dado que la espalda contiene una variedad de músculos que se sabe que se tensan durante el estrés, esto puede provocar dolor de espalda leve a intenso en la parte superior e inferior de la espalda.

Los masajistas te dirán que sus clientes más estresados ​​a menudo tienen nudos en los músculos, especialmente en el hombro y en la parte superior de la espalda, por lo que realmente existe dolor de espalda relacionado con la ansiedad.

Pero la ansiedad también puede estar causando problemas separados que simplemente conducen al dolor de espalda, que incluyen:

  • Los cambios en la postura

La ansiedad puede hacer que las personas cambien su comportamiento y postura, incluida la forma en que se sientan, lo que hacen cuando se sientan, si se quedan atrás, y así sucesivamente. Los cambios en la postura, especialmente cuando se combinan con la tensión muscular causada por la ansiedad, pueden causar que los músculos se encuentren en posiciones incómodas y, en última instancia, provoquen dolor de espalda.

  • La inactividad

La ansiedad también tiende a cambiar los niveles de actividad de las personas. La actividad juega un papel directo en el dolor de espalda, y la actividad física saludable tiende a hacer que la espalda sea más móvil y menos receptiva a los dolores y dolores generales. A veces, los dos problemas se desarrollan juntos, sin embargo, la inactividad puede conducir a la ansiedad, lo que puede indicar que son condiciones separadas con factores contribuyentes similares.

  • Hipersensibilidad

Otro problema relacionado con la ansiedad es la hipersensibilidad. Aquellos con ansiedad tienden a experimentar sensaciones físicas más que aquellos sin ansiedad. Por lo tanto, el dolor de espalda leve – el tipo de dolor de espalda que normalmente no cambiaría tus niveles de actividad – podría sentirse más severo y ser más difícil de ignorar, lo que a su vez provocaría ajustes que podrían contribuir a un mayor dolor de espalda.

También es importante recordar que a menudo hay un ciclo de dolor de espalda. Las personas con mayor dolor de espalda percibido (ya sea porque el dolor de espalda es grave o porque son hipersensibles al dolor) tienen más probabilidades de un ajuste excesivo en un intento de evitar el dolor. Quiroprácticos ven esto a menudo. Un paciente con dolor de espalda leve empeorará su dolor de espalda porque camina, se sienta o se tuerce constantemente de maneras que no son naturales en un intento por reducir ese dolor de espalda.

Del mismo modo, algunas personas experimentan más ansiedad como resultado de su dolor de espalda, independientemente de si el dolor de espalda inicial fue causado por la ansiedad. Dado que la ansiedad puede causar dolor de espalda debido a la tensión muscular, cambios en la postura, etc., esto también puede empeorar el dolor de espalda. Si bien puede no haber sido causado inicialmente por la ansiedad, la ansiedad contribuyó al ciclo de dolor de espalda.

 

Cómo evitar que la ansiedad provoque más dolor de espalda

 

Bajo el supuesto de que tu dolor de espalda es causado por la ansiedad, el tratamiento del dolor de espalda requiere un enfoque en el dolor mismo. Desafortunadamente, mientras que tratar la ansiedad puede reducir tu dolor de espalda a largo plazo (más sobre esto más adelante), romper el ciclo del dolor de espalda depende en gran parte de tu capacidad para combatir también el dolor de espalda. Considera los siguientes consejos:

  • Estiramiento

El estiramiento es increíblemente importante. Debes mantener los músculos estirados y ágiles para evitar más dolor. Asegúrate de estirarte regularmente para evitar cualquier “congelación” del músculo que pueda crear dolor.

  • Mira tu postura

Pensar demasiado en tu postura no siempre es útil, pero es importante prestar atención a cualquier postura obviamente mala que puedas tener como resultado de tu ansiedad y estrés. Si estás sentado en una posición claramente mala, detente. Siéntate derecho, camina mirando hacia arriba, etc.

  • Analgésicos

Los analgésicos de venta libre siguen siendo una forma útil de combatir el dolor de espalda. A pesar de que tu dolor de espalda está relacionado con la ansiedad, medicamentos como el Tylenol están diseñados específicamente para el dolor y este dolor no es diferente de otros tipos de dolor. Puedes beneficiarte de estos tratamientos.

  • Ejercicio y moverse

A menos que tu dolor de espalda sea tan intenso que no puedas moverte, y si un médico te ha recomendado que te mantengas activo, intenta moverte. Camina, has ejercicio: realiza actividades que te fortalezcan la espalda. No te excedas ni te arriesgues a sufrir lesiones, pero asegúrate de no olvidar el valor de la buena forma física.

  • Masaje

El masaje es una herramienta muy útil tanto para el dolor de espalda como para el estrés. Es una gran manera de resolver los dolores en los músculos, y cuando termine, a menudo encontrarás que tu espalda es menos dolorosa de lo que era anteriormente.

Todas estas son formas tradicionales de tratar el dolor de espalda no relacionado con la ansiedad, pero siguen siendo efectivas porque una vez que comienza el dolor de espalda, debe detenerse con los métodos tradicionales.

Pero, por supuesto, controlar el dolor de espalda es solo el primer paso. Todavía necesitarás aprender formas de lidiar con la ansiedad para que puedas evitar que tu ansiedad vuelva a ocurrir.

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