Dolor muscular a causa de la ansiedad
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Los dolores musculares pueden ser causados ​​por la ansiedad

Los dolores son parte de la vida. Pero cuando esos dolores y molestias se vuelven más frecuentes y no se explican por el ejercicio o las lesiones, pueden volverse frustrantes y, a veces, un poco angustiantes.

Los dolores musculares son uno de los síntomas más conocidos de ansiedad y estrés. A menudo parece que después de un período prolongado bajo estrés, el cuerpo se tensa y los músculos comienzan a sentirse incómodos y, a veces, totalmente dolorosos.

Estos tipos de dolores musculares son un inconveniente menor para algunos, pero otros descubren que pueden ser un problema tremendo, lo que los hace sentir muy incómodos y posiblemente generen cambios en sus comportamientos.

El dolor de músculos es uno de los efectos secundarios de vivir con ansiedad. La ansiedad crea un ambiente dentro de tu cuerpo que ejerce una gran presión sobre tus músculos y articulaciones que puede causarte muchos dolores. Este artículo explorará las causas y soluciones para estos tipos de músculos adoloridos.

 

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La ansiedad de los síntomas de ansiedad

 

Los dolores musculares son solo un ejemplo de un síntoma de ansiedad que causa más ansiedad. Cuando te levantas dolorido y lidias con dolor, comienzas a preocuparte por las causas de ese dolor y cuánto afectará tu vida. También es menos probable que estés activo y más propenso a permitirte sucumbir al estrés.

Es por eso que necesitas detener tu ansiedad desde el origen si deseas obtener control sobre tus niveles futuros de estrés y ansiedad. La prevención de la ansiedad previene los síntomas futuros.

Causas de los músculos adoloridos

La ansiedad causa numerosos síntomas de estrés. Varios de estos síntomas pueden conducir al desarrollo de músculos adoloridos. Solo una pequeña muestra de las posibles causas incluyen:

  • Apretamiento y tensión

La principal forma en que la ansiedad causa dolor en los músculos es que conduce a una tensión muscular significativa. Durante períodos de ansiedad, tu cuerpo se prepara para el modo de lucha o de huida como si estuviera en una situación peligrosa. Al hacerlo, tensa tus músculos para una acción rápida. Con el tiempo, esa tensión y apretamiento pueden provocar nudos y dolores musculares que pueden ser muy dolorosos si no se tratan.

  • Inactividad

La actividad física es una parte crucial para mantener tu salud mental, más de lo que mucha gente piensa. El estrés también tiende a disminuir la cantidad de actividad física en la que las personas están dispuestas a participar. Sin movimiento ni ejercicio, los músculos no pueden liberar el exceso de energía y se ponen tensos y estresados.

  • Ajuste de estrés

El estrés también puede hacer que te muevas, te sientes o te pares de formas que no son tan beneficiosas para tu cuerpo. A menudo te estás adaptando para reducir otros síntomas (como los dolores de pecho relacionados con la ansiedad), y aunque puedes aliviarlos, también estás presionando tus músculos.

  • Privación del sueño

La ansiedad y el estrés también pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. Se sabe que la privación del sueño aumenta los dolores musculares, porque los músculos no tienen tiempo para sanar adecuadamente como lo harían generalmente en la noche. La privación del sueño también conduce a un mayor estrés, causando mayores niveles de tensión.

Estas son algunas de las muchas razones por las cuales la ansiedad puede crear tensión muscular y finalmente dolor en los músculos. La ansiedad también puede hacerte más consciente de cómo se sienten tus músculos. En algunos casos, puedes experimentar dolor normal por la forma en que estabas sentado o de pie, pero la ansiedad hace que sientas que el dolor es inusual o es causado por algo más serio.

 

¿Por qué los músculos duelen?

La ansiedad contribuye al estrés a largo plazo y la liberación de adrenalina de tu sistema de lucha o huida. Estas respuestas afectan los músculos y la forma en que tu cuerpo interactúa con ellos.

Cuando tienes ansiedad, causas muchos problemas que conducen a la tensión muscular:

  • A medida que la adrenalina circula por tu cuerpo, tus vasos sanguíneos se estrechan. Eso hace que tus músculos no reciban el flujo de sangre que necesitan, lo que a su vez les causa estrés que les provoca tensión y dolores.
  • Tu cuerpo también está enviando mensajes a tus músculos para prepararte para luchar o huir. Entonces, cuando no hay peleas o huidas, tus músculos se fatigan y estresan. Esto también conduce a la tensión.
  • La ansiedad afecta tus hormonas, que son mensajeros químicos que tu cuerpo utiliza para enviar señales a tus músculos y nervios, así como a los neurotransmisores que proporcionan una acción similar directamente desde tu cerebro. Cuando estos se desequilibran como resultado de la ansiedad, es posible que duela.

No todos los dolores musculares vienen directamente de las reacciones de tu cuerpo al estrés tampoco. Algunos de ellos provienen de la forma en que tu mismo respondes cuando estás estresado. Por ejemplo, muchas personas con ansiedad terminan más encorvadas, o evitan el ejercicio, o duermen más tiempo. Todo esto puede provocar dolores musculares y tensión, simplemente porque los cambios en los comportamientos de tus músculos se estiran y presionan sobre si mismos.

Como puedes ver, hay muchas razones por las cuales la ansiedad causa tensión muscular y toda esa tensión muscular puede provocar dolores musculares.

 

Cómo detener la ansiedad de los dolores musculares

 

Tan pronto como tus músculos comienzan a doler, el tratamiento no es diferente a los dolores musculares causados por el ejercicio o las lesiones. Estos dolores son simplemente la forma en que tus músculos se reconstruyen y aseguran que están en la mejor salud. Entonces, si lo deseas, puedes tratar estos dolores usando muchas de las mismas tácticas que usarías para tratar cualquiera de esos dolores, como:

  • Ducha de agua caliente
  • Analgésicos de venta libre
  • Ejercicio

Aflojar tus músculos puede ser muy eficaz para aliviar parte de la tensión que sientes, lo que a su vez disminuirá los dolores que experimentas.

 

Cómo tratar el dolor muscular

 

A pesar de la ansiedad que causa dolor muscular, estos dolores pueden tratarse de la misma manera que tratarías los dolores normales:

  • Estiramiento

El estiramiento cada mañana o antes de ir a dormir puede ser beneficioso. Cuando calientas tus músculos, es menos probable que experimentes tensión y dolor.

  • Agua y nutrientes

Bebe agua y come saludable para nutrir tus músculos, lo que facilitara tu relajación.

  • Ejercicio / Actividad

El ejercicio puede causar dolor en los músculos a su manera, pero el dolor tiende a ser menos problemático cuando es causado por el ejercicio intenso en comparación de cuando es causado por el estrés.

  • Analgésicos de venta libre

Cuando tus músculos están adoloridos necesitan ayuda adicional para relajarse, los analgésicos de venta libre pueden ser útiles. Los medicamentos como Tylenol proporcionan el mismo alivio a los músculos adoloridos de la ansiedad que a los músculos adoloridos de cualquier otro problema, ya que reducen la inflamación que causan los dolores.

  • Masaje

Darte un masaje puede ser una forma más agradable y relajante de resolver la tensión y los dolores musculares. Muchas personas encuentran que el masaje también es muy relajante de una manera que otros tratamientos musculares que no lo son.

También debes hacer lo posible para no poner más estrés en tus músculos al sentarte con una buena postura, dormir bien, levantarse y moverse de vez en cuando si te has sentado durante demasiado tiempo. Estas son estrategias básicas para el dolor muscular, pero son importantes para garantizar que los síntomas no provoquen más ansiedad.

 

Previniendo el dolor muscular de ansiedad

 

Todos los consejos anteriores solo funcionan cuando ya está adolorido. Pero, ¿Qué pasa con las estrategias para evitar que el dolor muscular ocurra en primer lugar? Para eso, debes abordar la ansiedad que está causando que tus músculos experimenten mucha tensión.

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