Enrojecimiento
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¿Cómo la ansiedad causa enrojecimiento?

La respuesta de lucha o huida es un conjunto complejo de reacciones que pueden ser causadas por el miedo y la ansiedad. El enrojecimiento de la cara y de otras partes del cuerpo, es uno de los muchos efectos secundarios de estas reacciones. Otros pueden malinterpretar la reacción y suponer que es un signo de vergüenza o enojo, lo que puede conducir a fallas de comunicación y una mayor tensión en la situación que causa su ansiedad.

Sigue leyendo para saber exactamente cómo y por qué la respuesta de lucha o huida desencadena el enrojecimiento en el cuerpo, así como también lo que puedes hacer para minimizar este vergonzoso efecto secundario.

 

Enrojecimiento = ¿Ansiedad?

 

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Qué significa enrojecimiento

 

El enrojecimiento es una reacción al estrés que convierte el rostro en rojo, y a veces también en otras áreas del cuerpo como los brazos y el pecho. Es más grave que el rubor, que es más sutil, limitado a la cara y las orejas, y generalmente solo indica vergüenza.

Pelear o huir es una reacción primordial que nos ha acompañado desde que nos topamos cara a cara con tigres de dientes de sable. Aunque tenemos menos tigres con los que lidiar ahora, nuestras respuestas a los estímulos del miedo se han mantenido notablemente similares.

Durante la respuesta de lucha o huida, el cuerpo se prepara para escapar o combatir el objeto de nuestro miedo o ansiedad, aunque a menudo sucede con ansiedad en la que no hay un objeto físico para combatir o huir.

Sigue leyendo para descubrir qué acciones corporales causan rubor y las razones por las que suceden.

 

Cómo y por qué tu cuerpo causa enrojecimiento

 

Tu cuerpo hace todo por una razón: sin embargo, el enrojecimiento es causado principalmente por el hecho de que lo que el cuerpo está haciendo por nosotros en la lucha o huida es una respuesta innecesaria a la mayoría de las situaciones modernas.

Las reacciones corporales que causan el enrojecimiento incluyen:

  • Descarga de adrenalina

La adrenalina activa los sistemas circulatorios de tu cuerpo para que funcionen dos veces, y a su vez compensa el esfuerzo que supone será necesario para la dramática salida o confrontación que pronto llegará. Es la principal sustancia química liberada durante la ansiedad. La adrenalina dilata los vasos sanguíneos. Tu rostro tiene muchos vasos sanguíneos, y esto crea ese brillo rojo. Esta es la razón principal del enrojecimiento causado por ansiedad.

  • Ritmo cardíaco rápido

La adrenalina que acelera tu frecuencia cardíaca hace que tu corazón bombee sangre extra por todo tu cuerpo, alimentando a tus músculos con todos los químicos y nutrientes que necesitan para actuar repentinamente si es necesario. La frecuencia cardíaca rápida hace que la sangre se mueva rápidamente, lo que puede producir un ligero tinte rojo. Esto está directamente relacionado con la fiebre de la adrenalina.

  • Tensión muscular

La tensión muscular también puede acompañar a la ansiedad, ya que los glucógenos se liberan en los músculos, lo que les proporciona energía y potencia extra. El esfuerzo causado por la tensión de estos músculos puede aumentar aún más el flujo sanguíneo.

  • Respiración rápida

La respiración rápida durante la ansiedad alimenta tu sangre bombeando más rápidamente con el oxígeno que necesitas. Si no respiraras rápido en esta condición, tu sangre se agotaría de oxígeno y podrías desmayarte. La respiración rápida también puede contribuir a problemas de flujo sanguíneo que causan enrojecimiento.

  • Falta de movimiento

Cuando no luchas ni huyes y te quedas congelado, o no tienes salida para toda esa sangre extra y tensión muscular, el corazón termina produciendo más flujo de sangre que el requerido por los músculos, causando que la piel se desarrolle de color rosa o tinte rojo. Esto, combinado con todo el resto, es la razón principal de enrojecimiento facial y corporal.

Los ataques de ansiedad a menudo resultan en la circulación de exceso de sangre por el corazón, lo que puede resultar en enrojecimiento. Sin embargo, las palpitaciones del corazón y las náuseas que a veces pueden asociarse con la ansiedad también pueden dar como resultado palidez o blanqueamiento, opuesto polar al enrojecimiento.

Ya sea que seas más propenso a enrojecerte o blanquearte, es probable que no lo desees. La siguiente sección examinará qué puedes hacer para evitar el enrojecimiento cuando experimentes la respuesta de lucha o huida a causa de la ansiedad.

 

Cómo minimizar el enrojecimiento de ansiedad

 

Hay una serie de métodos y soluciones que puedes usar para controlar tu problema de enrojecimiento:

  • Come alimentos más saludables

Los alimentos con alto contenido de colesterol obstruirán tus arterias y forzarán a tu corazón a trabajar aún más para bombear sangre a través de tu sistema, lo que provocará que se acumule aún más sangre debajo de la piel cuando experimentes ataques de ansiedad. Reemplazar los postres con alternativas más saludables, como los batidos de fruta caseros y las comidas abundantes pueden mantener a tu cuerpo en mejor forma para procesar más rápidamente el exceso de sangre y reducir la duración de los síntomas de enrojecimiento.

  • Ejercicio regularmente

De forma similar, hacer ejercicio regularmente es excelente para tu cuerpo. Fortalece y agranda tus músculos, lo que hace que sea más fácil para ellos usar el exceso de sangre en el sistema. Además, cuando tu cuerpo esté en forma y saludable, habrás eliminado los problemas que causan ansiedad, como la imagen corporal negativa y la incomodidad física persistente de tu vida, lo que te hará menos propenso a los ataques de ansiedad que conducen al enrojecimiento.

  • Practica yoga y/o meditación

Prácticas como el yoga y la meditación a menudo tienen un enfoque principal en el control de las funciones y acciones del cuerpo con la mente. Los ejercicios de respiración y relajación pueden ayudarte a calmar tu mente y cuerpo, disminuir tu ritmo cardíaco y devolver la respiración a la normalidad. Esto le indica a tu cuerpo que deje de liberar sustancias químicas de lucha o huida porque el peligro percibido ha pasado.

  • Prueba la terapia cognitiva conductual

Si aún no tienes suerte para reducir tu problema de enrojecimiento, puede ser una buena idea ver si la terapia cognitivo-conductual funciona para ti. Este tipo de terapia es otra vía para entrenar a tu cuerpo para que reaccione de manera más saludable al estrés relacionado con la ansiedad, pero con la ayuda de profesionales en el campo.

A medida que modifiques tu estilo de vida para reducir el estrés en tu corazón y en tu mente, la vergüenza de enrojecerse por todas partes sin una buena razón pronto será cosa del pasado.

No olvides que la vergüenza por el enrojecimiento también puede causar rubor. Así que debes asegurarte de que estás bien con tu enrojecimiento. Si estás enrojeciendo y alguien te pregunta si algo está mal, está de acuerdo con decirles que tiendes a sonrojarte de vez en cuando por la ansiedad. El abrirte le impedirá a tu ansiedad seguirse alimentando.

Aún así, debes asegurarte de estar tomando medidas para reducir tu ansiedad y comenzar a ver cambios reales en tu vida cotidiana. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener más información sobre lo que debes hacer para detener el enrojecimiento de la ansiedad y comenzar a vivir una vida libre de síntomas de ansiedad.

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