Escalofríos
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Ansiedad y escalofríos: la causa y la conexión

Una de las palabras usadas para describir las películas de terror es “escalofriante”. La idea es que algunas veces la ansiedad es cómo una película de terror que proporciona un nivel de miedo que envía escalofríos por tu columna vertebral. La ansiedad a menudo tiene una conexión con los “escalofríos”, pero a pesar existir tal relación, la conexión entre ellos a menudo parece poco clara.

¿Qué pasa con la ansiedad que hace que los escalofríos corran por tu columna vertebral, y por qué algunas personas experimentan estos escalofríos más que otros?

 

¿Tus escalofríos provienen de la ansiedad?

 

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Los escalofríos son increíblemente comunes y, a menudo, las causas de los escalofríos se relacionan con el tipo de ansiedad que experimentas.

Escalofríos antes de los ataques

Algunas personas ven los escalofríos como una señal de que están a punto de sufrir un ataque de ansiedad. También puede ser lo primero que experimentes en el momento en que te des cuenta de que se avecina un ataque, cuando el miedo al ataque obligue a tu cuerpo a entrar en el modo de ansiedad total.

La ansiedad en realidad puede causar escalofríos de diferentes maneras. Los más comunes son los siguientes:

  • Cambio rápido en el calor corporal

A medida que el cuerpo se prepara para la lucha o el modo de huida, de inmediato se prepara para el calor de la batalla. De alguna manera, tu cuerpo se ajusta instantáneamente a la idea de que está a punto de enfrentar el peligro preparando tu cuerpo para el calentamiento (mediante la piel de gallina y posiblemente una liberación en el hipotálamo), algo que a menudo ocurre durante la lucha y la huida. La ráfaga de frío envía a tu cuerpo a temblar de inmediato, especialmente porque no hay lucha / huida para calentarlo. Luego, justo después, tu cuerpo se acostumbra al frío y con frecuencia se siente normal de nuevo.

  • Escalofríos

Los escalofríos obviamente ocurren a menudo cuando tienes frío. Cuando estás ansioso, tu cuerpo en ocasiones suda (esto es para avisarte del miedo). Por supuesto, la sudoración también está diseñada para refrescar el cuerpo, por lo que puedes experimentar escalofríos genuinos como resultado de este sudor. No es raro que ni siquiera te des cuenta de que estas sudando mientras estas ansioso hasta que te dan escalofríos, ya que no todo el mundo nota el aumento del calor corporal hasta que se enfría.

  • Redirigir el flujo sanguíneo

La ansiedad y la respuesta de lucha o huida también pueden desencadenar una redirección en el flujo sanguíneo a las áreas que el cuerpo cree que más lo necesitan, como el corazón. Eso significa que se está extrayendo sangre de los otros lugares que la necesitan y, sin el flujo de sangre, esas áreas del cuerpo se enfrían instantáneamente. Por lo general, tu cuerpo se acostumbrará al calor con bastante rapidez, pero hasta que lo haga, es posible que sienta frío.

  • Hiperventilación

Algo similar ocurre durante la hiperventilación, que es muy común en personas con ansiedad. La hiperventilación ocurre cuando respiras demasiado rápido o respiras demasiado oxígeno como resultado del estrés. Cuando estás hiperventilando, tu cuerpo lucha para mover la sangre, y esto puede enfriar el cuerpo. Puedes sentirte realmente frío, o simplemente puedes tener escalofríos hasta que tu cuerpo se adapte.

  • Escalofríos estándar

Finalmente, los escalofríos pueden ocurrir por una variedad de razones. Los escalofríos pueden ser una señal de que tienes frío, o puede ser una señal de que estás impresionado por algún tipo de música increíble (no está claro por qué algunas personas experimentan escalofríos en algunas situaciones). Pero cuando tienes ansiedad, puedes reaccionar de forma exagerada a esos escalofríos creyendo que son causados por otra cosa, o ser demasiado consciente de ellos hasta el punto en que te centres en ellos.

 

Una forma segura de detener los escalofríos

 

Algunas personas encuentran que sus escalofríos les molestan mucho. Los escalofríos en general no causan daños, y si bien es posible que algunos duren un tiempo y sean irritantes, incluso pueden dificultar el sueño, tienden a ir y venir y requieren muy poco trabajo adicional para evitarlos.

El problema tiende a ser la ansiedad. Dado que los escalofríos son muy comunes durante los períodos de ansiedad intensa, como un ataque de ansiedad, los escalofríos generalmente coinciden con algo muy aterrador. En estos casos, es el ataque de ansiedad al que debes apuntar, no los escalofríos.

Sin embargo, si los escalofríos mismos son un problema, hay algunas soluciones que puedes probar:

  • Abrigarse

Los escalofríos siguen siendo escalofríos por una razón. No siempre pueden controlarse con calor, y a menudo ocurren durante el ciclo cuando el cuerpo suda o se ajusta, pero algunas personas creen que envolverse en abrigos o mantas pueden ayudar a sentirse un poco más caliente de lo que harían de otra manera, y posiblemente disminuir la frialdad.

  • Caminar

El flujo sanguíneo estimulante también puede ayudar. Levantarse y caminar no necesariamente va a detener los escalofríos si se avecina un ataque de ansiedad, pero pueden calentarte un poco y garantizar que tu cuerpo se sienta como si estuviera en un nivel de estasis más cómodo.

  • Respirar mejor

La forma en que respiras también afecta tu ansiedad y posiblemente cause algunos de tus escalofríos. Lucha contra cualquier impulso que tengas para respirar más profundo. A cambio, reduce la velocidad de tu respiración dramáticamente de modo que tomes hasta 15 segundos o más para intentar completar una respiración.

Si tus escalofríos han empeorado mucho, nunca es una mala idea ir al médico. Rara vez las personas consultan a los médicos solo por los escalofríos, pero no hay ningún daño, y un médico puede ayudarte a resolver tus preocupaciones sobre la salud, especialmente si te encuentras en una edad en la que se producen algunas de las causas de escalofríos inexplicables, como la menopausia.

Pero para la mayoría de las personas, no necesitan preocuparse por los escalofríos. Deben preocuparse por la ansiedad. Allí te puedo ayudar.

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