Estreñimiento
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Estreñimiento y ansiedad

La mayoría de las personas no se sienten cómodas hablando de sus movimientos intestinales. Pero la verdad es que el sistema digestivo está tan en sintonía con la forma en que la mente siente que algunas personas lo llaman un “segundo cerebro”. Tu intestino y tu cerebro tienen una conexión increíble, y eso significa que cuando algo está mal con tu salud mental, tu sistema digestivo sufrirá.

Por lo tanto, desafortunadamente no es sorprendente que el estreñimiento sea un síntoma de ansiedad. De hecho, la ansiedad puede causar tanto estreñimiento como diarrea y, a veces, cambiar de una a otra.

 

¿Estreñimiento = Ansiedad?

 

Tu cuerpo a menudo responde a la forma en que se siente, y aunque muchos problemas pueden causar estreñimiento, las personas con ansiedad a menudo experimentan problemas intestinales como resultado. Realiza mi test de ansiedad para averiguar cómo reducir tu ansiedad y volver a ser regular.

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¿La ansiedad causa estreñimiento?

 

Uno de los problemas más difíciles al diagnosticar el estreñimiento es que puede ser causado por casi cualquier cosa. ¿Estás comiendo suficiente fibra? ¿Estás bebiendo suficiente agua? ¿Estás en buena salud? Solo un médico puede diagnosticar la causa de tu estreñimiento y tu ansiedad.

Si la pregunta es si ¿La ansiedad está causando tu estreñimiento?, es difícil de responder. Pero si la pregunta es si ¿La ansiedad puede causar estreñimiento?, la respuesta es un sí rotundo, y también es bastante común.

La ansiedad causa muchos cambios en tu cuerpo que resultan en problemas de digestión, que incluyen:

  • Respuestas priorizadas

Todos responden a la ansiedad de manera diferente. Algunos tienen diarrea. Algunos tienen estreñimiento, otros tienen ambos. Pero el estreñimiento es de particular interés. Durante períodos de ansiedad, el cuerpo prioriza ciertas funciones y priva de prioridades a las demás. La digestión no es una prioridad porque tu cuerpo está demasiado ocupado preparándote para el peligro (también conocido como la respuesta de lucha o huida) y por lo tanto lo desacelera dramáticamente. Dado que la ansiedad nunca parece desaparecer, el resultado es estreñimiento.

  • Salud bacteriana / salud intestinal

Existen pequeñas bacterias saludables que viven dentro de tu cuerpo que ayudan a descomponer los alimentos. Cuando estás estresado, estos gérmenes importantes también pueden estresarse. La mala flora intestinal puede comenzar a proliferar (por lo general, tu cuerpo los mantiene bajo control) hasta que no estés digiriendo los alimentos de la manera correcta. Eso puede causar estreñimiento.

  • Conductas generales

La ansiedad también tiene una tendencia a cambiar los comportamientos que causan estreñimiento como un efecto secundario. Por ejemplo, las personas con ansiedad tienden a hacer menos ejercicio, comen alimentos no saludables, beben muy poca agua y se sientan de manera incómoda. Casi todo lo que haces tiene un efecto sobre tu digestión, por lo que estos comportamientos generales también pueden hacer que te estriñas más como resultado.

El New York Times publicó un fascinante artículo sobre los efectos del estrés crónico (también conocido como ansiedad) titulado “El alto costo del estrés crónico”. Como un ejemplo de los efectos del estrés, el periódico analiza los efectos del estrés / ansiedad en el salmón:

 

“A medida que los peces saltan, se desploman y luchan río arriba para desovar, sus niveles de cortisol, una potente hormona del estrés, aumentan, suministran energía para combatir la corriente. Pero la hormona también lleva al salmón a dejar de comer. Sus tractos digestivos se marchitan, los sistemas inmunes se descomponen. Y después de poner sus huevos, mueren de agotamiento e infección de sus cuerpos cansados por el viaje”.

 

Mientras que los seres humanos tienen cuerpos que hacen todo lo posible para vivir por siempre. Los principales efectos son claros: cuando tienes ansiedad, el cortisol liberado del estrés hace que tu sistema digestivo funcione de manera mucho menos eficiente.

 

¿La digestión causa ansiedad?

 

Hay algunos que argumentan que los problemas con la digestión como resultado de la mala flora intestinal pueden estar causando ansiedad. Estos expertos recomiendan tomar probióticos (bacterias vivas y saludables) para reconstruir tu flora intestinal y mejorar tu ansiedad.

Actualmente no hay evidencia de que esto funcione, y hay alguna evidencia de que tomar probióticos innecesariamente puede dañar tu sistema digestivo. Por el momento, parece que este es otro tratamiento con placebo. Sin embargo, es una idea interesante para pensar y algo que vale la pena monitorear en el futuro. Sin duda existe la posibilidad de que tu “segundo cerebro” pueda desempeñar un papel en la ansiedad.

 

Qué hacer para detener el estreñimiento de ansiedad

 

Sería genial si pudieras hacer algún tipo de ejercicio para controlar el estreñimiento causado por la ansiedad, pero desafortunadamente, mientras sigas teniendo ansiedad, es probable que tu cuerpo continúe estreñido. Es la naturaleza de los efectos de la ansiedad.

Hay algunas estrategias que al menos podrían ayudar un poco. Idealmente, debes evitar laxantes a menos que tu médico te lo indique. Si bien pueden ser útiles para detener el estreñimiento, también tienen una tendencia a causar deshidratación, lo que puede empeorar tus síntomas de ansiedad. En cambio lo que debes hacer:

  • Come una dieta para el estreñimiento

Come como si tu estreñimiento se debiera a una dieta deficiente, en lugar de ansiedad. Esto no curará tu estreñimiento, pero debería reducir la severidad de tu estreñimiento porque tu sistema digestivo obtendrá los nutrientes que necesita para garantizar que la comida se mueva por el tracto digestivo a una velocidad manejable. Eso significa comer fibra, beber agua y evitar los alimentos que causan estreñimiento y mala digestión.

  • Ejercicio

El ejercicio es una cura de ansiedad y una forma saludable de mover los alimentos a través del tracto digestivo. Los estudios han demostrado que cuando haces ejercicio, procesas los alimentos a un ritmo mucho más rápido. Cuanto más intenso sea tu ejercicio, mejor será para tu ansiedad y tu estreñimiento, por lo que debes considerar introducir ejercicios saludables en tu rutina diaria.

Pero, por supuesto, lo mejor que puedes hacer es tratar de combatir tu ansiedad.

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