Estrés
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¿Cómo resolver el estrés y la ansiedad?

El estrés es una parte normal de la vida. El estrés te advierte que estás enfrentando situaciones problemáticas y está diseñado para motivarte. Sin estrés, no sentirías ninguna motivación para mejorar tu vida. Tomarías riesgos sin tener en cuenta las consecuencias y tomar decisiones que afectan el curso de tu vida sin ningún pensamiento crítico no podría garantizar que es lo mejor para ti. En pequeñas cantidades, el estrés es realmente algo bueno.

Pero cuando ese estrés comienza a hacerse irrazonable, cuando ese estrés comienza a afectarte todos los días, causando que te sientas enfermo, ansioso, infeliz o fatigado, entonces tus niveles de estrés se han convertido en un problema grave.

 

¿Qué es el estrés a largo plazo?

 

El estrés cambia cada componente de tu cuerpo. En exceso, el estrés empeora la perspectiva a largo plazo de tu vida. El estrés:

  • Reduce la función de las hormonas.
  • Daña los órganos.
  • Debilita tu sistema inmune.
  • Te pone en mayor riesgo de cáncer.
  • Causa pérdida de memoria y problemas de concentración.
  • Desarrolla trastornos de salud mental.

Este último punto es importante. El estrés a largo plazo es uno de los factores clave que contribuyen al desarrollo de numerosos tipos de trastornos de la salud mental y te ponen en un riesgo muy elevado de desarrollar enfermedades graves, como la ansiedad y la depresión. Además, estas condiciones conducen a un mayor estrés, lo que resulta en un círculo vicioso que puede dañar tu calidad de vida.

 

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¿Cuál es el vínculo entre el estrés y la ansiedad?

El estrés y la ansiedad no son condiciones completamente diferentes. En muchos sentidos, la ansiedad se puede considerar como estrés a largo plazo, y el estrés a largo plazo puede ser un componente de un trastorno de ansiedad. Sus similitudes y relaciones son algunas de las razones por las que aquellos que experimentan algún síntoma durante un período prolongado a menudo experimentan estrés por mucho más tiempo.

No está claro por qué la ansiedad y el estrés parecen contribuir el uno al otro, pero hay varias posibilidades propuestas. Éstas incluyen:

  • Pobre respuesta de afrontamiento

Tanto la ansiedad como el estrés a menudo están relacionados con problemas del afrontamiento de la vida. Aunque generalmente los problemas de afrontamiento son los primeros (seguidos del estrés / la ansiedad), lidiar con estos problemas durante un período prolongado puede dañar tu capacidad para sobrellevar aún más, abriendo la puerta para que ocurra lo otro.

  • Fallo en la emisión de hormonas / neurotransmisores

Otra causa probable de ambas afecciones tiene que ver con el daño a la mente y el cuerpo cuando se trata de cualquier condición durante un período extenso. Muchas personas creen que su cuerpo comienza a disparar las cantidades incorrectas de neurotransmisores (químicos cerebrales), adrenalina y cortisol porque a su cuerpo les resulta más difícil regularlo.

  • Pensamiento negativo

Tanto el estrés como la ansiedad crean un pensamiento negativo, y el pensamiento negativo está muy relacionado con el hecho de hacer frente a ambos problemas. Por ejemplo, si estás estresado, creerás que estás obligado a experimentar problemas en el futuro, lo que provocará ansiedad sobre el futuro, y así sucesivamente.

Es muy probable que el estrés cambie la química de tu cerebro, tu salud física y la capacidad para hacer frente a problemas futuros, lo que lleva al desarrollo de ansiedad y / o un trastorno de ansiedad. Cuando eso ocurre, la ansiedad y el estrés comienzan a contribuir el uno con el otro.

Uno de los mejores ejemplos de esto es el trastorno de estrés postraumático. El TEPT es un trastorno de ansiedad que ocurre después de un evento extremadamente traumático. El estrés es tan fuerte y poderoso que los niveles de ansiedad de la persona cambian a partir de ese momento.

Cuando se trata de ansiedad por estrés, hay algunas buenas y malas noticias. La mala noticia es que, si no te controlas, puedes seguir desarrollando graves problemas de ansiedad y afrontamiento del estrés que pueden alterar tu calidad de vida. La buena noticia es que incluso si el estrés provoca ansiedad severa, esa ansiedad puede curarse utilizando las estrategias y técnicas adecuadas para la reducción de la ansiedad. Tu cerebro es una herramienta poderosa, e incluso cuando se altera la química cerebral, es posible curarla.

 

Factores que contribuyen al estrés crónico

 

Recuerda, cualquier estrés crónico eventualmente puede convertirse en ansiedad y existen múltiples problemas que conducen al estrés crónico. El estrés también puede no tener una causa aparente: algunas personas simplemente sienten que algo anda mal, o han perdido su capacidad de afrontamiento para tensiones de vida más pequeñas. Si bien el estrés crónico se puede atribuir a algo en tu vida (trabajo, hogar), debes tener en cuenta que si experimentas estrés durante un tiempo prolongado, es posible que te cueste eliminarlo incluso cuando tu vida mejore. .

A menudo hay factores externos e internos del estrés crónico. Que incluyen:

Factores externos

  • Presiones relacionadas con el trabajo
  • Problemas de relación
  • Presiones familiares
  • Dificultades financieras
  • Expectativas sociales

Factores internos

  • Malas habilidades de afrontamiento
  • Débiles niveles de salud y estado físico
  • Mal estado nutricional
  • Bajo bienestar emocional
  • Problemas para dormir / falta de sueño

Es crucial recordar que el estrés crónico no es solo mental. La falta de ejercicio / actividad también puede ser un factor importante que contribuye al desarrollo del estrés y la ansiedad. Tu cuerpo, incluso sin que tu te des cuenta, experimenta menos estrés y, a su vez, esto comienza a afectar tus niveles generales de estrés.

Otra causa del estrés crónico es la dependencia de estrategias de afrontamiento inadecuadas. Por ejemplo, aquellos que se automedican con alcohol en realidad pueden perder su capacidad de controlar su estrés. Esto se debe a que ese tipo de estrategias de afrontamiento insensibilizan el estrés sin reducir el estrés, y eventualmente tu mente comienza a depender del adormecimiento a medida que pierdes tu capacidad de lidiar con el estrés de manera natural.

Técnicas efectivas de manejo del estrés para reducir tu ansiedad, necesitarás aprender a manejar mejor tu estrés. Comienza evitando cualquier “solución rápida”. Cuando las personas hablan sobre cómo lidiar con el estrés, están hablando sobre la capacidad de su propia mente para superar el estrés. No puedes aprender a hacer esto si dependes del alcohol, las drogas o incluso el juego / la fiesta como tu forma de lidiar con el estrés. Tienes que estar dispuesto a dejar de sentirte estresado para aprender a superarlo.

También es importante eliminar las situaciones estresantes, pero obviamente, hay mucho que una persona no puede hacer. Aún así, tendrás que tomar algunas decisiones difíciles. ¿Puedes encontrar un nuevo trabajo? ¿Es hora de dejar la relación? ¿Necesitas nuevos amigos? Si la opción difícil es la mejor opción, tendrás que hacerlo.

También puedes y debes integrar lo siguiente en tu vida:

  • Ejercicio

Debes mantenerte activo. La gente piensa en el ejercicio como una técnica de ejercicio físico. Pero el ejercicio es mucho más que eso. Desempeña un papel clave en la reducción del estrés porque quema muchas de las hormonas del estrés y libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Aquellos que no hacen ejercicio son mucho más propensos al estrés, por lo que es crucial que salgas al aire libre y hagas todo lo posible para mantenerte en movimiento.

  • Hacer las cosas

Mantenerse ocupado también es importante. El estrés tiende a hacerte sentir que necesitas tiempo solo, en silencio. Parece una buena idea, pero no es ventajoso si quieres eliminar el estrés en tu vida. Crear nuevos recuerdos felices, mantenerse activo y darse experiencias positivas es mucho más importante. Siempre que esas actividades no se “automediquen” (es decir, no participen para controlar tu estrés), verás los beneficios.

  • Establecimiento de metas

También debes establecer metas para ti mismo. Objetivos realistas que puedes alcanzar, pero te llevará un tiempo lograrlos. Las metas aseguran que siempre estés al menos un poco concentrado en el futuro porque el estrés tiende a centrarse demasiado en el presente, y el presente es estresante.

También debes utilizar varias estrategias de reducción de estrés, como la meditación y la relajación muscular progresiva. Estas estrategias son una forma efectiva de controlar el estrés en este momento, y cuanto más puedas controlar pequeñas cantidades de estrés, menos te afectarán otras tensiones.

 

Reducir la ansiedad y reducir el estrés

 

Aún así, una vez que hayas desarrollado el estrés crónico, necesitarás algo más para controlarlo. Tendrás que encontrar la forma de reducir drásticamente tus niveles generales de estrés y ansiedad, un método para aliviar la ansiedad que te ayudará a controlar el estrés en el futuro.

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