Falta de aliento
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¿Qué hacer ante la falta de aliento a causa de ansiedad?

La ansiedad en sí misma ya puede ser preocupante, pero cuando esa ansiedad afecta la forma en que te sientes con respecto a tu propia salud, se convierte en una carga tremenda. No es raro que muchas personas que sufren ataques de ansiedad y ansiedad sientan que tienen problemas de salud, y uno de los principales síntomas que contribuyen es la dificultad para respirar.

La falta de aliento es un síntoma común de un trastorno de ansiedad, especialmente si la ansiedad afecta la forma en que respiras. En este artículo, analizaremos las causas de la dificultad para respirar, cómo lidiar con ella y cómo evitar que ocurra.

 

¿Estás corto de aliento por la ansiedad?

 

La falta de aliento puede ser atemorizante. En algunos casos, la falta de aliento causa ansiedad, mientras que en otros, la falta de aliento es causada por la ansiedad. Muchas veces son ambas cosas.

Para tener una idea de si tu dificultad para respirar está relacionada con un trastorno de ansiedad, toma mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos que desarrollé específicamente para dar una respuesta instantánea a tu ansiedad.

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Hay varios problemas de salud, sin relación con la ansiedad, que pueden causar dificultad para respirar. Estos incluyen afecciones comunes como asma y alergias, así como afecciones menos comunes como neumonía, enfisema y afecciones cardíacas.

Pero incluso cuando la falta de aliento es causada por un problema de salud, puede provocar ansiedad, ya que la hiperventilación y la dificultad para respirar pueden desencadenar ataques de ansiedad. Cuando la falta de aliento es causada por la ansiedad, primero debes tratar la ansiedad. 

 

Causas de la falta de aliento

Los problemas respiratorios relacionados con la ansiedad tienden a ser el resultado de la hiperventilación. La hiperventilación también se conoce como “respiración excesiva”, y ocurre cuando tu cuerpo está recibiendo mucho oxígeno y está expulsando demasiado dióxido de carbono.

Aunque los cuerpos necesitan oxígeno, los niveles saludables de dióxido de carbono siguen siendo importantes. Cuando tomas demasiado aire y liberas demasiado oxígeno, puedes hacer que tu cuerpo sienta que no está respirando lo suficiente. La hiperventilación por ansiedad a menudo es causada por uno de dos problemas:

  • Respirar demasiado rápido, como durante un ataque de ansiedad cuando tu cuerpo está en modo de lucha / huida.
  • Pensando en tu respiración, lo que puede hacer que tomes más aire de lo que necesitas.

Este último es común en personas con ansiedades de salud y ataques de pánico. A menudo, estas personas se preocupan por su salud, por lo que comienzan a controlar su propia respiración y, en última instancia, intentan tomar demasiado aire para sentir que su pecho se expande para respirar por completo. El cuerpo a menudo no necesita tanto aire y se produce una dificultad para respirar.

 

Falta de aliento y otras sensaciones físicas

 

Desafortunadamente para muchas personas, esta falta de aliento a menudo va acompañada de otros síntomas de salud. La hiperventilación, la ansiedad y la dificultad para respirar pueden causar otros problemas, como dolor en el pecho, mareos y aturdimiento. Estas son sensaciones muy similares que ocurren cuando algo está mal con tu salud, por lo que a menudo empeora la dificultad para respirar.

Si tienes ansiedad, también es posible que tengas dificultad para respirar incluso cuando no te sientas ansioso. Esto se debe a que la ansiedad puede alterar la forma de respirar y causa hiperventilación sin desencadenantes.

 

Hacer frente a la falta de aliento de la ansiedad

Aquellos que están experimentando dificultad para respirar pueden querer ver a un médico. La falta de aliento es un problema común con la ansiedad, pero solo un profesional médico puede brindarte un diagnóstico preciso. Para aquellos cuya dificultad para respirar es causada por la ansiedad, necesitarás tomar dos enfoques:

  • Enfrentamiento a corto plazo.
  • Enfrentamiento a largo plazo.

A corto plazo, deberá asegurarte de respirar saludablemente y evitar la tentación de respirar en exceso. Durante un ataque de pánico, es posible que simplemente tengas que esperar, generalmente los ataques de pánico alcanzan su punto máximo después de 10 minutos y desaparecen poco después. También puedes probar lo siguiente:

  • Respiraciones lentas y estomacales

Disminuir la respiración para que respires un poco menos puede ser de gran ayuda. Intenta inhalar y exhalar lentamente, y no te preocupes por bostezar o llenar tu pecho con aire. En lugar de eso, inhala lentamente a través del estómago, sostén por unos segundos y exhala muy lentamente por la boca. Esto debería ayudarte a mantener mejores niveles de CO2.

  • Distracciones

Recuerda que para muchas personas, la falta de aliento es causada al pensar en su propia respiración. Las distracciones pueden volver a poner la respiración en el control de tu cuerpo. Enciende el televisor o llama a alguien que conozcas, cualquier cosa que distraiga tu mente para que tu subconsciente tome control de la respiración nuevamente.

  • Ir a pie

De forma similar a las distracciones, caminar (y trotar, aunque correr puede ser difícil para las personas que sufren un ataque de ansiedad) aumenta un poco tu ritmo cardíaco y desafía a tu cuerpo a respirar normalmente. A menudo, la mente y el cuerpo vuelven a encender el piloto automático y vuelves a tener las respiraciones correctas. También puedes proporcionarle las distracciones que necesita, especialmente si hay suficiente a tu alrededor visualmente.

La falta de aliento, cuando se relaciona con la ansiedad, desaparecerá una vez que tu respiración regrese a un ritmo normal. Si puedes controlar la sobrecompensación tratando de obtener demasiado aire, deberías ser capaz de hacer que tu respiración se vuelva natural otra vez.

 

Tratamiento a largo plazo para la falta de aliento

 

A largo plazo, la clave es controlar tanto la respiración como la ansiedad.

Las estrategias de respiración tienden a enfocarse en “reentrenar” la mente para respirar correctamente. Muchos expertos recomiendan ejercicios de respiración profunda. Son una forma de ejercicio de relajación que implica permanecer sentado y aprender a respirar lentamente a través del estómago en lugar del pecho. Se cree firmemente que hacerlo capacitará a tu cuerpo para respirar mejor y, en última instancia, evitar la hiperventilación. El yoga y la meditación también tienen componentes de respiración profunda, y estos pueden ayudarte a reentrenar la forma en que respiras.

También necesitarás aprender a controlar tu ansiedad específicamente. Para hacer esto, debes averiguar qué tipo de problemas de ansiedad estás sufriendo y luego tratar la ansiedad directamente. No existe una cura nocturna para la ansiedad, pero tan pronto como tu ansiedad se cure de forma permanente, tus síntomas físicos desaparecerán por completo.

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