Flashes calientes y fríos
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¿Cómo eliminar los flashes calientes y fríos de la ansiedad?

La ansiedad es más que solo preocupaciones. Es la activación de tu sistema de lucha o huida, el sistema que te indica cuándo necesitas sentir miedo. La capacidad de experimentar ansiedad es realmente positiva. Sin ansiedad, no correrías ni pelearías ante el peligro. Es solo cuando tu sistema de lucha / huída se sobrealimenta que terminas luchando contra la ansiedad.

El sistema de lucha o huida está diseñado para notificar a todo tu cuerpo que estás en una situación temerosa y darte las herramientas que necesitas para manejarlo. Desafortunadamente, cuando sufres un trastorno de ansiedad, esos mismos sistemas terminan causándote angustia significativa. Un ejemplo de este problema es el calor y el frío.

 

Flashes calientes y fríos = ¿Ansiedad?

 

La ansiedad excita tu sistema nervioso simpático de la misma manera que las fluctuaciones hormonales. Esa excitación hace que tu cuerpo se caliente y luego se enfríe. Pero los sofocos rara vez son el único síntoma.

Haz clic aquí para ver si tus síntomas de frío y calor son probablemente debido a la ansiedad.

 

Sofocos y salud

 

Los síntomas de frío y calor pueden ser increíblemente inquietantes. Pueden evitar que duermas y hacer que sientas que algo anda mal. Ocurren durante períodos de ansiedad intensa, durante ataques de ansiedad o, a veces, simplemente por la noche, cuando tu mente está demasiado activa.

Solo un médico puede diagnosticar la causa de tus síntomas de sentir bochornos o frío en tu cuerpo, pero estos destellos a menudo son causados ​​por la ansiedad.

La experiencia caliente y fría

Estos “flashes” son realmente solo cambios en la temperatura de tu cuerpo. Durante períodos de ansiedad intensa, la temperatura de tu cuerpo se calienta debido a la vasoconstricción, que es cuando los vasos sanguíneos se tensan ya que entregan más sangre a las áreas involucradas en la lucha y/o huida.

La vasoconstricción hace que tu cuerpo se caliente y esto crea lo que se conoce como “sofocos”. El calor de tu cuerpo parece salir de la nada, dándole sus efectos de “flash”.

Pero el cuerpo también tiene una forma de refrescarse después de que se calienta. Tan pronto como comienzas a experimentar el calor, tu cuerpo también libera más sudor. Ese sudor luego llega al aire y comienzas a enfriarte, en algunos casos llegando a ser muy frío. Este es el “flash frío”. Tu cuerpo en sí mismo no se está enfriando necesariamente, tanto como está reaccionando al sudor que se liberó para enfriarse después del sofoco.

Cuando estos sofocos y los bochornos ocurren por la noche, a menudo se les denomina “sudores nocturnos”.

¿Cómo detener los sofocos?

 

No puedes controlar tu sistema nervioso. La respuesta de lucha o huida está específicamente diseñada para garantizar que, en caso de peligro real, tomes la decisión correcta de luchar o huir. Si bien la ansiedad puede ser preocupante, su propósito biológico sigue siendo muy útil, y sin él estarías en grave peligro cuando te enfrentas a una situación que debería provocar que la respuesta de lucha o huida se active.

Entonces no puedes simplemente “apagar” estos flashes por capricho. Pero puedes afectar el grado en que interrumpen tu vida y reducir tu ansiedad para evitar que ocurran los sofocos. Intenta lo siguiente:

  • Mantener / arrojar la ropa

Aunque los sofocos se producen internamente, todavía son afectados por su entorno, especialmente en términos de tu nivel de comodidad general. Usar vestimenta cómoda y ligera y tener ropa adicional a la mano te permitirá arrojar fácilmente o agregar capas para adaptarte al calor o al frío. La ropa más floja también puede ser útil, ya que tu sudor no se pegará a ella.

  • Levántate de la cama

A muchas personas les resulta casi imposible conciliar el sueño cuando sufren de sudores nocturnos. Si eso describe tu situación, no esperes. Levántate y camina un poco alrededor de tu casa, o mira un poco de televisión. Te ayudará a refrescarte, a reducir la incomodidad que tienes al dormir en una sábana sudada y a evitar que tu mente se concentre demasiado en la forma en que te sientes.

  • Refresca tus pensamientos

Los sofocos pueden ser alimentados por pensamientos. Si te obsesionas con un solo pensamiento y parece que estás elevando el calor de tu cuerpo, encuentra la forma de que te olvides de ese pensamiento. Puedes intentar una distracción, pero una herramienta mejor es simplemente escribir el pensamiento en un diario o en una hoja de papel. Cuando tus pensamientos están en el papel, tu mente se preocupa menos por ellos porque sabe que están grabados en un lugar permanente.

  • Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación no son tan efectivas para controlar los sofocos, pero si para controlar la ansiedad, porque una vez que el calor de tu cuerpo aumenta, generalmente es demasiado tarde para detenerlo. Pero controlar tu estrés puede reducir el tiempo que te afecta el flash caliente. Las técnicas de relajación populares son la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización.

  • Bebe agua

El agua no puede detener los sofocos, pero asegurará que te sientas mejor cuando hayan terminado. La sudoración puede quitarle mucha hidratación a tu cuerpo. Reabastecerlo de combustible con anticipación puede ser muy útil. Además, muchos consideran que el acto de beber agua es relajante.

Muchas personas también prueban los suplementos de hierbas, pero no hay muchos que respalden la idea de que controlan los sofocos de ansiedad. Recuerda, aunque puede parecer que un flash caliente dura para siempre, en general son de corta duración. Es la forma en que drenan tu cuerpo lo que hace que parezcan durar.

 

Flashes calientes y fríos – la cura

 

Debido a que los sofocos son el resultado de la hiperactividad del sistema nervioso simpático, es poco lo que puedes hacer para garantizar que tus sofocos se detengan a menos que controles tu ansiedad.

Tu tratamiento depende del tipo de problema de ansiedad que estás experimentando, tus otros síntomas y cómo te afectan. Diferentes severidades de ansiedad también pueden beneficiarse de diferentes tipos de tratamientos. Las personas con trastorno de ansiedad generalizada pueden no beneficiarse de los mismos tratamientos que aquellos con ataques de pánico, sin embargo, ambos pueden causar ansiedad extrema que puede desencadenar sofocos.

Además, las mujeres que están pasando por la menopausia y los hombres con niveles bajos de testosterona también pueden experimentar los sofocos, y estos bochornos pueden empeorar por la ansiedad y el estrés, pero pueden no ser causados por el estrés. En esos casos, puede ser importante que hables con tu médico sobre la mejor manera de controlar tu equilibrio entre la menopausia y la testosterona, para que te preocupes por tu ansiedad y los sofocos en segundo lugar.

Aún así, estos problemas se pueden curar con el tratamiento adecuado. Desarrollé un test gratuito de ansiedad de 5 minutos para aquellos que viven con sofocos de ansiedad. El test puede ser muy revelador si deses obtener más información sobre tu ansiedad y, al final, recibirás recomendaciones personalizadas para el tratamiento.

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