¿Corazón palpitando de ansiedad? Sí. ¿Ataque al corazón? No.
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¿Corazón palpitando de ansiedad? Sí. ¿Ataque al corazón? No.

Es una de las primeras causas de muerte que aprendes cuando eres niño. Cuando las personas están enfermas o son viejas, su corazón se detiene y mueren. Entonces, cuando empiezas a sentir que hay algo realmente malo en tu corazón, no es de extrañar que tu mente piense solo lo peor.

Puedes tener una afección cardíaca. Pero si tu eres una de las millones de personas con latidos cardíacos fuertes y un corazón sano, es probable que sufras de ansiedad, muy probablemente un ataque de ansiedad. Es uno de los síntomas de ansiedad más comunes pero más aterradores.

 

¿Golpeteo en el corazón = Ansiedad?

Tan pronto como tu corazón comience a latir de una forma extraña, puede ser una señal de que algo está muy mal. Pero también puede ser una reacción natural a la ansiedad y la respiración. A menudo, los médicos te preguntarán si tienes otros síntomas.

Mi test de ansiedad de 5 minutos te ayudará a descubrir cuáles son los síntomas más probables de tu ansiedad. Dicho esto haz clic aquí para tomar la prueba ahora.

 

El ciclo de los latidos del corazón

La mayoría de las personas ha experimentado un latido del corazón aumentado como resultado del nerviosismo. Pero hay momentos en los que estás convencido de que algo anda mal, estás convencido de que este palpitante latido del corazón significa algo más. Tal vez presentes otros síntomas, como dolor en el pecho o aturdimiento, y estás seguro de que tienes un ataque cardíaco.

Pero eso es lo que la ansiedad te hace. Si bien solo un médico puede descartar trastornos relacionados con el corazón, la verdad es que los latidos del corazón son a menudo el resultado de la ansiedad.

La ansiedad, especialmente los ataques de pánico, son una causa frecuente de latidos cardíacos rápidos. Desafortunadamente, también se caracterizan por una “sensación de fatalidad”. Tu cuerpo te dice erróneamente que algo está muy mal y, por lo tanto, experimentas miedo y temor profundos de que estás a punto de morir. Esto lleva a dos ciclos de ansiedad que conducen a latidos cardíacos más fuertes.

Ciclo 1:

  • El latido de tu corazón aumenta.
  • Comienzas a notar que este latido del corazón se siente diferente y aterrador.
  • Experimentas ansiedad severa, y muy probablemente un ataque de pánico.
  • Experimentas otros síntomas asociados con enfermedades cardíacas, como dolores en el pecho.
  • Te recuperas del latido del corazón.
  • Te preocupa que puedas tener un problema cardíaco.
  • Tus preocupaciones causan ansiedad sobre su salud.
  • El latido de tu corazón aumenta.

Este es un ciclo común en personas que sufren ataques de ansiedad y ataques de pánico. Lamentablemente, tampoco es el único ciclo. También descubrirás que durante un ataque de ansiedad experimentaras lo siguiente:

Ciclo 2:

  • El latido de tu corazón aumenta.
  • Tu ansiedad sobre los latidos de tu corazón aumenta.
  • Los latidos de tu corazón aumentan aún más.
  • Intentas respirar más para calmarte.
  • Los latidos de tu corazón aumentan aún más.

Este efecto es causado por la hiperventilación. Ocurre cuando sientes que no estás recibiendo suficiente aire (aunque lo estés), por lo que absorbes más aire. Entonces, tu cuerpo recibe demasiado oxígeno y tu corazón tiene que bombear más fuerte, lo que también produce otros síntomas, como dolor en el pecho.

Ir al médico es importante, pero no siempre ayuda. La experiencia de latir con fuerza, junto con la sensación de muerte inminente, son muy reales, por lo que es muy fácil convencerse de que el médico omitió algo.

Incluso si sabes que tienes ataques de pánico, puede que no ayude. Eso es porque simplemente cambia tu ciclo:

Ciclo modificado 1:

  • Te preocupa que puedas tener otro ataque de pánico.
  • El latido de tu corazón aumenta debido a esa ansiedad.
  • Tienes ansiedad severa porque crees que vas a sufrir otro ataque de pánico.
  • Comienzas a hiperventilar.
  • Tu corazón palpitante aumenta aún más, y vienen los dolores de pecho.
  • Comienzas a preocuparte por tu salud nuevamente o te preocupa que puedas tener otro ataque de pánico.
  • El latido de tu corazón aumenta debido a esa ansiedad.

El ritmo cardíaco rápido es un síntoma que muchas veces es autosuficiente a menos que sepas cómo manejarlo, y cuando se presenta con la sensación de “algo está mal” que ocurre durante los ataques de ansiedad, puede convertirse rápidamente en un problema de ansiedad más grave que requiere un tratamiento más fuerte.

 

Cómo controlar el corazón palpitante de la ansiedad

 

Controlar tu corazón palpitante requiere una comprensión de qué lo está causando y qué se necesita para tenerlo bajo control. Recuerda que aunque un ataque de ansiedad puede parecer un ataque al corazón, no es lo mismo y sufrir un ataque de pánico no es peligroso. En medio de un palpitante latido del corazón, considera lo siguiente:

  • Respiración profunda

Comienza con ejercicios de respiración profunda, estructurados para garantizar que ya no estés hiperventilando. Recuerda que aunque sientas que no estás respirando profundamente, la verdad es que en realidad estás respirando bien y has tomado demasiado oxígeno. Toma respiraciones lentas y controladas a través de tu estómago (no a través de tu pecho). Conten la respiración por unos segundos antes de espirar, igual de despacio.

  • Caminar

En algunos casos, los latidos fuertes del corazón pueden hacer que re sientas mareado. Pero si no te sientes mareado, sal a caminar. Esto hará que tu corazón bombee sangre de manera más eficiente y ayudará a controlar tu respiración.

  • Llamar a alguien

Hablar por teléfono celular también puede ser beneficioso. Para empezar, calma cualquier preocupación que tengas de que estés pasando por tu palpitante latido del corazón solo. Cuando llamas a alguien por teléfono, también distraes tu mente de los latidos del corazón. Esto puede reducir algunos de esos pensamientos negativos persistentes que dificultan la recuperación.

Los ataques de pánico tienden a alcanzar su punto máximo alrededor de los 10 minutos y luego comienzan un proceso de recuperación muy lento, por lo que los latidos cardíacos generalmente disminuirán por sí solos, pero la gravedad se puede reducir con las herramientas y sugerencias anteriores.

Una vez que hayas reducido la gravedad de tus ataques de pánico, el siguiente paso es evitar que vuelvan. Este es un proceso que implica una gran cantidad de ayuda, porque esencialmente necesitas volver a entrenar a tu cuerpo para superar la ansiedad severa que experimentas durante estos ataques.

Para eso, comienza tomando mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. He ayudado a miles de personas que sufren de latidos intensos y regulares a superar sus problemas, pero antes de que puedas comenzar, necesitas saber más sobre tu ansiedad.

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