Hormigueo y cosquilleo
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El hormigueo y cosquilleo a causa de la ansiedad

ansiedad - hormigueo y cosquilleo

La ansiedad tiene algunos síntomas muy extraños, y un tipo de síntoma que a menudo causa una gran angustia es la sensación de hormigueo: Ejemplo de ello, es la forma en que se siente el brazo cuando te despiertas después de quedarte dormido, o incluso de forma más especifica es tener hormigueo en las manos y hormigueo en los pies.

Aquellos que no están preparados para este síntoma pueden desarrollar más ansiedad y preocuparse de que este hormigueo se deba a algo más, algo más peligroso. Sin embargo, muy a menudo, es causado por la ansiedad.

 

¿Tu hormigueo es de ansiedad?

 

Los problemas nerviosos a menudo son motivo de preocupación. Pero la ansiedad también puede activar el síntoma de hormigueo. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos puede calcular tu puntaje de severidad de ansiedad y brindarte más información sobre tus síntomas de ansiedad.

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Las preocupaciones de salud sobre dolores musculares

La ansiedad hace que las personas teman lo peor. Los dolores aleatorios musculares pueden hacer que las personas se preocupen por enfermedades muy graves, que incluyen:

  • Esclerosis múltiple
  • Diabetes
  • Insuficiencia cardíaca

Es importante visitar a tu médico para descartar cualquiera de estos problemas. Pero no olvides que la ansiedad realmente causa la sensación de los dolores musculares, así como la tendencia a asumir lo peor.

Causa del hormigueo y cosquilleo

La sensación de hormigueo y cosquilleo se conoce como “parestesia”. La mayoría de las personas lo asocian con dormir incorrectamente sobre un nervio. Esto hace que el nervio deje de enviar señales para que “se duerma” y crea una sensación de entumecimiento. Cuando se quita la presión del nervio, el cuerpo envía ondas de choque por el nervio para despertarlo. Esto es lo que crea una sensación de hormigueo y cosquilleo.

Pero la parestesia no solo ocurre cuando un nervio tiene presión. También puede ocurrir durante la ansiedad, especialmente durante los ataques de pánico. Eso es porque durante los ataques de pánico, el cuerpo se vuelve más propenso a la hiperventilación.

 

¿Cómo la hiperventilación causa parestesia?

 

Durante la hiperventilación, el cuerpo tiene demasiado oxígeno y no hay suficiente dióxido de carbono. Ese desequilibrio hace que todos los vasos dentro del cuerpo se constriñan, al tiempo que reduce la liberación de calcio en los nervios. Ambos causan que los nervios se sientan “que pican”.

Aquellos con ansiedad también son propensos a hiperventilar más como resultado de su hiperventilación. La hiperventilación puede causar síntomas de falta de aire (dificultad para respirar) que hace que las personas respiren más profundamente. Pero esa respiración más profunda es en realidad contraproducente, ya que un exceso de oxígeno es la causa de la hiperventilación. Esto hace que los síntomas empeoren y aumenta la probabilidad de hormigueo.

La hiperventilación es una de las principales causas del ataque de pánico y los síntomas de ansiedad severa, y la sensación de hormigueo es, sin duda, una de las más problemáticas para aquellos que desconocen sus patrones de respiración. No todos experimentan la misma sensación tampoco. Algunas personas sienten dolor, mientras que otras sienten un cosquilleo. Algunas personas pueden experimentar diferentes sensaciones en diferentes momentos.

 

Otras relaciones entre ansiedad, hormigueo y cosquilleo

 

Aquellos con ansiedad y aquellos que sufren ataques de ansiedad también son más propensos a la conciencia del cuerpo. Se vuelven demasiado sensibles a cada sensación que su cuerpo produce, y sin querer piensan demasiado en las causas de esas experiencias.

Pies, brazos, dedos y piernas, todos pueden quedarse dormidos debido a la presión sobre los nervios. Para una persona sin ansiedad, rara vez se le da una segunda oportunidad a esta experiencia. Para una persona con ansiedad, esta experiencia puede causar una gran cantidad de angustia, lo suficiente como para hacer que alguien se preocupe por su salud.

Además, la deshidratación y otras enfermedades menos graves también pueden causar sensación de hormigueo en las extremidades y ansiedad. Si tienes un trastorno de ansiedad, es más probable que reacciones muy fuertemente a estas sensaciones hasta que experimentas un ataque de ansiedad.

 

¿Cómo detener la ansiedad de las partes hormigueantes?

 

Hay varias maneras de controlar la ansiedad de hormigueo y la sensación del cosquilleo. Algunas de las cosas que puedes probar incluyen:

  • Respira más lento

Si controlas la hiperventilación, controlas la sensación de la parestesia. Intenta frenar tu respiración y resistir el impulso de respirar más de lo que necesitas. Inhala lentamente durante 5 a 7 segundos, sostén durante unos segundos, luego exhala por 7 o menos segundos. Trata de evitar la respiración excesiva y lucha contra la tentación de tu cuerpo de bostezar o expandir tu pecho.

  • Moverse

Aunque tu cuerpo no está técnicamente dormido, moverse puede ser muy ventajoso. Apretar los puños cuando te hormiguean las manos o caminar por tu casa cuando tus piernas están adormecidas son maneras útiles de hacer que la sangre fluya en esas áreas. En algunos casos, descubrirás que desaparecen rápidamente porque tu ansiedad fue una respuesta a esas áreas que se quedan dormidas. En otros casos, puedes descubrir que moverte te facilita controlar tu ansiedad.

  • Jogging ligero

Algunos trotes suaves también pueden ayudarte a recuperar parte de la sensación. Para algunas personas es difícil trotar durante un ataque de pánico, y no te esfuerces si no crees que sea posible. Pero trotar también aumenta la liberación de dióxido de carbono y quema algunas hormonas del estrés y la tensión muscular de una manera que tienden a relajar el cuerpo.

  • Distracciones

Finalmente, se produce una gran cantidad de hiperventilación porque estás pensando en tu propia respiración. Intenta ayudar a que tu respiración se vuelva automática otra vez. Tu cuerpo sabe cuánto necesita respirar para estar sano, pero no tiene el control de regular tu respiración cuando lo haces consciente al pensarlo. Las distracciones pueden volver a activar tu cuerpo en piloto automático y ayudarte a equilibrar tus niveles de oxígeno y dióxido de carbono.

Estas son algunas maneras simples pero efectivas de ayudar a disminuir la sensación del hormigueo y cosquilleo para que ya no sientas esa sensación irritante.

 

Tratamiento del hormigueo y cosquilleo a largo plazo

 

El principal problema que debes tener en cuenta es cómo tratar tu ansiedad a largo plazo y prevenir la hiperventilación. Hay dos caminos para esto:

  • Primero

Necesitas volver a entrenarte para respirar más sano. Respirar más despacio y durante momentos de estrés le enseñarán a tu cuerpo a controlar la respiración de una manera que es menos probable que cause hiperventilación. Asegúrate de tomar aproximadamente 30 minutos de cada día para sentarte en un lugar tranquilo y respirar lentamente de forma controlada para proporcionar este entrenamiento.

  • Segundo

Necesitarás controlar tu ansiedad. La hiperventilación es un reflejo de respiración entrenado provocado por la ansiedad y los ataques de pánico. Si continúas sufriendo de estos trastornos, tu cuerpo olvidará todo lo que le enseñaste a hacer e hiperventilará nuevamente.

  • Por último, ver a un doctor

Todavía es importante ver a un médico para asegurarte de que no sea más grave. Algunas deficiencias de vitaminas, como los bajos niveles de magnesio, vitamina B12 y vitamina B5 también pueden causar sensación de hormigueo y contribuir a las sensaciones de ansiedad. Los suplementos con vitaminas pueden ser útiles para descartar estas causas.

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