Ira
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Ira – La emoción de la ansiedad oculta

La ansiedad y la ira pueden no parecer relacionadas. La ansiedad a menudo se asocia con el miedo, y el miedo se ve como lo contrario de la valentía, algo que las personas sienten que necesitan para estar enojadas. Muchas personas que experimentan ansiedad en realidad tienen dificultades para enojarse, simplemente porque sus ansiedades han empezado a hacer que se sientan algo impotentes.

Pero algunas personas experimentan un síntoma de ansiedad muy diferente, ira pura, y esa ira en realidad puede estar directamente relacionada con la forma en que las personas responden a la ansiedad y el miedo.

 

¿Qué tan grave es tu ansiedad?

 

La ansiedad causa estrés severo y constante. Eso significa que te vuelves irritable más fácilmente y tienes mucho estrés rápidamente. Cuanto más grave es, peor puede ser la ira. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos puede calificar tu gravedad de ansiedad y compararla con otras.

Comienza el test de ansiedad aquí.

 

Ira y Ansiedad

La ira en realidad puede provenir de más de una causa. Curiosamente, sin embargo, la ira en sí misma puede ser una causa de ansiedad por sí misma. Muchas personas experimentan ansiedad profunda como resultado de sus episodios de ira, debido a su incapacidad para controlar esa ira.

Causas de la ira por ansiedad

La ansiedad en sí misma es la activación de la respuesta de lucha / huida en el cuerpo. Se convierte en un problema cuando tu cuerpo activa la respuesta sin ningún motivo, o la respuesta no puede desaparecer. Eso crea una variedad de experiencias físicas y mentales no deseadas que dificultan el control de tu calidad de vida.

Pero el sistema de lucha / huida se llama así por una razón. Una vez que se activa, hace que las personas reaccionen con una sensación de necesidad de huir, o una sensación de necesidad de luchar. Debido a que no existen peligros, la mayoría de las personas experimentan la necesidad de huir. Algunas personas, sin embargo, sienten un deseo abrumador de luchar, y esa puede ser una de las principales causas de la ira.

También hay otras causas y factores potenciales, y todas estas pueden desempeñar un papel en tus síntomas de ira. Que incluyen:

  • Irritación

La ansiedad es un trastorno que causa una tremenda irritación. La irritación en sí misma hace que las personas sean más propensas a experimentar emociones negativas, incluida la ira. Aquellos que tienen irritación constante pueden enojarse porque otros los molestan y responden enojados.

  • La pérdida del control

El enojo también es una respuesta natural para muchos cuando no sienten que tienen el control. La ansiedad es, en sí misma, una pérdida de control. Especialmente común en los ataques de pánico, junto con otros trastornos de ansiedad, muchas personas que sufren problemas de ira pueden experimentar los efectos de no tener el control de sus vidas.

  • Aprobar la culpa

Una de las respuestas más naturales al estrés es la sensación de que otros están contribuyendo a ella, especialmente cuando ese estrés es tan difícil de entender, como el caso de la ansiedad. Esto puede hacer que la gente culpe involuntariamente a los demás como una forma de explicar sus síntomas inusuales.

Además, sin embargo, es importante recordar que aunque la ira puede ser un síntoma de ansiedad, también puede ser una causa. Las personas con problemas de ira a menudo experimentan una ansiedad muy profunda, ya que se preocupan por la capacidad para controlar su ira, y en algunas personas esto puede conducir a nuevos estallidos de ira que vuelven a generar más estrés.

Tampoco es raro que aquellos que no tienen problemas de manejo de la ira los desarrollen como resultado de este ciclo de refuerzo.

 

Controlando la ira de la ansiedad

Cuando la ansiedad produce enojo, puede ser muy frustrante. No es necesariamente algo que simplemente se pueda controlar y reducir de inmediato. A menudo requiere mucho tiempo y esfuerzo, así como un compromiso para garantizar que puedas controlar este síntoma. Para ello tendrás que trabajar en dos problemas separados:

  • Controlar tu ira
  • Controlar tu ansiedad

A pesar de que la ira es el resultado de tu ansiedad, igual querrás aprender a manejar situaciones donde la ansiedad está presente. Cierta cantidad de estrés y ansiedad es natural en la vida, y querrás estar absolutamente seguro de que puedes asegurarte de que no surja la ira de esas experiencias ansiosas.

 

¿Cómo controlar tu ira?

 

Las clases de manejo de ira pueden ser inmensamente beneficiosas, pero echemos un vistazo a cómo controlar tu ira contra la ansiedad. Querrás concentrarte en aprender cómo reaccionar a tu ansiedad de una manera que no esté relacionada con la ira. Así que considera lo siguiente:

  • Salir rápidamente

Generalmente, la ira es la primera respuesta que experimentas después de una ansiedad persistente. Necesitas esencialmente crear la respuesta de “huida”, en lugar de la respuesta de “lucha”. Puedes hacer esto al irte tan pronto como puedas cuando te sientas enojado. Debes aprender a dejarte huir, para no quedarte el tiempo suficiente para ver lo que viene de una pelea.

  • Registra los pensamientos de enojo en un diario

A menudo la ira se acumula y lleva a pensamientos que son difíciles de controlar. Un diario (escribir pensamientos en un diario) te brinda un lugar para compartir todos esos pensamientos de enojo antes de que se acumulen, por lo que tu mente deja de centrarse en ellos con tanta frecuencia.

  • Ojos cerrados / Respiración lenta

Cuando la ira proviene de la irritación o porque sientes que estás perdiendo el control, necesitas encontrar una forma rápida de dar un paso atrás. Comienza por cerrar los ojos (si es seguro hacerlo), ya que esto reduce la estimulación visual a tu alrededor. Luego, comienza a respirar lentamente para calmar tu frecuencia cardíaca y reducir tus tendencias irritadas.

Estas son solo soluciones temporales, porque aún necesitarás controlar la ansiedad en sí misma. Pero al menos te ayudarán a aprender a responder a los problemas sin ira.

 

¿Cómo controlar tu ansiedad?

 

Debido a que la ira en este caso es un problema de ansiedad, tendrás que aprender a controlar tu ansiedad por completo si quieres dejar de sentirte enojado.

Existen varias estrategias efectivas para reducir el estrés, que incluyen:

  • Respiración profunda
  • Relajación muscular progresiva
  • Yoga

Todas las formas de ejercicio son cruciales para controlar tanto la ansiedad como la ira, porque se usan para reducir la energía reprimida y la frustración de una manera que pocas otras cosas pueden hacer.

Pero también deberás concentrarte en simplemente aprender a entender cómo lidiar sin el uso de drogas o estrategias de reducción del estrés. El afrontamiento es una herramienta natural: es la capacidad de tu cerebro simplemente para superar un problema sin que sea un gran problema. Es algo que puede aprenderse, pero solo si puedes reconocer las causas de tu ansiedad y cómo adaptarte a ellas.

He ayudado a muchas personas que sufren de ira a reducir su ansiedad, pero antes de que pueda comenzar, necesito que realicen el test gratuito de ansiedad de 5 minutos. Es la única forma de saber cuál es tu ansiedad, cómo te afecta y cómo se compara con otras personas. Verás una instantánea gráfica de tu ansiedad y obtendrás recomendaciones sobre lo que puedes hacer para controlarla.

Entonces, si aún no lo has hecho, realiza el test desde aquí.

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