Irritabilidad
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Irritabilidad: un síntoma de ansiedad común

La irritabilidad es un síntoma común de la ansiedad, especialmente de los ataques de ansiedad. Aquellos con ansiedad severa a menudo descubren que son fáciles de alterar, y desafortunadamente esto significa que los que están cerca de ti literalmente (como en distancia) y figurativamente (como en parejas cercanas) están en riesgo de hacerte estallar debido a esto: irritabilidad.

En este artículo, exploraremos este tipo de irritabilidad, incluyendo por qué ocurre y qué puedes hacer para reducirla.

 

¿Eres irritable por la ansiedad?

 

Los ataques de ansiedad a menudo te hacen extremadamente irritable de maneras difíciles de controlar para ti. Esta irritabilidad no eres tú; es lo que viene de ti tratando de forma muy dura el manejar tu ansiedad por ti mismo. Si aún no has hecho mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos, deberías tomarlo ahora para comprender cómo la gravedad de tu ansiedad afecta a hombres y mujeres como tú.

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Tipos de irritabilidad

 

La ansiedad te hace sentir emociones negativas con frecuencia. También te da menos tolerancia al estrés y consume la energía mental. Mientras más severa sea tu ansiedad, más probable es que ocurra la irritabilidad.

No es diferente a la depresión, donde tu mente está genuinamente alterada para no tener necesariamente pensamientos negativos, sino pensamientos preocupantes que dificultan hacer frente a la vida cotidiana. Muchas personas con ansiedad están “en su propia cabeza” las 24 horas del día, haciendo todo lo posible para sentirse felices otra vez.

Cuando se esta tan cerca del límite, no es de extrañar que mucha gente tenga dificultades para mantener sus emociones, y opten por mantener emociones negativas. Cuando se trata de tantos síntomas de ansiedad en todo momento, se encuentran en una lucha tan fuerte consigo mismos que cualquier cosa que se le agregue lo hace aún más difícil de controlar en el futuro.

Hay dos tipos de irritabilidad:

  • Física

Esto es cuando te vuelves más irritable cuando alguien está cerca. Es la reacción de sentirse sin espacio para hacer esto por tu cuenta, o como si hubiera alguien a tu alrededor que te está causando más presión y posiblemente empeore tu ansiedad.

  • Emocional

Esto es cuando estás más irritable con los que te importan. En cierto modo, este tipo de irritabilidad puede causar estrés adicional, porque lamentas las cosas que dices y puedes abrir una brecha entre tu y la persona que esta contigo.

Ambos tienen causas similares, pero en última instancia diferentes:

 

Física

 

Durante la ansiedad, especialmente durante un ataque de ansiedad, cualquier cosa que agregue estrés y presión a tu vida puede causar irritación significativa. Desafortunadamente, aquellos que están físicamente cerca de ti están causando ese mismo estrés sin querer.

En algunos casos es interno. Simplemente puede avergonzarte de que estés sufriendo de tanta ansiedad o de que la persona te vea y te juzgue. Algunas personas simplemente se vuelven más estresadas cuando están en algo que parece ser una situación social.

En otros casos es externo. Puedes encontrar que lo que están haciendo es molesto de alguna manera, como masticar fuerte. Pueden oler o invadir tu espacio personal. Normalmente, estas son cosas que podrías olvidar e ignorar, pero cuando se trata de tanta ansiedad, no es raro encontrar que la ansiedad te enoja y molesta a la persona, incluso si no las conoces.

 

Emocional

Tampoco es raro irritarse fácilmente por aquellos que están emocionalmente cerca de ti, como un ser querido. La causa de esta irritación es más compleja:

  • Puedes descubrir que es estresante que no comprendan lo que está pasando.
  • Puedes encontrar que las emociones que ves en su cara cuando te ven causan estrés.
  • Puedes preocuparte por decepcionarlos o hacer que piensen menos de ti.

También puede ser mucho más propenso a estresarse por la crítica más pequeña, de una manera que es injusta para ti e injusta para ellos. Cuando luchas con la ansiedad diaria, no es raro que tengas que esperar y depender de tus compañeros emocionales para ayudarte a superarlo. Entonces, cuando hacen una pequeña crítica, te hace sentir mucho peor de lo que sería si no estuvieras sufriendo de ansiedad intensa.

El miedo a ser irritable también puede aumentar la irritación. Si en el pasado te encontraste fácilmente molesto con tu pareja, no es raro estar nervioso cada vez que tu pareja está cerca y estás sufriendo de ansiedad intensa.

La clave para recordar es que la ansiedad no es solo preocupación. Es la tendencia hacia las emociones negativas, junto con los síntomas físicos y mentales que hacen que sea difícil encontrar la vida fácil de manejar.

 

¿Cómo responder a la irritabilidad de la ansiedad?

 

La irritabilidad es algo que puedes controlar parcialmente. La irritación de aquellos que están físicamente cerca de ti requiere que simplemente aprendas a aceptar tu propia irritación y no actuar en consecuencia. Mientras no te arrepientas, no hay tanto daño. Si te encuentras irritable, respira profundamente y recuerda que la ansiedad es lo que está causando. Si puedes, levántate y muévete. De lo contrario, es posible que tengas que lidiar con la irritación y luego concentrarte en reducir la irritación otro día.

La irritabilidad con tu pareja o alguien cercano a ti es un poco más fácil de controlar. Considera los siguientes consejos y estrategias importantes:

  • Comunícate siempre

Puedes sentirte molesto o avergonzado cuando tienes ansiedad, pero la persona cercana debe saberlo. Esto es especialmente cierto si tienes (o crees que estás a punto de tener) un ataque de pánico. Dile a tu compañero. No los dejes adivinar, y asegúrate de estar abierto y hablando de todo lo que sientes. Parte de la irritación es mantener todo dentro y hacer que tu compañero invada tu espacio. La comunicación asegura que no estes haciendo eso.

  • Discúlpate rápidamente

Tan pronto como te des cuenta de que te irritan fácilmente, discúlpate. Cuanto más tiempo te sientes y te enojes contigo mismo, más temerás la irritación en el futuro y tendrás más probabilidades de ser irritable. Se honesto también, asegúrate de decirle a tu pareja por qué estás irritable.

  • Explica lo que necesitas

A menudo, las personas cercanas a ti no tienen idea de cómo hablar contigo cuando estás ansioso. Asegúrate de estar abierto con lo que necesitas. Si necesitas que alguien te abrace, cuéntaselo. Si los necesitas para tratar de evitar las críticas cuando estás sufriendo, diles cuándo es el mejor momento para hablar contigo. Algunas personas necesitan a aquellos a quienes les importa hablar sobre algo que no sea tu ansiedad como una distracción. Lo que sea que necesites, comunícalo.

Estos no van a detener la irritabilidad, pero ayudarán a reducir el grado en que tu irritabilidad te afecta a ti y a quienes te rodean. Aún así todavía necesitarás curar tu ansiedad si realmente deseas que desaparezca la irritabilidad.

He trabajado con muchas personas irritables en el pasado, cuya ansiedad les causaba una gran emoción emocional. Tienes que comenzar con mi test de ansiedad gratuito, que analizará tus síntomas y te dará consejos y trucos para controlarla para siempre.

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