Micción
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La micción de ansiedad: un síntoma incómodo

La ansiedad puede ser un problema de salud mental autosostenido. A menudo, los signos y síntomas de la ansiedad provocan sentimientos de estrés o miedo, lo que a su vez conduce a una mayor ansiedad. Este ciclo es una de las principales razones por las cuales tratar la ansiedad requiere tal compromiso, de lo contrario seguirás empeorando esta condición.

Un signo de ansiedad que causa una gran cantidad de estrés es la micción. La micción frecuente puede ser un signo de un problema de salud más grave, como la diabetes, pero también puede ser causada por una ansiedad intensa.

 

¿La ansiedad causa problemas de micción?

 

La necesidad de orinar es uno de los síntomas de ansiedad más extraños, y en algunos casos la incontinencia o la sensación de exceso de orina pueden ser un signo de algo más grave, como la diabetes. Es algo que quizás desees revisar, pero también puede ser solo otro signo de ansiedad.

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Miedo y micción

Hay dos tipos de ansiedad al orinar. Hay micción instantánea que ocurre de manera genuina durante los momentos de completo terror, y hay micción frecuente, que es la sensación de necesidad de orinar a menudo por beber (necesariamente el exceso de agua / líquido).

Todos los tipos de ansiedad pueden tener un efecto sobre la micción.

Causas de la micción inmediata de la ansiedad

 

La micción inmediata es un síntoma común de fobias o temores graves. Si alguien te apunta con un arma, por ejemplo, no es raro orinar como reacción al miedo.

Esto es esencialmente causado por un sistema nervioso sobrecargado. Tu cuerpo entra en modo de lucha o de huida, y necesita preparar tantas cosas diferentes a la vez que no puede manejarlas todas, y el área de tu cerebro que controla la micción esencialmente se apaga.

 

Causas de la micción frecuente de ansiedad

 

Existen varias creencias sobre qué causa la micción frecuente debido a la ansiedad, y la probabilidad es que todos estos factores desempeñan un papel:

  • Tensión muscular

Esta es una de las causas más probables de micción frecuente. Cuando tienes ansiedad, tus músculos se ponen muy tensos. Esta tensión ejerce presión sobre tu vejiga, lo que a su vez te hace sentir que necesitas orinar más de lo que lo harías de otra manera.

  • Adaptación evolutiva

Otra teoría es que existe una razón evolutiva por la que la micción frecuente sería ventajosa. Recuerda, la ansiedad es el fallo de tu sistema de lucha / huida saludable. En momentos de miedo, la micción puede mantener el cuerpo más ligero al perder peso extra, lo que facilita la huida.

  • Sobrecarga

También es posible que, debido a que la ansiedad sea un fallo del sistema de lucha / huida, tu cuerpo simplemente se sobrecarga ligeramente. El miedo no es lo suficientemente intenso como para causar una micción inmediata, pero puede hacer que te resulte más difícil sentir que puedes retenerlo.

Además, las personas con ansiedad son más propensas a centrarse en diferentes sensaciones de forma involuntaria. Muchas veces puedes sentir la necesidad de orinar levemente pero tu cuerpo no tiene problemas para ignorar la sensación y retenerla. Con la ansiedad, es posible que tu cerebro se centre en la sensación, lo que posiblemente te haga sentir que necesitas orinar más.

Finalmente, la ansiedad también puede cambiar la química de tu cuerpo, alterando tu digestión y cambiando la forma en que procesa los nutrientes. Eso puede causar que pase más agua a través de tu cuerpo.

 

La micción frecuente por ansiedad no es diabetes

 

Si no has estado en un médico en años, siempre es una buena idea que te revisen. Pero si has visitado al médico y tus niveles de azúcar en la sangre son normales, entonces no tienes que preocuparte: la diabetes no se desarrolla de la noche a la mañana.

Muchas personas con ansiedad temen lo peor, lo que significa que tienen miedo a la diabetes, una causa común y atemorizante de micción frecuente. Pero la micción de la diabetes es diferente. Por lo general, no se desarrolla durante la noche, y la micción frecuente ocurre durante todo el día, incluso varias veces por la noche.

Si bien es útil ir al médico una vez al año, las posibilidades de desarrollar diabetes severa con problemas para orinar después de tener niveles saludables de azúcar en la sangre son muy pequeñas. La ansiedad es mucho más probable.

 

Pensamientos sobre la ansiedad y la micción

 

La micción de la ansiedad no es algo que simplemente se cura por sí sola. Beber menos agua solo puede causar deshidratación, lo que puede provocar más ansiedad.

Evitar los alimentos y bebidas que pueden aumentar la micción, como el café y el alcohol, puede ser útil. No hará una gran diferencia, pero los diuréticos aumentan la micción, lo que hará que el agua pase más rápido por tu cuerpo.

También debes tratar de relajar los músculos, especialmente los abdominales. Prueba un ejercicio conocido como “Relajación muscular progresiva”. Que implica lo siguiente:

  1. Párate derecho y equilibrado contra ambas piernas
  2. Tensa el músculo de tu pie derecho lo más fuerte que puedas durante 10 segundos
  3. Libera tu musculo
  4. Tensa el músculo de tu pie izquierdo tan fuerte como puedas durante 10 segundos
  5. Libera tu musculo
  6. Continúa con cada músculo de tu cuerpo, uno a la vez, hasta que tenses los músculos de tu cara

Esto fatiga tus músculos para que se relajen y debería disminuir la presión sobre tu cuerpo. Entonces puedes comenzar a trabajar en tu ansiedad en general.

Cada vez que alguien sufre de micción frecuente de ansiedad, les digo que comiencen tomando mi test de ansiedad de 5 minutos. Es un test gratuito que desarrollé para darte un resumen de tus síntomas de ansiedad y compararlos con el resto de la población de ansiedad. A partir de ahí, podrás comenzar a buscar el mejor tratamiento.

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