Morderse las uñas: una respuesta ansiosa y compulsiva
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Morderse las uñas: una respuesta ansiosa y compulsiva

La ansiedad puede causar muchos tics y hábitos diferentes. Uno de los más comunes es morderse las uñas. Morderse las uñas es una forma extraña de reaccionar ante la ansiedad y el estrés, pero es quizás una de las formas más comunes en que tanto los niños como los adultos parecen actuar cuando sienten tensión.

En este artículo, exploraremos por qué te muerdes las uñas y qué puedes hacer al respecto.

 

¿Morderse las uñas = Ansiedad?

 

La ansiedad puede hacer que tus pensamientos sean extraños, perturbadores, divertidos y aterradores. Incluso pueden causar pensamientos que te hacen sentir culpable. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos puntuará tu ansiedad y verá si tu ansiedad es grave, la comparará con otros y te dará más información sobre cómo tratarla.

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Tu ansiedad y el morderte las uñas

Presumiblemente tu objetivo es dejar de morderte las uñas, y eso comienza por la conciencia. Averigua cuándo te estás mordiendo las uñas, incluidos los escenarios ¿Estás solo o con otros? ¿Estás sentado / de pie? ¿Qué sucedió antes y después? ¿Cuáles son tus pensamientos en ese momento?, etc. Tomando mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para aprender a controlar la ansiedad que crea el morderte de las uñas.

¿Qué es morderse las uñas?

Morderse las uñas es cuando colocas constantemente las uñas cerca de la boca y usas los dientes para pelar o morder la parte superior de ellas. Algunas personas ni siquiera se dan cuenta de que se están mordiendo las uñas hasta que se les señala, lo que indica que casi nunca ocurre conscientemente.

Es un hábito, y es algo que puede tener repercusiones a largo plazo, como el riesgo de infección y la mala salud de las uñas, pero como no siempre se tienen estos problemas, no todos buscan tratamiento. Algunas personas comienzan a depender involuntariamente de morderse las uñas como la única manera de mantener sus uñas cortas. Por alguna razón, las personas tienden a morder todas las uñas en una longitud uniforme.

Algunas personas muerden alrededor de sus cutículas y su piel, eso también puede crear un problema mayor con la salud de la piel. Toda una condición que se conoce como onicofagia.

 

¿Por qué la gente se muerde las uñas?

 

No está del todo claro por qué ocurre la mordedura de las uñas. Se considera un problema de control de los impulsos, así como un hábito. Algunas personas creen que lo más probable es que las mordeduras de uñas sean instintivas, sobrantes de nuestro tiempo como primates, y que cuando estamos estresados estos instintos salen en contra de nuestra voluntad.

Morderse las uñas es solo uno de los muchos hábitos que el cuerpo parece hacer cuando está estresado. Algunas personas hurgan en la piel. Otros extraen el cabello (esto se conoce como tricotilomanía). Al final, simplemente puede no estar claro por qué sucede esto, pero lo más probable es que proporcione algo estimulante para el sistema nervioso.

 

Cómo controlar la mordedura de uñas de la ansiedad

 

Desafortunadamente, morderse las uñas es tanto un hábito como una respuesta a la ansiedad. Entonces hay dos partes para detenerlo. La primera parte es romper el hábito. La segunda parte es asegurarte de controlar tu ansiedad. Si solo controlas tu ansiedad, puedes seguir teniendo el hábito, y si no controlas tu ansiedad, incluso romper el hábito puede ser suficiente.

A continuación puedes ver algunos consejos para dejar de morderte las uñas:

  • Coloca algo en tus manos / dedos

Recuerda que la mayoría de las mordeduras de uñas son inconscientes, por lo que es probable que ni siquiera estés consciente de que lo estás haciendo. Deseas evitar que puedas morderte las uñas cuando no lo sepas. Por lo tanto, colocar algo sobre los dedos para que la mordedura de las uñas sea imposible puede reducir los casos en que muerdes. Idealmente, algo que apenas pasa por tus dedos (como tela adhesiva) es lo mejor, porque de alguna manera, quieres que tu cuerpo quiera morder tus uñas solo para ser bloqueado. De esa manera, “despiertas” a tu hábito cuando ocurre y se detiene.

  • Hábito de reemplazo

También puedes intentar reemplazar el hábito con algo más productivo. Por ejemplo. A veces, tus manos simplemente necesitan algo con qué inquietarse. Si miras a tu alrededor, puedes encontrar herramientas inquietas como anillos giratorios (spinners) e intentar entrenarte para usarlos, ya que no causan daños y son inofensivos. Puede ser muy difícil frenar cualquier impulso de hurgar o jugar con algo, pero al menos puedes entrenarte para no morderte las uñas.

  • Pide a las personas que te lo señalen

Recuerda, una de las formas de tratar la mordedura de las uñas es hacer que el inconsciente sea consciente, de modo que no solo te muerdas las uñas cuando no puedas prestarles atención. Si tienes personas en tu vida que te rodean a menudo, diles que te lo señalen cada vez que parezca que te estás mordiendo las uñas. Este recordatorio puede hacerte más consciente de ello para que puedas detener el impulso incluso antes de que comience.

  • Establecer recordatorios

La tecnología no es exactamente lo mejor para tu ansiedad, pero eso no significa que no pueda usarse en tu beneficio. Si descubres que te muerdes las uñas en determinados momentos del día o en lugares específicos, puedes configurar alarmas que te recuerden no morder. Si estás en medio de una mordida, te darás cuenta y encontrarás la manera de alejar tus manos de tu boca.

  • Mantén tu boca o tus manos ocupadas

Los psicólogos también aconsejan que esencialmente no te permitas morderte las uñas porque tus manos y boca están demasiado ocupadas. Anteriormente mencionamos que debes prestar atención a dónde estás y qué estás haciendo cuando te muerdes las uñas. Eso es porque si encuentras que los muerdes cuando estás solo en el sofá, trata de pasar más tiempo con amigos y caminar en vez de sentarte en el sofá. Cuando estés estresado y solo, haz acertijos para que tus manos estén ocupadas. Goma de mascar. Mantente activo para que ni siquiera tengas un momento libre para morder.

Estas no son técnicas de reducción de la ansiedad. Son simplemente formas de detener el hábito de morder, que es una parte importante de dejar de morderse las uñas por completo.

Sin embargo, aún necesitarás curar tu ansiedad si quieres dejar de morderte las uñas para siempre.

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