Nauseas
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¿Cómo deshacerte de las náuseas causadas por la ansiedad?

La ansiedad no es solo un problema emocional. La ansiedad causa síntomas físicos muy reales que pueden alterar tu capacidad de vivir una alta calidad de vida. El tratamiento de la ansiedad no solo se trata de controlar el estrés, sino también de controlar cómo tu mente y cuerpo se ven afectados por los síntomas.

La náusea es un síntoma de ansiedad común. Las náuseas pueden ocurrir con o sin ganas de vomitar. Las náuseas causadas por la ansiedad pueden ser una barrera considerable para tu capacidad de lidiar con cualquier situación. Al igual que otros síntomas de ansiedad, las náuseas pueden ser impredecibles y pueden afectar la capacidad para rendir al máximo en el hogar, el trabajo, la escuela y en las relaciones con amigos y familiares.

 

¿Sientes muchas nauseas?

 

Las náuseas pueden ser causadas por la ansiedad, pueden ser causadas por una enfermedad o malos hábitos alimenticios. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos puede ayudarte a determinar si tu ansiedad te está causando náuseas, ver qué tan severa es, cómo se compara con otras y cómo controlarla.

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¿Qué causa náuseas de ansiedad?

La náusea relacionada con la ansiedad proviene de una variedad de problemas diferentes. Su intensidad está relacionada en gran medida con las causas y los tipos de ansiedad que estás experimentando.

En general, las náuseas provienen de la liberación de epinefrina, más comúnmente conocida como “adrenalina”. Esto interrumpe los ácidos, las enzimas y las funciones de tu estómago e intestino, lo que produce síntomas relacionados con las náuseas. La ansiedad también puede hacer que sea más difícil para tu cuerpo procesar los alimentos. Es por eso que muchas personas con ansiedad tienen el síndrome del intestino irritable (SII), que también causa náuseas.

Tanto la ansiedad como el estrés también tienen un efecto sobre las hormonas, que regulan los ácidos y las enzimas en el estómago y el intestino. El estrés también puede causar tensión muscular en el abdomen, y esa tensión adicional puede estar comprimiendo el estómago de una manera que provoca ansiedad.

 

Una parte natural del sistema de lucha y escape

 

La ansiedad es una respuesta natural, y en pequeñas dosis en realidad es saludable. Algunos de los síntomas de la ansiedad, incluidas las náuseas, están diseñadas para decirle a tu cerebro que hay algo peligroso o nuevo, para que puedas tomar una decisión inteligente con tu próxima acción. Tu cerebro libera el neurotransmisor serotonina y tu estómago tiene receptores para la serotonina que hacen que el estómago sepa que se encuentra en una situación angustiosa.

El problema solo ocurre cuando estás sufriendo de estrés y ansiedad regularmente. Entonces tu náusea de ansiedad puede interrumpir la capacidad para desempeñarte en la escuela, el trabajo y en tu vida personal.

 

¿Cómo curar las náuseas de ansiedad?

En el caso de náuseas debido a la ansiedad, la náusea en sí misma no es peligrosa y es poco probable que sea indicativa de un problema de salud. En cambio, para controlar tus náuseas, necesitas controlar tu ansiedad. Lo más probable es que tu cuerpo experimente una gran cantidad de estrés a causa de la ansiedad diaria y persistente.

Varias estrategias para combatir la ansiedad incluyen:

  • Jogging

El Jogging es una poderosa herramienta para combatir la ansiedad. Cansa los músculos, lo que relaja la cantidad de estrés que ejercen los músculos sobre la digestión, y libera endorfinas: neurotransmisores “que se sienten bien” que mejoran el estado de ánimo. También regula las hormonas y agota la adrenalina, que puede ayudar a controlar la ansiedad.

  • Suplementos a base de hierbas

No puedes y no debes tomar ningún medicamento sin la supervisión de un médico. Los suplementos a base de hierbas brindan una alternativa natural a muchos medicamentos recetados y pueden estar libres de efectos secundarios. Para los adultos, la raíz de valeriana, la pasiflora y la kava pueden ser efectivas. Para niños o mujeres embarazadas, lo mejor es hablar con un médico / nutricionista.

  • Respiración profunda

La respiración profunda es una de varias técnicas de reducción del estrés que son efectivas para controlar el estrés actual. La respiración profunda implica tomar respiraciones lentas y controladas para controlar el corazón y la mente. Un método es sentarse en una silla e inhalar lentamente por la nariz durante 5 segundos (llenando primero el estómago), mantener durante 4 segundos y luego exhalar lentamente a través de los labios fruncidos (7 segundos es ideal). Repite 10 veces. Otras técnicas de relajación incluyen relajación muscular progresiva y visualización.

  • Comida ligera y saludable

Tu nutrición no necesariamente afecta las náuseas de tu ansiedad. Pero puede afectar la gravedad de las náuseas. Las comidas pesadas, que engordan e insalubres tienden a provocar más náuseas que las comidas saludables. Sin embargo, asegúrate de comer. Un estómago vacío puede provocar más náuseas que un estómago lleno cuando padeces ansiedad.

  • Toma agua

Al igual que la alimentación saludable, el agua puede ayudar a mantener tu cuerpo nutrido sin ningún ingrediente que exacerbe el malestar estomacal. Además, no es raro que la deshidratación provoque más ansiedad, por lo que el agua potable puede ser tu propio tratamiento de ansiedad.

  • Medicamentos de venta libre

Los antiacidos como el Tums (sabor menta) y Pepto-Bismol también pueden proporcionar alivio temporal para las náuseas relacionadas con la ansiedad. Se pueden usar para las náuseas que ocurren en raras ocasiones, pero no deben ser usadas por aquellos que experimentan náuseas regulares y persistentes debido a la ansiedad.

Estas son estrategias rápidas para reducir las náuseas a causa de la ansiedad. Sin embargo, luchar contra la ansiedad es un problema a largo plazo. Si experimentas una gran cantidad de ansiedad en el hogar, en el trabajo, en la escuela o en situaciones sociales, entonces necesitas aprender soluciones efectivas para controlar esa ansiedad. Una vez que controles tu ansiedad, las náuseas disminuirán.

 

Aprender a sobrellevar la ansiedad es crucial – Detén las náuseas de ansiedad para siempre

 

La ansiedad no es algo de lo que quieras deshacerte con medicamentos. Es algo que debes controlar aprendiendo a manejar mejor tu ansiedad. Una vez que sepas por qué y cómo estás sufriendo de ansiedad, podras usar herramientas como la desensibilización para prevenir la ansiedad de una vez por todas.

Cuando la ansiedad causa náuseas, la clave no es tratar las náuseas en sí, sino aprender a controlar tu ansiedad. Una vez que tu ansiedad está bajo control, las náuseas se irán con ella.

He ayudado a miles de personas a detener sus náuseas relacionadas con la ansiedad, pero antes de que puedan comenzar les digo que deben tomar mi test de ansiedad de 5 minutos. Es gratis y fácil, y te dará una idea de lo que está causando tu ansiedad y los próximos pasos para tratarla.

Solo cuando sepas qué está causando tu ansiedad y cómo puedes encontrar soluciones eficaces, evitaras que vuelvan a aparecer muchos síntomas relacionados con la ansiedad.

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