¿Como dejar de sentir nervios a causa de la ansiedad?
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¿Como dejar de sentir nervios a causa de la ansiedad?

Aunque nada este sucediendo, te sientes tenso. Estás nervioso por algo en tu vida. Tal vez estás nervioso por alguien que te importa. Quizás estás nervioso por tu propia seguridad. Tal vez estés nervioso acerca de cómo los demás te van a ver socialmente. Quizás ni siquiera estés seguro de por qué estás nervioso, pero de todos modos puedes decir que estás nervioso.

Aquellos con ansiedad a menudo no solo se sienten nerviosos, también tienen pensamientos más preocupados. La ansiedad cambia los patrones de pensamiento. Realmente te hace sentir como si hubiera algo de qué preocuparse, incluso cuando no deberías estar preocupado, y para muchas personas esto puede causarles una gran cantidad de angustia.

 

CURA tu nerviosismo

 

Cuando comienzas a sentirte nervioso por cosas tontas, o estás nervioso todo el tiempo, o el nerviosismo se vuelve demasiado abrumador, puedes tener un trastorno de ansiedad. Descubre cómo controlarlo con mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos.

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Pensamientos nerviosos incontrolados

El nerviosismo es en realidad una emoción saludable. Si no pudieras ponerte nervioso, asumirías muchos más riesgos y posiblemente te pondrías en peligro. El nerviosismo es una herramienta que tu cuerpo utiliza para notificarle que debe tener miedo, y sin él no tendría idea de que necesita pelear o huir de una situación determinada.

¿Cómo saber si tus pensamientos nerviosos están fuera de control?

Lo que hace que la ansiedad sea frustrante al principio es que muchas personas no saben que la tienen. Sus pensamientos nerviosos se sienten completamente normales. Cuando alguien desarrolla ansiedad, puede notar que encuentra más y más cosas para inspirar sentimientos de nerviosismo. Sin embargo, para ellos, estos son genuinos estímulos que producen ansiedad.

Por lo general, los síntomas físicos son la primera señal de que has desarrollado un trastorno de ansiedad. Cuando tu nerviosismo tiende a causar:

  • Latidos rápidos
  • Tensión muscular severa
  • Debilidad
  • Náuseas o sentimientos de enfermedad

Estas son a menudo una señal de que tu ansiedad está empeorando. Además, aquellos con ansiedad a menudo tienen pensamientos que entran en cascada al peor de los casos. No pueden controlar un pensamiento nervioso por sí mismos, e incluso pueden tener destellos del peor de los casos, pensando que nadie puede disuadirlos.

Es este nerviosismo espontáneo y potencialmente fuera de control lo que indica que algo está mal con tu capacidad de afrontamiento. Si este nerviosismo se combina con síntomas de ansiedad física, es un indicador aún mayor de que puedes estar sufriendo un problema de ansiedad muy real.

 

¿Cómo superar el nerviosismo?

 

Hay poca diferencia clínica entre el nerviosismo y un trastorno de ansiedad. En general, el nerviosismo se refiere a los pensamientos temerosos con síntomas físicos básicos, mientras que los trastornos de ansiedad pueden ocurrir incluso cuando estos pensamientos no están presentes.

El nerviosismo en sí mismo no se considera un problema grave. Muchas personas sufren de nerviosismo en algún momento u otro, algunos incluso por nerviosismo irracional. Estar nervioso es parte de ser humano, y reconocer que el mundo tiene sus peligros.

Pero cuando ese nerviosismo se vuelve abrumador, parece que nunca desaparece, afecta tu vida personal o va acompañado de síntomas físicos severos, es cuando puedes necesitar algún tipo de tratamiento.

El nerviosismo también es algo que tiende a desarrollarse con el tiempo. Desafortunadamente, muchas personas involuntariamente le dan tiempo a su nerviosismo para crecer, porque dejan que el estrés los convenza de que necesitan “tiempo solo para sus pensamientos”.

Para bien o para mal, tus pensamientos son tus enemigos cuando estás nervioso a menudo. Debes asegurarte de no dejarte dominar por estos pensamientos. Tan pronto como te despiertes (o tan pronto como estés a punto de realizar la actividad que te pone nervioso, como un discurso), busca algo y mantente ocupado. Mantén tu mente distraída y ocupada. Descubrirás que, mientras desarrolles actividades saludables, el descanso que obtienes mentalmente reducirá tu ansiedad en el futuro.

 

Maneras de tratar el nerviosismo

 

Una de las preguntas más difíciles de responder es cómo puedes controlar tus pensamientos nerviosos. Numerosos estudios psicológicos han confirmado que es imposible forzarse a sí mismo a no pensar en algo. De hecho, algunos estudios han demostrado que tratar de no pensar en algo puede hacer que sea más probable que lo pienses, porque tendrás que seguir recordándote a ti mismo que no debes pensar en ello, desencadenando la memoria.

Entonces, idealmente, necesitas encontrar una estrategia que controle el nerviosismo, no necesariamente eliminarlo, y afortunadamente hay muchas opciones muy efectivas para detener el pensamiento nervioso:

  • Escribiendo los pensamientos

Algo que aumenta la frecuencia de los pensamientos nerviosos es cuánto tiempo necesita tu cerebro para asegurarse de que los recuerde. Por alguna razón, tu mente está aterrorizada de olvidar cosas que cree que son importantes, por lo que hará que te concentres en ellas más de lo necesario. Al escribir tu pensamiento en un pedazo de papel o diario, esencialmente estarás sacando la información de tu cerebro y poniéndola en un lugar permanente. Eso debería reducir la necesidad de tu mente para recordar.

El nerviosismo inexplicable o los pensamientos nerviosos que no pueden abandonar la cabeza pueden ser el resultado de la supresión del pensamiento: la tendencia de los pensamientos de los que tratas de deshacerte que vuelven con más frecuencia cómo si no hubieras intentado deshacerte de ellos.

Una estrategia para reducir los efectos de la supresión del pensamiento es aceptar el pensamiento y escribirlo en papel. La redacción de un diario proporciona una salida mental. Tu cerebro aprende que ya no necesita concentrarse en el pensamiento porque lo ha anotado en un lugar permanente. Sin embargo, este es un proceso de dos pasos: es necesario que aceptes la idea y no te importe si la tienes, y también escribirla en un diario es como si estuvieras guardando la idea para más adelante.

  • Ir a trotar

La tensión física es el sello distintivo de un problema de ansiedad, y uno de los principales problemas que afecta a aquellos con nerviosismo intenso. La tensión física también parece contribuir a los pensamientos nerviosos, en formas que los investigadores aún no han sido capaces de captar. Puedes resolver ambos problemas simplemente haciendo trotes físicos. Relajando los músculos de una manera en la que puedas reducir la cantidad de síntomas de ansiedad que experimenta tu cuerpo y posiblemente mejorar la capacidad para hacer frente a la ansiedad.

  • Distracciones mentales

No puedes forzarte a dejar de pensar. Pero puedes hacer que sea mucho más difícil tener ese pensamiento porque tu atención se centra en tantas cosas diferentes. Toma distracciones mentales encendiendo la televisión (hacia algo feliz, por supuesto) y haciendo arte o manualidades. Este tipo de combinación distrae todos tus sentidos y hace que sea más difícil enfocarte en pensamientos negativos.

  • Ejercicios de relajación

Hay varias estrategias de relajación que también pueden ser efectivas. Estos toman práctica sin embargo. Muchos intentan hacerlos por primera vez solo para descubrir que no ayudan. Eso es porque los ejercicios de relajación no pueden ayudar hasta que los hayas practicado tantas veces que es una segunda naturaleza. Al principio, el foco está en hacer los ejercicios correctamente. Solo después de saber cómo hacerlos correctamente comenzarán a tener un efecto. Algunos de los más populares incluyen:

  • Meditación – Mantra
  • Respiración profunda
  • Relajación muscular progresiva
  • Visualización
  • Yoga

 

  • Habla con alguien

La terapia es una herramienta increíblemente valiosa para controlar los pensamientos nerviosos, ya que combate directamente los procesos de pensamientos malos. Pero para aquellos que no pueden pagar la terapia o se niegan a buscar terapia, hablar con alguien que se preocupa por ti es la mejor opción. No solo tendrás la opinión de alguien importante en tu vida, sino que también te resultará más difícil concentrarte en lo que te pone nervioso cuando hablas con alguien por teléfono o en persona.

Ninguno de estos detendrá el pensamiento nervioso para siempre. Pero lo que pueden hacer es asegurarte de que no puedas verte tan afectado por tus pensamientos nerviosos. Cada uno te proporciona una herramienta que disminuye la cantidad de concentración y atención que le da a esos pensamientos y facilita el tratamiento de los síntomas de ansiedad posteriores.

  • Dormir

La falta de sueño puede no parecer un problema de ansiedad, pero tiene un profundo efecto sobre el nerviosismo. De hecho, la falta de sueño (pérdida regular de sueño a lo largo del tiempo) en realidad puede causar síntomas físicos y mentales significativos que pueden llevar a un profundo nerviosismo y estrés. Se ha demostrado que un tiempo significativo sin una noche completa de sueño aumenta la ansiedad.

Recuerda, la ansiedad y el estrés realmente cambian los procesos de pensamiento. Entonces, cuando estás nervioso porque estás privado de sueño, es posible que no tengas idea de que tu nerviosismo no es natural. Es probable que te sientas completamente natural. Intenta asegurarte de dormir más y ver si el descanso de una noche completa por varias noches seguidas reduce tu nerviosismo.

  • Desensibilización

¿Eres alguien que está nervioso en situaciones específicas? Por ejemplo, ¿Estás nervioso cuando hablas con alguien del sexo opuesto? Puedes probar la desensibilización. La desensibilización es el acto de reducir la cantidad de nerviosismo que experimentas con cada parte de una actividad hasta que la actividad en sí misma no cause ansiedad.

Por ejemplo, digamos que eres un hombre joven que quiere hablar con mujeres solteras, y te encuentras muy nervioso hablando con estas mujeres. Puedes combatir tus miedos de la siguiente manera:

  1. Cómo acostumbrarse a la vergüenza: Sal en un lugar público y has algo deliberadamente embarazoso, como entregar limones a extraños sin ningún motivo. Te avergonzarás, pero con el tiempo te acostumbrarás y no te dará miedo.
  2. Acostúmbrate al rechazo: Es posible que no disfrutes de esta estrategia, pero puedes intentar viajar a un lugar apartado del camino, subir y hablar con personas que sabes que te rechazarán porque estás vestido tontamente o son de una grupo de edad completamente diferente, etc.
  3. Acostúmbrate al proceso: También puedes intentar hablar con personas sin la posibilidad de beneficiarte de ello. Date un nombre falso y toma un teléfono falso. Habla con personas con una historia falsa. No puede salir nada porque todo es falso, por lo que te acostumbras a lo que es el proceso sin preocuparte por el resultado.

Este ejemplo puede no ser relevante para tu situación, pero la técnica funciona para cualquier tipo de nerviosismo general o específico, siempre que puedas identificar las causas y desencadenantes de tu nerviosismo. Los psicólogos usan este tipo de técnicas sobre la ansiedad. Con los ataques de pánico, por ejemplo, un psicólogo puede hacer que te acostumbres a los desencadenantes de ataque de pánico uno por uno para que no puedan causar otro ataque de pánico. Es un proceso muy similar.

 

¿Cómo detener el pensamiento nervioso a largo plazo?

 

Aquellos que están nerviosos todo el tiempo necesitan tratar su ansiedad como lo harían con cualquier condición de salud. Necesitan comprometerse con un tratamiento. Del mismo modo que no tratarías las enfermedades graves al azar, la única forma de aliviar la ansiedad es prestarle atención especial, y asegurarse de estar enfocado en la mayor cantidad de maneras posibles para curar permanentemente tus síntomas de ansiedad.

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