¿Puede la ansiedad causar obesidad?
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¿Puede la ansiedad causar obesidad?

Existe mucha evidencia de que la obesidad puede contribuir a la ansiedad. Tener sobrepeso no solo perjudica tu autoestima, sino que también puede liberar tus hormonas y conducir a otras conductas que producen ansiedad. La obesidad no necesariamente causa ansiedad, pero puede contribuir a ella.

Pero, ¿Qué pasa si la ansiedad puede conducir a la obesidad? Existe cierta evidencia de que la ansiedad puede contribuir a problemas que en última instancia pueden conducir al desarrollo de la obesidad.

 

¿Obesidad = Ansiedad?

 

El sobrepeso puede ser un problema y la ansiedad puede contribuir a ese problema. Descubre cómo puedes prevenir la ansiedad tomando mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora.

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Causa y efecto

 

Es importante tener en cuenta que es casi imposible distinguir entre la obesidad causada por la ansiedad, cuando la obesidad y la ansiedad son condiciones diferentes. La realidad es que la obesidad, como la ansiedad, tiene más de una causa, por lo que incluso cuando la ansiedad contribuye a aumentar de peso, no puede aumentar de peso simplemente por la ansiedad sola.

Entonces trátalos como problemas diferentes. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener más información sobre tu ansiedad, y ten en cuenta la misma dieta y actividades físicas que utilizarías para combatir tu aumento de peso.

Posibles causas de obesidad por ansiedad

Lo que es interesante es que la ansiedad puede aumentar ligeramente tu metabolismo, lo que posiblemente conduzca a un aumento en la pérdida de peso, no de aumento de peso. La ansiedad pone todo tu cuerpo en modo de lucha o huida, preparándote para huir o luchar en cualquier momento. Eso teóricamente aumenta tu ansiedad y consume las reservas de energía de tu cuerpo.

Por supuesto, todos sabemos que la ansiedad no parece ayudar a las personas a perder peso; de lo contrario, todos los que sufren de ansiedad extrema perderían peso a un ritmo muy rápido. Entonces las razones por las cuales la ansiedad puede contribuir al aumento de peso incluyen:

  • Cortisol

Aquellos que sufren de ansiedad liberan una cantidad considerable de la hormona del estrés cortisol. El cortisol hace que la grasa se almacene en tu estómago, lo que lleva a un aumento de peso. Cuanto más tiempo experimentes estrés, más peso puedes ganar.

  • Cambios en la digestión

La ansiedad afecta en gran medida la digestión. Puede ralentizar o alterar la forma en que digieres. Es posible que esta digestión lenta también esté contribuyendo a algún tipo de aumento de peso, especialmente durante un largo período de tiempo.

  • Inactividad

La ansiedad también causa fatiga y una falta general de energía. Tu cuerpo quema calorías por movimiento, por lo que si no te estás moviendo no estás quemando tantas calorías. El aumento de peso se debe casi por completo a la relación de calorías dentro / calorías fuera, por lo que todo lo que hagas para reducir esa proporción puede comenzar a generar un aumento de peso.

  • Medicamentos ansiolíticos

Muchos medicamentos para la ansiedad parecen contribuir al aumento de peso. El Xanax, por ejemplo, se ha relacionado con el aumento de peso en el pasado, y cualquier depresor que causa fatiga también podría contribuir a una menor actividad.

  • Comida

Muchas personas descubren que comer les ayuda a sobrellevar la ansiedad. Esto se debe a que comer puede liberar neurotransmisores de “sensación positiva” en algunas personas, lo que hace que consideren la posibilidad de comer como una herramienta para sobrellevar la ansiedad. Cuanto más comes, más peso ganas, lo que causa obesidad.

Recuerda que los dos también pueden desarrollarse independientemente, o por razones similares. La inactividad (por lo general, la falta de ejercicio) realmente comienza a causar un aumento significativo de los síntomas de ansiedad y un aumento de la obesidad, al igual que una dieta deficiente, y esos problemas pueden contribuir a ambas condiciones simultáneamente sin que una provoque técnicamente la otra.

Además, está el tema de la autoconfianza y la autoestima. Desafortunadamente, muchas personas que luchan con la obesidad terminan desarrollando ansiedad simplemente porque están demasiado preocupadas con su salud y apariencia. El metabolismo también comienza a disminuir alrededor de la misma edad que algunos trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, tienen más probabilidades de desarrollarse. Todos estos son otros vínculos entre la obesidad y la ansiedad, lo que hace que sea difícil conocer la causa y el efecto.

Cómo tratar la obesidad por ansiedad

 

La buena noticia es que la obesidad todavía se trata de la misma manera, sin importar si es causada por la ansiedad o simplemente por comer en exceso. Sin embargo, asegúrate de comprender realmente las causas y los tratamientos de la obesidad. Ten en cuenta lo siguiente:

 

Calorías adentro, Calorías hacia fuera

 

Hay muy pocos “secretos” para perder peso. Todos los problemas de peso están relacionados con la cantidad de calorías que consumes y la cantidad de calorías que quemas durante el día. Este último número tiene que ser más alto, lo que significa reducir la ingesta calórica y aumentar el aporte calórico, pero más allá de eso, realmente no hay mucho más que puedas hacer.

Hay algunos trucos que las personas han notado que pueden mejorar el metabolismo, como comer en dosis más pequeñas repartidas a lo largo del día, pero más allá de eso, no hay casi nada más que puedas hacer. Incluso comer más sano no es necesario para perder peso, pero mejora tu salud, lo que a su vez mejorara tu ansiedad.

La razón por la cual esto es importante para tu ansiedad se relaciona con el siguiente consejo:

 

No hagas las dietas de moda

 

Las dietas que te dicen que solo comas ciertas cosas o que realices algunas conductas de dieta extrañas se llaman dietas de moda, y deben evitarse, especialmente si tienes ansiedad. Las dietas de moda a menudo conducen a la pérdida de peso, pero eso se debe a que las dietas de moda causan inanición. Cuando se trata de “dieta de jugos” o de una “dieta de cítricos” o de hacer alguna de esas dietas elegantes que se recomiendan en línea, en realidad solo te estás privando de calorías. La pérdida de peso es prácticamente la misma que si comieras considerablemente menos alimentos.

Sin embargo, morir de hambre tiene sus desventajas. En primer lugar, desde la perspectiva de la pérdida de peso, es posible que tu cuerpo disminuya su metabolismo para asegurarse de que no agota los alimentos demasiado rápido. Si eso sucede, cuando comiences a comer normal nuevamente podrías correr el riesgo de subir de peso más rápido que si nunca hubieras hecho dieta.

En segundo lugar, cuando a tu cuerpo le faltan las calorías y los nutrientes, tu ansiedad puede aumentar. El morir de hambre pone un estrés considerable en la salud de tu cerebro, y eso a su vez hace que experimentes más ansiedad. Entonces estas dietas de moda en realidad pueden retrasarte, no ayudarte. Es bueno reducir la ingesta calórica y comer de manera más saludable, pero morirse de hambre o comer solo un tipo de alimento puede tener repercusiones duraderas.

 

El ejercicio es extremadamente importante para la salud mental, no solo física

 

Si bien puedes reducir tu ingesta calórica, no debes morirte de hambre porque eso puede aumentar tu ansiedad. Entonces, la mejor alternativa es, por supuesto, hacer ejercicio, ya que el ejercicio consume energía y, por lo tanto, te ayuda a mejorar tu producción de calorías.

Pero el ejercicio no solo es valioso para tu salud física o tu pérdida de peso. Los estudios han demostrado que el ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud mental también. Libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reduce las hormonas del estrés. También ayuda a tu cuerpo a regular las hormonas en general, lo que a su vez mantiene a cada parte de tu cuerpo funcionando de manera eficiente.

Por lo tanto, si perder peso y estar sano no era razón suficiente, tu salud mental se puede mejorar enormemente mediante el ejercicio regular. Considera esto con fuerza

 

No controles la bascula

 

Cuando se trata de obesidad, no controles la balanza. Esto es extremadamente importante porque cuando monitoreas constantemente tu peso, a menudo verás números que te hacen infeliz o momentos en los que no ves una mejoría.

Eso tiene un efecto real y tangible en tus niveles de ansiedad. Es demasiado fácil comenzar a sentirse más ansioso sobre tu peso cuando revisas la balanza todos los días. Si absolutamente debes sopesar, hazlo solo una vez al mes para ver el progreso del mes anterior. La verificación diaria podría aumentar tu ansiedad y hacer que pierdas parte de tu motivación.

 

Ataca tu ansiedad directamente

 

Al igual que necesitas abordar tu obesidad, también necesitas abordar tu ansiedad. Después de todo, dado que la ansiedad puede conducir al desarrollo de problemas de peso, tendrás dificultades para controlarlo si no puedes controlar tu ansiedad.

Ayudé a cientos de personas que luchan contra la obesidad y la ansiedad a superar sus problemas, comenzando con mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. El test es una gran herramienta para usar tus síntomas y determinar tu gravedad para luego proporcionarte tratamientos basados en esa gravedad.

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