La ansiedad puede causar palpitaciones
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La ansiedad puede causar palpitaciones

Estás caminando, ocupándote de tus asuntos, cuando de repente, de la nada, tu corazón se acelera. Se siente como si estuviera latiendo fuera de tu pecho. Incluso puede sentirse un poco aturdido, y parece que tu corazón va a colapsar. Te preocupa que puedas tener un ataque al corazón y tu pánico crece al no saber qué hacer a continuación.

Es posible que hayas tenido una palpitación cardíaca, el término que usan los médicos para describir un corazón que late rápidamente. Las palpitaciones del corazón pueden ser un problema aterrador, pero lo que puede sorprender es que estas palpitaciones casi siempre son completamente inofensivas.

 

Palpitaciones del corazón = ¿Ansiedad?

 

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Qué palpitaciones del corazón te dicen algo sobre tu ansiedad

 

Las palpitaciones del corazón pueden afectar a cualquier persona con ansiedad. Ambos son un síntoma y una causa, y son más comunes en aquellos que sufren ataques de ansiedad.

Las palpitaciones del corazón pueden ser causadas por “golpeteos en el corazón” o no ser causadas por nada. Pueden ser causadas ​​por la ansiedad y pueden ocurrir sin motivo y causar ansiedad cuando ocurren. Las palpitaciones son un evento confuso y a menudo angustiante que a mucha gente le causa sentir que algo está terriblemente mal en su corazón.

Comprendiendo las causas de las palpitaciones

Puede ser difícil para los médicos encontrar el origen de estas palpitaciones, porque a menudo no tienen origen. Es bien sabido que la ansiedad puede causar palpitaciones, y se cree que la causa principal puede ser un exceso de conciencia del propio corazón, combinado con oleadas de adrenalina que pueden ocurrir al azar en las personas con ansiedad. Este tipo de palpitaciones a menudo desencadenan ataques de pánico.

Los ataques de pánico también pueden causar palpitaciones. Durante un ataque de pánico, ocurren dos cosas que conducen a latidos cardíacos rápidos:

  • En primer lugar, el sistema nervioso simpático está en alerta máxima, lo que puede conducir a un aumento rápido en la frecuencia cardíaca.
  • En segundo lugar, durante los ataques de pánico, las personas suelen tener tendencia a hiperventilarse. La hiperventilación también conduce a un aumento en la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, los ataques de pánico y la ansiedad en sí mismos no explican todas las palpitaciones. Esto se debe a que las palpitaciones también pueden ocurrir por razones que no están relacionadas con la ansiedad, pero que aún se ven afectadas por la ansiedad. Por ejemplo:

  • Cafeína

La cafeína es conocida por causar palpitaciones cardíacas. Es probable que las personas con ansiedad sean más propensas a estas palpitaciones o más propensas a notarlas y amplificar sus efectos.

  • Alcohol y nicotina

Tanto el alcohol como la nicotina también pueden causar palpitaciones cardíacas. Una vez más, esto afecta tanto a las personas con ansiedad como a las que carecen de ella, pero muchas personas con ansiedad sufren de “exceso de conciencia” sobre la forma en que se sienten sus cuerpos, por lo que los latidos rápidos se interpretan como algo erróneo.

  • Ejercicio

El ejercicio también puede contribuir a las palpitaciones. Curiosamente, estos pueden ocurrir tanto antes como después del ejercicio, pero son menos comunes. Lo más probable es que esto se deba a que el cuerpo “entiende” por qué está experimentando un aumento del ritmo cardíaco durante el ejercicio, y esencialmente lo explica, mientras que cuando ocurre antes y después del ejercicio se vuelve más angustioso.

Es importante recordar que las palpitaciones del corazón no son solo latidos cardíacos rápidos . También es la conciencia de ese latido del corazón. Es por eso que estos problemas, que son muy comunes y afectan a casi todos, no causan palpitaciones o la ansiedad que los rodea. Para que algo se considere una palpitación, debe haber una conciencia aguda de los rápidos latidos del corazón.

También hay algunos problemas cardíacos que no son peligrosos y que pueden crear palpitaciones. Por ejemplo, existe una condición conocida como prolapso de la válvula mitral que puede provocar palpitaciones cardíacas que, por sí mismas, no son peligrosas y, en la mayoría de los casos, son completamente inofensivas. Además, existen afecciones cardíacas que pueden causar palpitaciones cardíacas y, en algunos casos, el diagnóstico de una afección cardíaca puede causar palpitaciones relacionadas con la ansiedad.

 

¿Cómo controlar tu ansiedad durante las palpitaciones del corazón?

 

Siempre es importante que un médico te revise. Los problemas de salud del corazón no dejan nada al azar. Pero también es importante recordar que después de que tu médico te haya dicho que tienes un corazón sano, no es raro que sigas temiendo que el médico omitió algo. La ansiedad causa el peor escenario del pensamiento, por lo que las visitas al médico por sí solas rara vez son suficientes para calmar la mente.

Si padeces una palpitación cardíaca, considera los siguientes consejos para evitar convertir esa palpitación en un ataque de pánico grave:

  • Ir a caminar

Algunas palpitaciones pueden ser tan graves que hacen que la persona se sienta mareada o aturdida y en ocasiones se preocupan de que no pueden caminar. Pero si puedes caminar, levantarte y dar un breve paseo por un área en la que te sientas seguro. Caminar ayuda con el flujo sanguíneo y parece tener un efecto calmante natural sobre un corazón que late rápidamente.

  • Distrae tu mente

Recuerda que la conciencia del latido de tu corazón puede causar palpitaciones, empeorarlas y acentuarlas. Una vez que estás pensando en tu corazón latente, a menudo es difícil pensar en cualquier otra cosa, pero puedes disminuir lo que piensas haciendo una actividad para distraer tu mente. Intenta llamar a un amigo, ya que muchas personas consideran que hablar con una voz amigable es tranquilizador y mantener una conversación puede hacer que sea difícil pensar demasiado sobre los latidos de tu corazón.

  • Controla tu respiración

No son a menudo las palpitaciones las que causan más ansiedad. Son los síntomas adicionales que imitan a las enfermedades cardíacas. Es por eso que es muy importante que hagas tu mejor esfuerzo para evitar la hiperventilación. Toma respiraciones lentas y controladas para asegurarte de no respirar rápido. Lucha por evitar bostezar o respirar profundamente porque tu cuerpo puede no necesitar tanto oxígeno, aunque a menudo parezca que no estás recibiendo suficiente aire.

  • Reduce la cafeína

La cafeína no es el demonio que muchos especialistas en ansiedad afirman que es. Pero no se puede negar que muchas personas con ataques de ansiedad experimentan miedo debido a algunos de los síntomas de la cafeína. Generalmente, es aceptable una sola taza por la mañana, pero demasiadas aumenta el riesgo de palpitaciones y ansiedad.

  • Bebe agua

El agua es en realidad una actividad que calma naturalmente. El agua fría parece tener un efecto calmante en el cuerpo. Dado que la deshidratación también es otra causa posible de palpitaciones del corazón, es posible que el agua reduzca las palpitaciones.

Una cosa para notar, sin embargo, es que ninguno de estos evitará que ocurran las palpitaciones si ya tienes ansiedad. Recuerda que centrarse demasiado en tu corazón parece tener la capacidad de crear palpitaciones, y aquellos con ataques de pánico pueden ser más propensos a ellos en general. Asegúrate de que también te comprometas con una estrategia de reducción de la ansiedad.

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