Pensamientos acelerados
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Consejos para dejar de tener pensamientos acelerados a causa de la ansiedad

pensamientos acelerados por ansiedad

La mayoría de las personas piensa que la ansiedad es la presencia de pensamientos temerosos. Pero no siempre son los pensamientos temerosos los que son el problema. Algunas personas experimentan pensamientos acelerados, donde se siente que tu mente va a 200 millas por hora. A veces esos pensamientos son temerosos. A veces no lo son. Pero cuando tienes pensamientos acelerados puede ser muy estresante, por lo que es importante encontrar formas personales de dejar de pensar de esa forma.

A su vez la ansiedad cambia tu forma de pensar. A veces puede hacerte pensar negativamente. A veces puede hacerte obsesionarte con cosas que no debes obsesionarte. Y a veces, la ansiedad puede hacer que tengas pensamientos acelerados que parece que no puedes controlar.

Los pensamientos acelerados y rápidos pueden hacerte sentir que te estás volviendo loco. Pero en realidad son un síntoma de ansiedad algo normal. Este artículo explorará la idea de los pensamientos acelerados y lo que puedes hacer para ayudar a controlarlos.

 

Detener la ansiedad para dejar de tener pensamientos acelerados

 

Muchos problemas pueden causar pensamientos acelerados. Algunos de ellos pueden ser graves, como en el caso del trastorno bipolar. Cuando se producen pensamientos acelerados con otros síntomas de ansiedad, la ansiedad es a menudo la culpable.

Hay consejos que pueden ayudarte a dejar de pensar de forma rápida en el momento, pero necesitas curar tu ansiedad si deseas que estos pensamientos dejen de competir para siempre. Aprende más sobre cómo curar tu ansiedad tomando mi test de ansiedad gratuito.

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Los pensamientos acelerados pueden afectar a cualquier persona con ansiedad, pero es más común para aquellos que tienen ataques de ansiedad. Este tipo de pensamientos también pueden afectar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada o ansiedad severa.

¿Qué causa estos pensamientos acelerados?

Los pensamientos acelerados son un problema extraño. No es solo el contenido del pensamiento. Es como si tus pensamientos se estuvieran disparando a un ritmo tan rápido que ni siquiera puedes recordar cuál fue el último pensamiento, y cuando tienes un nuevo pensamiento, otro inmediatamente toma su lugar.

También es muy común cuando duermes. Por alguna razón, muchas personas encuentran que sus pensamientos parecen ser más rápidos cuando intentan acostarse, y lamentablemente cuando ocurren durante la hora de acostarse puede ser muy difícil conciliar el sueño.

Las causas de los pensamientos acelerados probablemente se relacionen con la forma en que tus neurotransmisores interactúan durante la ansiedad, junto con el aumento de la adrenalina que recibes cuando tienes ansiedad (lo que puede hacer que tu cerebro sea mucho más activo). La adrenalina, especialmente, hace que tu mente se vuelva demasiado activa y al mismo tiempo hace que sea más difícil concentrarse. Otras causas pueden incluir:

  • Sin distracciones

Una de las razones por las que ocurren cuando intentas irte a dormir es porque no hay distracciones. Cuando te quedas con tus propios pensamientos, tus pensamientos a menudo no se controlan, y finalmente se salen de control.

  • El flujo sanguíneo del cerebro

La ansiedad también puede causar hiperventilación, que temporalmente puede causar un menor flujo sanguíneo al cerebro. Esto es especialmente común durante los ataques de ansiedad. Es posible que tu cerebro simplemente no esté funcionando bien, y tu capacidad de inhibición no funciona para detener los pensamientos. No te preocupes, esto no es peligroso.

  • La falta de sueño

También puede causar la privación del sueño, y la privación del sueño también puede conducir a pensamientos acelerados. Esto a menudo puede ser un problema que se cumple solo, ya que la ansiedad conduce a la falta de sueño, lo que lleva a pensamientos acelerados que conducen a la falta de sueño. Es por eso que muchos consideran que la experiencia es recurrente y muy estresante.

Los pensamientos en general son difíciles de entender. No hay una “causa” establecida para los pensamientos acelerados. Es probable que la ansiedad haga que tu mente reaccione más rápido al mismo tiempo que limita tu capacidad de controlar esos pensamientos y enfocarte en uno solo de ellos.

Recuerda que se supone que la ansiedad es la activación de tu sistema de lucha o huida, un sistema que te mantiene a salvo del peligro. Pensar demasiado rápido es en realidad una ventaja para ti, y no centrarse demasiado en ningún pensamiento dado, puede ser beneficioso para garantizar una reacción rápida.

Pero si tienes un trastorno de ansiedad cuando no hay miedos, no es raro que los pensamientos acelerados sean estresantes y posiblemente incluso generen más ansiedad.

 

Deja de pensar rápido

 

Los pensamientos acelerados no son un signo de peligro, pero obviamente son un problema significativo. Hacen que sea casi imposible concentrarse, y sin enfoque es casi imposible lidiar con la ansiedad. Es por eso que es tan importante detener tus pensamientos acelerados.

La solución tiende a diferir un poco dependiendo de cuándo ocurren tus pensamientos acelerados. Generalmente ocurren en tres ocasiones:

  • Durante el apogeo de un ataque de ansiedad.
  • Cuando intentas irte a dormir.
  • Sin ninguna razón cuando tienes ansiedad.

A continuación te daré algunos consejos para controlar tus pensamientos acelerados en función de cuándo se producen.

 

Durante un ataque de pánico

 

Durante un ataque de pánico, tus pensamientos a menudo son acelerados y relacionados con la salud. Presta atención a cada pequeño cambio en tu cuerpo, se pregunta qué está sucediendo y, a menudo experimenta este grado de confusión que solo empeora tus pensamientos.

Tu objetivo es esencialmente intentar sacarte de tu propia cabeza. No puedes detener la adrenalina que fluye a través de tu mente cuando estás experimentando un ataque de ansiedad, pero puedes utilizar estrategias que hacen que los pensamientos acelerados sean menos molestos y posiblemente combatan la ansiedad que los causa. Algunas estrategias incluyen:

  • Distracción sensorial

La distracción es un componente clave para curar los pensamientos acelerados. En realidad son muy importantes. Necesitas encontrar una manera de distraer tu mente de sí misma para que tus pensamientos acelerados no se vuelvan demasiado severos. Para “sacarlos de la cabeza”, intenta algo simple como llamar a un amigo que sabe que tienes ataques de pánico y habla con el. Mantener una llamada telefónica requiere de una gran cantidad de tus pensamientos, y puedes disminuir la cantidad de atención que brindas a tu ansiedad, disminuyendo así tus pensamientos acelerados.

  • Respiración lenta

La hiperventilación es una de las posibles causas de los pensamientos acelerados ya que causa un aturdimiento que puede dificultar el enfoque. Puedes reducir esto disminuyendo la velocidad de tu respiración para que tus niveles de dióxido de carbono aumenten. No contengas la respiración, pero respira lenta y controladamente, combate cualquier impulso de bostezar o respirar en exceso.

  • Meditación con mantras

La meditación se ha promocionado durante mucho tiempo como una herramienta de relajación, pero para aquellos con mentes aceleradas puede ser especialmente útil, porque el acto de hacer y escuchar mantras puede calmar la mente. Los mantras son sonidos alargados que hacen vibrar tu cuello. Cierra los ojos y comienza a hacer ruidos de mantra mientras respiras lentamente puedes ahogar los pensamientos hasta que disminuyan la velocidad.

Con frecuencia, los ataques de pánico deben seguir su curso antes de poder controlarse por completo, ya que un ataque de pánico es, por su propia naturaleza, una pérdida temporal de control. Pero las herramientas anteriores te ayudarán a analizar un poco tus pensamientos, y luego, cuando pase el ataque de pánico, puedes volver al pensamiento normal.

 

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Intentando dormir

 

Los pensamientos de ansiedad y aceleración cuando tratas de dormir pueden ser muy molestos y, por desgracia, tienden a desarrollarse por sí solos, causando un mayor estrés que termina por mantenerte despierto. Pregúntale a la mayoría de la gente qué es lo que hace que se mantengan despiertos por la noche y generalmente no es miedo; por lo general, sienten que no pueden apagar su cerebro.

No todo el mundo experimenta pensamientos negativos tampoco. Algunos simplemente experimentan una mente increíblemente activa que no tiene un enfoque claro, a pesar de que los pensamientos en sí mismos son inofensivos. Esto ni siquiera puede ser causado por la ansiedad, pero desafortunadamente aquellos con ansiedad tienden a responder a estos pensamientos acelerados con más estrés y ansiedad, lo que hace que sea más difícil dormir. Considera las siguientes estrategias:

  • Escribe los pensamientos

Comienza con tratar de escribir cualquiera de estos pensamientos en algún tipo de papel o revista. Algo de lo que poca gente se da cuenta es que la mente se esfuerza mucho por recordar cosas, especialmente antes de dormir. La mente tampoco se preocupa por recordar cosas cuando sabe que hay una nota de ellas en alguna parte. Los pensamientos acelerados pueden ocurrir porque tu cerebro está tratando de recordar los pensamientos que puede controlar, así que escríbelos en un pedazo de papel para darle un descanso a tu cerebro y ayudarlo a relajarse.

  • Levántate y haz algo más

Tus pensamientos activos son causados no solo por tu ansiedad. También son causados por ti tratando de luchar contra los pensamientos y dormir. Si descubres que casi nunca puedes dormir cuando tu mente comienza a competir, ve a darte algo más que hacer o pensar. A menudo encontrarás que todo lo que necesitabas era una distracción, y que cualquier otra actividad puede ser una gran herramienta para garantizar que tengas una mente más tranquila cuando intentes dormir más tarde.

  • Distracción de ruido blanco

Muchas personas usan lo que se conoce como “conocimiento blanco” como un tipo de distracción mental. Funciona como otras formas de distracción sensorial. Cuando tu cerebro está siendo utilizado en el ruido, no puede enfocarse tanto en sus pensamientos. Una herramienta aún mejor es escuchar algo como la aburrida conversación de la radio a un volumen tan bajo que apenas puedes distinguir las palabras. Esto le dará a tu mente algo más en lo que necesita enfocarse para que tus pensamientos no puedan ser tan activos.

Dormir es también tu propia cura. Si puedes encontrar algunos días para tratar de compensar la falta de sueño que puedas tener, a menudo encontrarás que tus pensamientos no corren tanto como solían hacerlo.

 

Sin razón

 

Finalmente, ¿Qué debes hacer cuando tus pensamientos no parecen correr por ninguna razón real que no sea la ansiedad leve o diaria? Aquí es cuando parece que tienes pensamientos acelerados de vez en cuando en un momento no específico. A menudo todavía estás experimentando ansiedad (de lo contrario es difícil llamar a la ansiedad la causa de tus pensamientos acelerados), pero no necesariamente estás en medio de un ataque de ansiedad.

Los consejos para dejar de pensar rapido incluyen:

  • Ejercicio

El jogging es una herramienta excepcional para cansar la mente. La aptitud no solo fatiga los músculos. También relaja el cerebro al liberar sustancias químicas que proporcionan un efecto relajante / calmante. Así que hacer ejercicio y / o hacer un buen footing es increíblemente valioso.

  • Caminar

Si no puedes ejercitarte intensamente, camina. Caminar proporciona una gran cantidad de distracción sensorial (nuevas imágenes, sonidos y olores en cualquier lugar que camines, incluso si estás en tu propio departamento) y proporciona un poco de flujo sanguíneo extra que puede ser útil para calmar tu cuerpo.

  • Hazte de una tarea

Encuentra algo que puedas hacer por un tiempo mientras tu mente continúa en carrera. Las tareas te dan algo para enfocarte. No te preocupes demasiado por tus pensamientos si intentas detenerlos, en realidad los empeorarás. En lugar de eso, concédete algo que hacer y pon tu atención en algo que no requiere tanto pensamiento, como ponerse al día con tu sitio web favorito. Ese enfoque hará que tu mente vuelva a la realidad y debería hacer que tus pensamientos disminuyan considerablemente.

 

La única manera segura de dejar de pensar en la ansiedad

 

Todos estos consejos son sobre la reducción del tiempo en el que tu sufres de pensamientos acelerados. No puedes simplemente detenerlos de inmediato porque cuanto más trates de luchar contra ellos, es más probable que continúen.

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