Pensamientos alocados a causa de la ansiedad
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Pensamientos locos a causa de la ansiedad

Aquellos que nunca han tenido un trastorno de ansiedad a menudo luchan por comprender cuántas formas diferentes de ansiedad afectan a la mente y el cuerpo. Eso es porque todos experimentan cierto nivel de ansiedad en algún momento de sus vidas. Ya sea que trates de invitar a alguien a una cita, hacer una presentación, tomar una prueba importante o ser convocado a una reunión con el jefe, cierta ansiedad es parte normal de la vida.

Pero los trastornos de ansiedad son muy diferentes, particularmente con respecto a su intensidad. Los trastornos pueden causar docenas de síntomas intensos, físicos y emocionales que causan una interrupción significativa en tu vida, y uno de los problemas que es muy común es la creación de “pensamientos locos”.

 

¿Cuán severos son tus pensamientos?

 

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Hay muchos tipos diferentes de pensamientos alocados relacionados con la ansiedad. No es solo que sufras preocupaciones básicas. Algunos de ellos acompañan a los síntomas de ansiedad y otros no, pero todos son causados ​​por problemas de ansiedad.

¿Qué hace pensar “loco”?

Cualquier cosa puede considerarse un pensamiento loco, porque la idea de que algo está “loco” es subjetiva. Pero ejemplos de pensamientos locos pueden incluir:

  • Imágenes no deseadas

Aunque es más común en personas con trastorno obsesivo compulsivo, todas las formas de ansiedad pueden experimentar pensamientos, imágenes o destellos no deseados que están fuera de lo normal. Por ejemplo, puedes imaginar a alguien en una situación sexual agresiva, o puedes imaginar alguna forma de violencia severa. Este tipo de imágenes pueden ser increíblemente angustiantes, pero a menudo son causadas por la ansiedad.

  • Preocupaciones no anticipadas

Algunas personas con ansiedad experimentan preocupaciones extrañas, preocupaciones que pueden hacerles sentir que algo disparatado está sucediendo. Las preocupaciones pueden ser recurrentes, o pueden ser al azar y extrañas, te hacen sentir incómodo. Las preocupaciones son la piedra angular de un trastorno de ansiedad, y no importa cuán extrañas sean las preocupaciones, a menudo están relacionadas con la ansiedad.

  • Miedo a volverse loco

Otra forma de pensamiento alocado proviene de este miedo o sensación de que en realidad te estás volviendo loco. A menudo, esto sucede cuando la ansiedad es tan pronunciada que hace que la cabeza gire con pensamientos rápidos que son imposibles de controlar. El miedo a volverse loco es, por su propia naturaleza, un pensamiento disparatado, y que puede causar problemas significativos en tu vida.

Muchas cosas se consideran pensamientos “locos”. Lo que los empeora es que la ansiedad hace que sea mucho, mucho más difícil olvidar la idea después de haberla tenido. Una vez que un pensamiento te causa estrés, la ansiedad te hace más propenso a seguir pensando en ello de una manera que hace que sea muy difícil dejar de pensar en ello en el futuro. Mientras más angustia te cause tu “pensamiento loco”, más pensarás en ello y seguirás pensando en pensamientos similares en el futuro.

 

¿Cómo detener los pensamientos que los crean?

Otro problema que afecta a las personas con ansiedad son los efectos de tratar de forzar un pensamiento fuera de su mente. Los estudios han analizado un fenómeno llamado “supresión del pensamiento”, que es el acto de esforzarse mucho para no pensar un determinado pensamiento.

Estos estudios encontraron que aquellos que intentaron suprimir un pensamiento en realidad eran más propensos a pensar que aquellos a los que no les importaba de alguna manera si tenían el pensamiento o no. Por una razón u otra, el acto de tratar de hacer que un pensamiento desaparezca hace que sea más probable que regrese y continúe causándote estrés.

 

La mejor manera de evitar los pensamientos locos

 

Los pensamientos locos siempre te afectarán si sufres de ansiedad. La ansiedad cambia los patrones de pensamiento. Altera los neurotransmisores y cambia los comportamientos. Los pensamientos se ven afectados por la ansiedad y la ansiedad se ve afectada por los pensamientos. Los dos se complementan de maneras que hacen que sea cada vez más difícil de controlar.

En función de lo que sabemos sobre estos pensamientos, hay varias herramientas que puedes intentar controlar. Las más importantes son las siguientes:

  • No temas al pensamiento

Antes de siquiera comenzar, necesitas aprender a no temer el pensamiento. Tus pensamientos no te definen, ni significan nada sobre ti. Cuanto más trates de evitar el pensamiento, es más probable que lo tengas, y como hay pocas razones para temer de un pensamiento que no tiene otro significado que el de ser “extraño” o “loco”, debes aceptar que tienes estos pensamientos y estar bien con ellos, no importa qué tan extraños o locos puedan ser.

  • Creando el pensamiento

Algunos expertos recomiendan llevar eso un paso más allá. Recomiendan realmente pensar en el pensamiento una y otra vez hasta que no lo encuentres tan estresante. La forma principal en que los psicólogos manejan los miedos es exponiendo a la persona al miedo hasta que ya no cause miedo, y tu puedes hacer lo mismo con tus pensamientos: exponerse a ellos a propósito hasta que ya no te molesten más.

  • Escríbelo

Otra actividad que puedes intentar es quitarte el pensamiento poniéndolo en algún lugar en el papel. La investigación ha demostrado que escribir tus pensamientos cuando te molestan y colocarlos en algún tipo de lugar permanente puede relajarlo en tu mente. Una de las razones por las cuales muchas personas se enfocan en los pensamientos es porque su cerebro está tratando de recordarlos. Escribir el pensamiento reduce la preocupación del cerebro de que se olvide.

Todas estas son formas útiles de lidiar con la ansiedad producida por pensamientos locos. Por supuesto, estos son solo el primer paso. Seguirás teniendo estos pensamientos inusuales si no aprendes a controlar tu ansiedad, porque es tu ansiedad la que está creando estos pensamientos en primer lugar.

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