Pensamientos de miedo
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Cómo la ansiedad causa todo tipo de pensamientos aterradores

Incluso cuando sabes que un pensamiento no es racional, cuando sabes que estás preocupado sin una razón aparente, un pensamiento aterrador puede hacer que sea muy difícil disfrutar de tu día. Los pensamientos tenebrosos son pensamientos que son, por su propia naturaleza, angustiosos, y cuando ocurren puede ser muy difíciles de alejar del pensamiento.

La ansiedad comúnmente causa todo tipo de pensamientos raros y atemorizantes, esto es porque la ansiedad cambia la forma en que tu cerebro interpreta y almacena la información. En este artículo, veremos cómo la ansiedad causa pensamientos de miedo y qué puedes hacer para detenerla.

 

¿La ansiedad causa pensamientos de miedo?

 

Todos tienen pensamientos de miedo de vez en cuando. Pero aquellos con problemas de ansiedad comúnmente son debilitados por ellos. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para recibir tu puntaje de ansiedad y aprender más acerca de por qué puedes estar creando pensamientos raros, atemorizantes e incómodos.

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Los pensamientos de miedo son un síntoma complejo de ansiedad, porque los pensamientos por sí solos no generan ansiedad. Muchas personas tienen pensamientos inusuales de vez en cuando. Pero cuando estos pensamientos se vuelven abrumadores, demasiado comunes, o hacen que pierdas por completo tu día, es cuando hay un problema real.

Tipos de pensamientos de miedo de la ansiedad

La clave para recordar es que los pensamientos de miedo son comunes de alguna manera con cada tipo de trastorno de ansiedad.

 

Trastorno obsesivo compulsivo

 

El problema de ansiedad más asociado con pensamientos atemorizantes o angustiantes es el trastorno obsesivo compulsivo, o TOC. Las personas con TOC sufren lo que se conoce como “obsesiones”. Las obsesiones son pensamientos que simplemente no pueden salir de su cabeza. Eventualmente adoptan comportamientos, conocidos como “compulsiones”, que calman sus mentes activas.

En estos casos, los pensamientos atemorizantes son a menudo la idea de que algo terrible sucede con ellos mismos, con alguien, o que harán algo terrible para ellos o para alguien. Por ejemplo:

  • Creyendo que puedes lastimar a una persona físicamente.
  • Creyendo que algo violentamente sexual le sucederá a alguien.
  • Creyendo que tu madre, padre o amigo se lastimarán gravemente.

A menudo, estos fluyen al cerebro en forma de pensamientos o imágenes, y luego la persona adopta algún tipo de patrón de comportamiento para deshacerse de ellos. Todos hemos escuchado “no pises la grieta o te caerás y te romperás la espalda”. En cierto modo, ese es el ejemplo perfecto de cómo es vivir con TOC.

NOTA: No todos los pensamientos de TOC son así de severos. Algunas personas simplemente temen a los gérmenes o la falta de orden. Pero la idea sigue siendo la misma. Para la persona con TOC, estos pensamientos son angustiosos, y la persona no puede sacudirlos, sin importar cuánto lo intenten.

 

Trastorno de pánico

Con los ataques de pánico, los pensamientos aterradores son a menudo de naturaleza personal, generalmente relacionados con la salud. Debido a los difíciles síntomas físicos de los ataques de pánico, las personas con trastorno de pánico a menudo se convencen de que tienen una enfermedad grave, como la esclerosis múltiple. Este tipo de pensamientos aterradores pueden ser increíblemente desalentadores y, a menudo, hacen que la persona se sienta más ansiosa por su salud, lo que a su vez causa más ataques de pánico y síntomas de ansiedad.

 

Trastorno de ansiedad generalizada

 

El trastorno de ansiedad generalizada a menudo se considera un trastorno del pensamiento, aunque también hay muchos síntomas físicos. Con TAG, una persona a menudo tiene una preocupación que no tiene sentido en función del contexto, pero que, no obstante, le molesta considerablemente.

Estos pensamientos de miedo a menudo son pequeñas preocupaciones que se convierten en preocupaciones más grandes. Por ejemplo, si tienes un familiar que está conduciendo bajo la lluvia, puedes comenzar a preocuparte de que pueda tener un accidente. Esta preocupación puede empeorar, lo que genera temores graves de que alguien se lastime.

A menudo, las preocupaciones TAG son similares a las preocupaciones obsesivo-compulsivas, excepto que es menos común temerse a sí mismo haciendo algo, y los miedos rara vez son de naturaleza “obsesiva”, una reacción a un pensamiento fugaz en lugar de un pensamiento que regresa constantemente.

 

Trastorno de estrés postraumático

 

La mayoría de los pensamientos de miedo en TEPT son el resultado de la experiencia específica que condujo al TEPT en primer lugar. Aquellos que regresan de las guerras a menudo descubren que están plagados de terribles pensamientos de lucha, guerra y violencia. Aquellos que fueron víctimas de algún tipo de ataque a menudo sufren de pensamientos recurrentes sobre el asalto. Este tipo de pensamientos aterradores son menos “irracionales” y más “reflexivos”, ya que generalmente se basan en un miedo real que la persona experimentó en el pasado.

 

Fobias y fobias sociales

 

Finalmente, las fobias (y la fobia social, un trastorno separado) también pueden causar sus propios pensamientos de miedo. Aquellos que temen volar pueden tener temores graves sobre un accidente aéreo, especialmente si necesitan tomar un avión en algún momento o en el futuro. Las personas con fobia social pueden temer que les ocurra algo terrible en alguna situación social. Todos estos son síntomas de fobia son bastante comunes.

 

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Forzar los pensamientos aterradores crea pensamientos de miedo

 

Otro tema interesante con pensamientos de miedo es que pueden causar un fenómeno conocido como “supresión del pensamiento”. Los investigadores de psicología descubrieron que cuando alguien trata de alejar un pensamiento, lo piensan más que si no hubieran intentado forzarlo a desaparecer.

Ese es un problema común para aquellos con pensamientos de miedo. Intentan no tener más el pensamiento, y desafortunadamente hacen que la idea ocurra más a menudo como resultado, causando angustia y ansiedad significativa.

 

¿Cómo detener los pensamientos de miedo de la ansiedad?

 

Mientras tengas ansiedad, serás propenso a este tipo de pensamientos aterradores. La ansiedad cambia la química del cerebro y facilita que la mente se centre en lo negativo. No solo es más probable que tengas un pensamiento aterrador cuando tienes ansiedad; también es más probable que te concentres en el pensamiento, que el pensamiento cause más ansiedad y, en última instancia, que tengas pensamientos más aterradores en el futuro.

Eso es un problema. Entonces, hasta que controles tu ansiedad, necesitarás encontrar formas de evitar tanto la preocupación por el pensamiento. Prueba lo siguiente:

  • Escribe el pensamiento

Por razones que no están del todo claras, es más probable que la mente deje de enfocarse en algo aterrador cuando lo tiene escrito en un lugar permanente. Cuando estos pensamientos te angustien, escribe el pensamiento en un diario. Eso te ayudará a dejar de enfocarte tanto.

  • Acepta los pensamientos

También vas a necesitar aceptar que estos pensamientos ocurran. Si bien pueden angustiarte, cuanto más trates de luchar contra ellos, peor pueden convertirse. Es mejor para ti estar de acuerdo con el hecho de que tienes el pensamiento, porque sabes que tienes ansiedad y estos pensamientos van a suceder.

  • Piénsalo a propósito

Algunos psicólogos usan una forma de terapia de exposición para reducir estos pensamientos. Para hacer esto, necesitas enfocarte en el pensamiento a propósito hasta que deje de molestarte. A propósito ten el pensamiento aterrador tan a menudo como sea posible hasta que ya no te cause más preocupación. Por lo regular, esto se completa mejor en presencia de un experto para calmarte si te sientes angustiado.

Cualquier cosa que te distraiga del pensamiento también puede ser valiosa, especialmente si es positiva por naturaleza. Considera espectáculos graciosos (no tristes) en televisión, podcasts o llamando a un amigo. Estas actividades pueden distraer la mente de los pensamientos negativos, lo que debería reducir el poder que tienen sobre ti.

Aún así, no importa lo que necesites aprender para controlar tu ansiedad. Solo al eliminar tu ansiedad puedes evitar que ocurran estos pensamientos aterradores y reducir el estrés que experimentas cuando los tienes.

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