Cómo la ansiedad causa pensamientos irracionales
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Cómo la ansiedad causa pensamientos irracionales

El pensamiento negativo es la piedra angular de un trastorno de ansiedad. Muchas personas con ansiedad tienen problemas graves con el pensamiento ansioso e irracional, pensamientos que muchos saben que son irracionales y, sin embargo, luchan por convencerse de la respuesta más lógica y razonada.

En muchos sentidos, la ansiedad es específicamente un problema con los pensamientos irracionales. La ansiedad es un miedo a las cosas irracionales. En su corazón, aquellos que se ocupan de la ansiedad a menudo intentan controlar y contienen pensamientos negativos severos que pueden tener un impacto drástico en su calidad de vida en general.

 

¿Estás pensando irracionalmente?

 

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La ansiedad es un desorden devastador, con preocupaciones y temores que te indican que estás reaccionando exageradamente, y aún así no puedes evitar continuar con esas preocupaciones.

Los pensamientos ansiosos son conductuales y genéticos

La ansiedad es una condición que es propensa a consecuencias tanto físicas como emocionales. Te hace sentir que hay cosas que no puedes controlar, temer varios problemas que quizás ni siquiera existan, y te preocupas por las cosas más de lo que merecen.

Hay muchos tipos diferentes de pensamientos irracionales con ansiedad, y cada trastorno tiende a ser más propenso que algunos otros.

Cuando hablamos de pensamientos irracionales, estamos hablando de pensamientos en los que el miedo, el grado de importancia y la posibilidad de que ocurra son todos desproporcionados a lo que merecen. Por ejemplo:

  • Temores de salud: “¡Mi corazón late con fuerza! ¡Puedo tener un ataque al corazón!”
  • Preocupaciones generales: “No he tenido noticias de mi madre. Espero que su corazón no se haya detenido”.
  • Preocupaciones sociales: “Si voy a la fiesta, me avergonzaré y me convertiré en un marginado”.
  • Creencias incorrectas: “Toqué el pomo de la puerta. ¡Me voy a enfermar!”
  • Fobias – “¡Esa araña puede matarme!”

La mayoría son mucho más sutiles que esto, por supuesto. Un temor común a la salud, por ejemplo, puede ser convencerte a ti mismo de que podrías tener una enfermedad grave como la esclerosis múltiple basada en unos pocos síntomas leves. O te preocupa que si usas cierto tipo de zapatos, las personas te juzgarán y esto tendrá un efecto en tu vida. Cualquier pensamiento que sea exagerado o que no esté basado en la racionalidad es un ejemplo de un pensamiento irracional.

Donde se originan estos pensamientos es un poco más difícil de entender. La creencia común es que son una combinación de factores genéticos y ambientales.

 

Causa genética de pensamientos irracionales

 

Por genética, no estamos hablando de algo que no puedas cambiar. Como algo que fuiste más propenso a. No todas las personas con una predisposición genética a la ansiedad y pensamientos irracionales van a tenerlos.

Pero sí, parece que muchas personas son genéticamente propensas a pensamientos irracionales. El culpable más probable es el equilibrio de neurotransmisores en su cerebro. A pesar de que a los seres humanos les gustaría creer que sus procesos de pensamiento solo se ven afectados por la inteligencia, la verdad es que los neurotransmisores (químicos cerebrales) afectan la forma en que se recibe, procesa y salva un pensamiento. Si tus neurotransmisores están desequilibrados, tus pensamientos pueden cambiar genuinamente como resultado.

 

Causa ambiental o pensamientos irracionales

Los pensamientos irracionales probablemente también sean causados por su entorno. Por medio ambiente, estamos hablando de todo lo que has experimentado, visto, escuchado, etc.

Por ejemplo, las noticias sobre muertes prematuras podrían generar temores sobre la salud. Un momento vergonzoso frente a tus amigos puede provocar temores de vergüenza social. Una mala relación puede llevar a suposiciones y creencias incorrectas con respecto a otras relaciones.

Puede que tampoco sea tan simple. Los estudios han demostrado que el estrés a largo plazo (es decir, trabajar en un lugar que odias) en realidad puede crear ansiedad y, por lo tanto, crear pensamientos irracionales. Algo debe suceder en tu cuerpo o con los procesos de pensamiento como resultado de este tipo de estrés. Es probable que las experiencias creen un pensamiento negativo, que a su vez causa un pensamiento irracional.

 

Los pensamientos irracionales pueden ser leves o severos

 

Finalmente, es importante tener en cuenta que cualquier cosa puede ser un pensamiento irracional. Algunas personas simplemente se preocupan por cosas menores que esperan que ocurran durante el día. Otros tienen pensamientos extremadamente irracionales, como la creencia de que pueden lastimar a alguien a pesar de que no tienen ningún deseo de causar daño a nadie. Todo esto probablemente se deba a una combinación de factores genéticos y ambientales, y todos ellos pueden ser causados por la ansiedad.

 

¿Cómo superar los pensamientos irracionales?

 

El primer paso para superar los pensamientos irracionales se realiza simplemente leyendo este artículo, reconociendo que tienes pensamientos irracionales. Uno de los problemas con la ansiedad es que cambia tus pensamientos a tal punto que no se sienten irracionales en ese momento. Se sienten completamente normales.

Al reconocer que son irracionales, tu le dirás con éxito a la ansiedad que sabes que te está afectando. A veces, el simple acto de reconocer que tienes pensamientos irracionales es todo lo que necesitas para ver los cambios que tienen lugar.

Por supuesto, el problema es que, en ese momento, estos pensamientos a menudo parecen racionales. No es hasta más tarde que te das cuenta de lo incorrectos que son. Es por eso que también debes asegurarte de mantenerte alerta en el momento.

 

Atención plena para superar los pensamientos irracionales

 

Los expertos recomiendan comenzar con mindfulness. Mindfulness es el acto de reconocer cuando tienes ansiedad y luego intentar reconocer también todos los síntomas y pensamientos que la acompañan.

Por ejemplo, cuando tienes ansiedad y de repente tienes un pensamiento negativo, no actúes de inmediato. En cambio, siéntate, escribe el pensamiento e intenta comprender qué tan probable es. Concéntrate en el pensamiento en sí mismo y en la reacción más probable y plausible que deberías haber tenido ante el evento.

Quizás no puedes dejar de pensar en el pensamiento negativo. Está bien, tienes ansiedad. Si no lo hiciste, no tendrías estos pensamientos en primer lugar. Entonces, incluso si el acto de escribirlo y llegar a la conclusión más lógica no funciona, recordándote a ti mismo que está bien que tengas estos temores porque tienes un desorden que hace que ocurran es perfectamente aceptable. Tratar de luchar contra ti mismo y sentir coraje solo lo empeorará.

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