Pensamientos perturbadores
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Ejemplos de pensamientos perturbadores de ansiedad

Si bien la ansiedad tiene muchos síntomas físicos, a menudo son los trastornos mentales los más inquietantes. Eso es porque tu mente solo puede enfocarse en tantas cosas a la vez. Todavía puedes continuar tu día con las piernas más débiles y un latido del corazón ligeramente acelerado, pero no puedes continuar tu día mientras tu mente se inunda de pensamientos, porque no puede encajar en ningún otro pensamiento, felicidad o disfrute.

Cuando estos pensamientos son perturbadores, pueden ser aún peores, porque te hacen pensar lo peor de ti mismo y casi siempre causan ansiedad adicional significativa.

En este artículo, exploraremos las causas y soluciones de estos pensamientos perturbadores.

 

¿Pensamientos perturbadores = Ansiedad?

 

Incluso las personas más sanas psicológicamente pueden tener pensamientos perturbadores ocasionales. Pero la ansiedad hace que sea más probable que esos pensamientos vuelvan una y otra vez. Si crees que tienes ansiedad, realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para calificar tu gravedad, ver qué tipo de ansiedad tienes y más.

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Tipos de pensamientos perturbadores

 

Todas las personas tienen pensamientos perturbadores ocasionales. Es la ansiedad lo que hace que sean tan difíciles de controlar, porque la ansiedad causa reacciones a esos pensamientos que crean más ansiedad y más pensamientos.

Hay más de un tipo de pensamiento perturbador, y la idea de un pensamiento perturbador es completamente subjetiva. Para algunos, el pensamiento puede ser violento, sexual o de otra forma. Para otros, puede ser algo tan simple como creer que olvidaron cerrar la puerta, o que a algo esta mal y no saben el por qué.

Cuando las personas discuten sobre los pensamientos perturbadores, por lo general hablan de aquellos que molestan a otras personas, pensamientos de los que se sienten avergonzados, porque piensan que significan algo terrible sobre su carácter o sobre su persona.

 

Ejemplos de estos tipos de pensamientos perturbadores incluyen cosas como:

 

  • Fantasías sexuales violentas sobre miembros de la familia, animales, extraños, etc.
  • Deseando hacer leyes que rompan cosas que de otro modo los meterían en problemas.
  • Pesadillas o sueños aterradores sobre miedos y fobias, (como arañas).
  • Pensamientos sobre muerte, lesiones o secuestros.
  • Reviviendo eventos aterradores que tuvieron en el pasado.

Recuerda, no hay un pensamiento perturbador “equivocado”, ya que estos pensamientos son subjetivos. Muchas personas tienen pensamientos relacionados con la ansiedad que son algo inofensivos, como la idea de que van a llegar tarde al trabajo. Estos pensamientos no son menos molestos para las personas que los tratan. Pero la lista anterior es el tipo de pensamientos más comunes que las personas generalmente describen como “inquietantes”.

 

Causas de los pensamientos perturbadores

 

Lo interesante es que, en general, la causa de los pensamientos perturbadores es “nada”. Es posible que algo en tu pasado cause un pensamiento negativo como este, especialmente en el caso de un trauma, pero eso no significa necesariamente que tus pensamientos perturbadores hayan sido causados por gran parte de cualquier causa.

La realidad es que casi todos tienen el pensamiento ocasionalmente extraño o inquietante. La única diferencia entre tu y ellos es que tienes ansiedad. Entonces, cuando tienes un pensamiento perturbador;

  • Tiende a consumirte mucho.
  • Te sientes mal contigo mismo.
  • Luchas por evitarlo y sientes que sigue volviendo.

Aquellos con ansiedad tienden a internalizar el pensamiento, en lugar de simplemente ignorarlo y olvidarse de él. La ansiedad en realidad causa esto de varias maneras:

  • Se sabe que la ansiedad hace que los pensamientos negativos sean más fáciles de recordar para el cerebro.
  • La ansiedad hace que las personas se preocupen por lo que significa para ellos, volviéndose más negativas.
  • La ansiedad provoca cambios en los químicos cerebrales que comienzan a traducir la información de formas más aterradoras.

La ansiedad es sobre el miedo, estos pensamientos son el resultado y están alimentados por el miedo. Es poco probable que sean causados por gran parte de cualquier cosa, solo reaccionan con temor y luego son devueltos por el miedo. Es posible que tus pensamientos sean causados por cambios en tus niveles de neurotransmisores y es posible que hayan experimentado cosas en tu vida que ocasionan este tipo de pensamientos, pero en general son simplemente pensamientos normales que reciben una reacción que continúa causándoles motivos para afectarte.

 

¿Por qué los pensamientos perturbadores son difíciles de detener?

Entonces, si estos pensamientos son normales, ¿Por qué los que padecen ansiedad luchan por detenerlos mientras que aquellos sin ansiedad parecen no tener ningún problema? Ya mencionamos la idea de que los cerebros ansiosos son más propensos a revivir pensamientos negativos y crear otros nuevos, pero un problema mucho mayor se conoce como “supresión del pensamiento”.

Los estudios han demostrado que aquellos que intentan NO pensar en algo piensan MÁS que alguien a quien no le importa. Una y otra vez, los estudios sobre quienes intentan suprimir un pensamiento han demostrado que suprimirlo afecta más a alguien que no parece tener un problema con él.

¿Por qué ocurre esto? No está del todo claro. Pero es probable que se requiera más energía mental para intentar luchar contra un pensamiento que evitarlo, y se sabe que el cerebro detesta olvidar cosas, por lo que también es posible que tu mente te lo recuerde ya que estás tratando de olvidarlo.

Sin embargo, la supresión del pensamiento es una de las razones clave por las que estos tipos de pensamientos continúan y se repiten. Es por eso que aquellos con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) a menudo luchan por detener sus pensamientos, y por qué aquellos con ansiedad encuentran que los mismos pensamientos (o similares) siguen volviendo.

 

¿Cómo detener los pensamientos perturbadores?

 

Entonces, ¿Cómo dejar de tener pensamientos perturbadores? Eventualmente, tendrás que controlar tu ansiedad. Hasta que tu ansiedad esté completamente bajo control, será muy difícil dejar de perturbar por completo los pensamientos. Pero mientras tanto, considera lo siguiente:

  • No tengas miedo

Recuerda, los pensamientos perturbadores no significan absolutamente nada acerca de ti, incluso si son gráficos, ilegales, violentos o aterradores. Los pensamientos son simplemente pensamientos, e incluso las personas más sanas psicológicamente tienen ocasionalmente pensamientos extraños. Debes asegurarte de que ya no le tienes miedo a estos pensamientos. Si tu tienes ansiedad, estos pensamientos son naturales, hasta que cures la ansiedad no puedes esperar controlarlos, por lo que aceptar los pensamientos es un paso adelante hacia la recuperación.

  • Escríbelos

Todos y cada uno de los pensamientos recurrentes, incluso si no son necesariamente inductores de estrés o perturbadores, y especialmente si ocurren antes de dormir, también deben escribirse. La mente se relaja al tratar de recordar cosas cuando sabe que están en un lugar permanente, de modo que cuando los escribes le dices efectivamente a tu cerebro que no necesita enfocarse tanto en ellos.

  • Distracciones mentales

Las distracciones son una parte increíblemente importante de lidiar con el estrés y pueden reducir los efectos de los pensamientos negativos. Has todo lo posible para tratar de mantener a tu cerebro tan activo como sea posible. Has ejercicio, cosas divertidas con amigos, y trata de sentirte tan abrumado mentalmente como puedas, siempre que todas las actividades que realices sean emocionalmente saludables.

Si efectivamente haces todas estas cosas, descubrirás que con el tiempo podrás reducir al menos con éxito la frecuencia de los pensamientos o tu reacción ante ellos, incluso si no puedes detenerlos por completo.

Lo que todavía tienes que hacer es asegurarte de que estás aprendiendo a detener tu ansiedad lo mejor que puedas, porque los pensamientos siempre pueden ocurrir, pero la forma en que afectan puede cambiarse fácilmente.

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